Gimnastica izometrică pentru mulți oameni este o pădure întunecată, mulți nu înțeleg ce este, ce este și pentru ce este. De aceea, am decis să aruncăm o lumină asupra caracteristicilor acestui tip de gimnastică, care, apropo, nu este deloc inferioară gimnasticii obișnuite.
Ce este gimnastica izometrică?
Esența gimnasticii izometrice este performanța exercițiilor statice. Ce înseamnă asta? În lumea modernă, există un stereotip pe care îl puteți înăbuși într-un scaun balansoar, iar exercițiile fizice sunt necesare în sală. De asemenea, mulți oameni aranjează întregi gimnastică sau colțuri modeste de antrenament în apartamentele lor.
Cu toate acestea, o astfel de varietate de instrumente și locuri de sport au condus, dacă nu la dispariția, apoi la o scădere semnificativă a popularității tehnologiei izometrice (statice). Și în zadar. La urma urmei, exercițiile izometrice au un avantaj semnificativ - pot fi efectuate direct la locul de muncă. Sunt de acord, în acest timp, acest avantaj este considerabil, deoarece economisește timp și bani.
Care este teoria gimnasticii izometrice?
Exercițiile izometrice sunt un fel de exercițiu de rezistență care este efectuat fără părțile în mișcare ale corpului, adică Tensiunea musculară se realizează într-un mod static. Aceasta asigură invarianța unghiului și a lungimii mușchilor în timpul contracției.
Pro și contra gimnastică izometrică
Pentru ca mușchii să fie puternici, este necesar ca tendoanele să fie puternice. Și gimnastica izometrică vizează în special formarea tendoanelor, adică creșterea puterii unei persoane.
Pro gimnastica izometrica:
- Durata scurtă a antrenamentului este de 15 minute.
- Nu este nevoie de echipament special.
- Independența de locul de formare.
- O varietate de exerciții (puteți alege pentru fiecare parte a corpului).
- Exerciții separate pentru activități specifice.
- Accesibilitate pentru persoane diferite.
- Energia vizează asigurarea unei tensiuni care crește rezistența, în loc să fie pulverizată pe corp.
- Dezvoltarea flexibilității.
- Scăderea probabilității de rănire.
- Arderea stratului gras pe suprafața fibrelor musculare.
Minusuri de gimnastică izometrică:
- Nerespectarea procedurii poate duce la răniri și modificări ale tensiunii arteriale.
- Timpul semnificativ petrecut pentru formarea tehnicii.
- Necesitatea de a regla și controla corpul în mod corespunzător.
Reguli de gimnastică izometrică:
Oamenii care au decis să facă gimnastică izometrică, trebuie să cunoască anumite reguli care să asigure eficiența maximă a instruirii:
- Învățați să înțelegeți corpul și să îl respectați. Nu o tratați ca pe un mușchi individual, ci ca pe un singur organism.
- Exerciții exerciții izometrice efectuate pe baza inspirației.
- Concentrați-vă chiar pe procesul de dezvoltare a forței, nu asupra rezultatului.
- Respirația trebuie să fie calmă, altfel este necesar să se oprească, să se odihnească și numai din nou să înceapă exercițiile.
- Interdelarea musculaturii, tendoanelor și oaselor se realizează numai dacă întregul corp este înghițit prin forță.
- Preîncălzirea preliminară este una dintre principalele condiții pentru întărirea tendoanelor. Aceasta va preveni apariția leziunilor articulațiilor și mușchilor.
- Forța trebuie crescută treptat, adică aplicați mai întâi un minim de forță și măriți-l.
- Grăbește-te la orice. Puteți începe și aveți nevoie de câteva secunde de abordare, și apoi creșteți treptat timpul.
- Corpul tău îți va spune când trebuie să te oprești. Deci, nu uitați să-l ascultați.
- Exercițiile și pozițiile naturale sunt cheia succesului.
- Este doar necesar să învățați cum să vă controlați corpul și când creșteți puterea de a alege musculatura potrivită.
- Pentru sportivi, exercițiile izometrice reprezintă o completare a instruirii.
- În caz de durere în timpul executării unui anumit exercițiu, acesta trebuie oprit, determinând sursa durerii. Puteți încerca exercițiul în câteva zile.
- În timpul antrenamentului, permiteți mușchilor să se relaxeze atunci când au nevoie.
Exerciții izometrice care pot fi efectuate la locul de muncă
Există un număr mare de gimnastică izometrică de exerciții complexe. Fiecare dintre aceste complexe are caracteristici proprii, care într-un singur articol nu vor funcționa. Prin urmare, am decis să aducem un set de exerciții care pot fi efectuate fără oprirea scaunului, în timpul muncii sau acasă. Frumusețea acestor exerciții este invizibilitatea lor față de ceilalți. Deci:
Exercițiul 1 "Ridicați-vă"
Acest exercițiu asigură lucrarea trapezilor și a bicepsului. Apucați scaunul sau scaunul cu ambele mâini și încercați să îl ridicați (treptat).
Exercițiul 2 "Apăsați scaunul"
Pentru a împiedica tricepsurile, deltele și mușchii pectorali, apucați din nou scaunul cu ambele mâini. Dar acum sarcina dvs. este să o presați în podea. În acest caz, picioarele trebuie să fie sub scaun.
Exercițiul 3 "Ridicați masa"
Așezați-vă mâinile sub blat și faceți un efort să-l ridicați. Acest lucru asigură funcționarea bicepsului.
Exercitarea 4 "Bateți genunchii"
Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale genunchilor și încercați să vă mișcați genunchii cu mâinile, în timp ce picioarele ar trebui să reziste rezistenței mâinilor. În același timp, mușchii armei, pieptului și picioarelor funcționează.
Exercițiul 5 "Îndoiți genunchii"
Acum, puneți-vă mâinile pe genunchi și încercați să vă răspândiți genunchii cu mâinile. În acest caz, picioarele trebuie să reziste forței mâinilor. Tricepsul, mușchii picioarelor din spate, deltele și trapezii din spate funcționează în exercițiu.
Exercițiul 6 "Lupta orizontală a palmelor"
Mâinile îndoite, cu mâinile împreună, coborâte sub masă. Pentru a lucra la mușchii pieptului și a mâinilor, mai întâi trebuie să apăsați palma mâinii drepte pe stânga și apoi invers. În acest caz, cealaltă parte trebuie să reziste la presiunea primului.
Exercițiul 7 "Lupta verticală a palmelor"
De data aceasta, palmele mâinilor îndoite trebuie așezate una peste cealaltă. Cu o mână, apăsați în sus și cealaltă sus, apoi invers. Acest exercițiu implică munca de biceps și triceps.
Exercitiul 8 "Pauza cuplajului"
Îndreptați degetele ambelor mâini între ele în încuietoare și aplicați forța pentru a rupe acest cuplaj prin ridicarea brațelor spre laturi. Acest exercițiu întărește tricepsul, trapezul, antebrațele și deltele.
Vestea bună este că pe baza exercițiilor izometrice de mai sus puteți veni cu propriile exerciții, fără a uita regulile gimnasticii izometrice. De asemenea, vă putem oferi un sfat bun: o persoană inteligentă și o respirație liniștită în timpul punerii în aplicare a exercițiilor izometrice la locul de muncă nu va lăsa nici o îndoială că faceți muncă și că vă concentrați doar pe acest lucru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: