În ceea ce privește săptămână pentru a obține forma ideală a soldurilor, coapselor cum ar îmbunătăți vizual forma și elimina grăsime 7

Pentru astfel de domenii problematice cum ar fi talie și șolduri, complexe speciale sunt dezvoltate care pot reduce depozitele de grăsime. Astfel de exerciții pot fi efectuate cu ușurință pe stradă și acasă. Acestea nu necesită achiziționarea de echipamente sau de echipament.







Înainte de a face exerciții, trebuie să faceți o încălzire. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți pante, să vă întindeți, să vă răsuciți brațele și picioarele. Timpul de încălzire trebuie să dureze 4-5 minute. Astfel, mușchii vor fi încălși pentru a efectua exerciții mai complexe.

Apoi trebuie să vă așezați în picioare, brațele întinse în lățimea umerilor. ridicați-vă și picioarele în afară la lățimea umerilor. Faceți o expirație mai întâi, apoi inhalați, rețineți respirația și înclinați-vă spre stânga și spre dreapta, încercând să atingeți degetul mic în picioare. Mâna liberă trebuie îndreptată în sus, capul în direcția mâinii. Picioarele trebuie să fie drepte. De îndată ce mâna atinge piciorul, trebuie să vă întoarceți încet la poziția de plecare și să faceți imediat exercițiul în direcția opusă. Exercitarea trebuie făcută în dreapta și la stânga de la 8 la 10 ori.







Pentru a preveni apariția "pantalonilor de călărie", trebuie să stați în picioare, să vă răspândiți picioarele până la lățimea umerilor și să vă așezați brațele de-a lungul trunchiului. Expirăm și începem să alunecăm cu mâna stângă în coapsă cât mai jos posibil. Apoi inhalați și reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți exercițiul în direcția opusă. În fiecare direcție, ar trebui executate 7 versanți.

Pentru a reduce volumul la nivelul taliei și al șoldurilor, trebuie efectuate următoarele exerciții. Luați o poză așezată pe podea și întindeți picioarele drept. Luând o respirație, ridicați-vă mâinile și faceți o talie în talie înainte, ajungeți la degetele de la picioare. Apoi expirați și reveniți la poziția de plecare. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

A obține o figură subțire va ajuta push-up-uri. Atunci când împingeți-vă trebuie să tensionați mușchii coapsei și feselor.

Squats va ajuta, de asemenea. Pentru a face acest lucru, este necesar să puneți picioare pe lățimea umerilor. și șosetele lor sunt plasate în direcții diferite și fac squats astfel încât pelvisul este situat paralel cu podeaua.

Fiți sănătoși și fericiți!

Informații utile și relevante







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: