Metodele agresive de scădere a greutății presupun un rezultat rapid. Puteți aranja pentru dvs. exerciții extenuante, înfometare și un curs de curățare a ierburilor, și rapid picătură de la o duzină de kilograme. Cu toate acestea, o astfel de abordare rigidă conferă un efect secundar - tulburări digestive, de somn, anxietate, pielea flasca ... să nu mai vorbim de faptul că merită să meargă la distanță ca kilograme lipsă de exces de greutate înapoi, deoarece organismul tinde să compenseze daunele cauzate de stres.
În loc de un mod atât de barbar, dieta modernă oferă o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate - este o hrană fracționară.
Foamea previne pierderea în greutate
Dieta înseamnă întotdeauna restricții și disconfortul asociat, dar nu și în cazul nutriției fracționare - totul este opus aici. O dietă fracționară ajută la evitarea suferințelor cauzate de foame.
Scopul său este o stare calmă în care procesul de absorbție a alimentelor încetează să mai fie inutil și dorința de a "mânca pentru utilizare ulterioară" pur și simplu nu apare. Principiile fiziologice ale nutriției fracționare sunt foarte clare: mesele în porții mici de multe ori pe zi. Ce oferă această abordare?
În primul rând, obiceiul de a mânca mici porții ajută la reducerea cantității de stomac care s-ar fi întins pe parcursul anilor de malnutriție.
În al doilea rând, activitatea enzimelor gastrice devine normală, care joacă un rol important în scăderea în greutate și în formarea noilor obiceiuri alimentare sănătoase. Ghrelinul hormonal este responsabil pentru sentimentul de foame, iar concentrația ridicată a acestei substanțe în sânge poate determina o persoană să se suplimenteze. Trucul este că, cu mici pauze între mese, acest hormon nu are timp să ajungă la un punct critic, iar stresul flămând al corpului nu este amenințat.
În lanțul "suprasolicitării prin stres - excesul de greutate", există câteva momente psihologice importante. Fracționarea alimentelor pentru scăderea în greutate ia în considerare și le ajută să joace profitabil pe sentimentul de saturație, obișnind corpul pentru a fi mulțumit cu porții mici.
Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți suficient din punct de vedere psihologic o cantitate mică de alimente: mestecați cu grijă bucățile, întindeți porțiunea (efectul unei mese lungi):
- este primul din boluri, al doilea - de la o plăcuță de desert, pentru a folosi un mic fals (efectul unei plăci complete);
- alegeți bucăți frumoase, gustați-le pe plăcuță (prin creier, creierul primește un semnal suplimentar de satisfacție).
Două moduri de nutriție fracționată
O modalitate de a sta într-o dietă fracționată este să evitați să vă simțiți foame deloc. De îndată ce există dorința de a mânca - aceasta trebuie făcută imediat.
Desigur, gustarea nu este un prânz cu drepturi depline, ci un fel de microporț de produs util. În acest fel este bun pentru cei care sunt la locul de muncă și pot opri întotdeauna pentru o masă, precum și pentru cei a căror voință ne permite să nu transforme o gustare într-o masă din belșug.
A doua metodă este mult mai bine dezvoltată și reprezintă o dietă reală. În această zi trebuie organizate 5-6 mese, dintre care jumătate - gustări, menținând un sentiment de sațietate între porțiunile principale.
Acest tip de nutriție vă permite să pierdeți cu greutate, să obțineți obiceiurile corecte și chiar să vă îmbunătățiți tractul gastrointestinal.
Cum să organizați un aliment fracționat. meniu
Două micuri diferă în funcție de densitate și de un set de produse: rolul principal este acordat primului mic dejun devreme. Pranzul ar trebui să fie mâncat cel mai târziu la amiază, constă într-un vas fierbinte și să ia o parte importantă de produse din cereale și pâine.
Cina ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare, de asemenea cu mâncare caldă. Între tehnicile de bază și înainte de a merge la culcare sunt permise produse ușoare, sarcina lor este de a umple "golurile" foame.
gustarile corectă: zi - nuci, fructe uscate, cereale, brânză, iaurt, fructe dulci, boabe de porumb, paine, fulgi de cereale, seara - lapte, iaurt, sucuri, miere, fructe acru.
Masa fracționată: meniu pentru o săptămână
Pentru fiecare masă, combinați mai multe produse din listă
- Hrană de hrișcă;
- Fulgi din fulgi de fulgi de ovaz;
- Salata din legume;
- Ouă amestecate;
- Pește de pește;
- Piept de pui.
- Brânză brută;
- brânză;
- Fructe dulci;
- Sandwich cu carne macră;
- Ovăz sau fulgi de orez.
Cum se determină porțiunea ideală
Reducerea treptată a volumelor obișnuite, trebuie să depuneți eforturi pentru dimensiunea minimă a fiecărei porțiuni. Pentru a nu ajunge la greva foamei banale, puteți folosi un sistem convenabil de măsură - propria palmă și cam.
Volumul optim pe recepție pentru fiecare tip de produs:
- bucate de legume - un volum de două pumnii;
- fructe (la un moment dat) - 1 pumn;
- vase de carne - palma deschisa;
- făină și produse din cereale - 1 pumn;
- produse lactate - 1 palmier.
Puterea fracționată separată
Dieta modernă permite combinarea anumitor principii ale nutriției. Fracționarea alimentelor separate este doar un bun exemplu al modului în care este posibil să se compună un set de produse pentru mese frecvente în porții mici.
Fructele și zaharurile sunt digerate în doar 2 ore. Legumele verzi, sfecla, morcovii si cartofii necesita pana la 5 ore pentru digestie. Carnea, fasolea, boabele, nucile și uleiurile sunt împărțite de corp în 12 ore.
Mâncarea fracționară dintr-o dietă indusă trece cu ușurință într-un stil de viață. La început, nu este dificil să aruncați 1-1,5 kg pe săptămână. În viitor, aceasta este o modalitate bună de a vă menține în formă și de a avea grijă de starea de sănătate a corpului în ansamblu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: