Pentru picioarele arătate subțire și sexy, trebuie să faceți exerciții speciale în mod regulat. Stabilitatea picioarelor poate fi la fel de eficientă ca atunci când o faci cu un instructor și acasă. Datorită faptului că în timpul gimnasticii există o sarcină asupra cvadricepsului, vițeii și fesele sunt întărite. Prin urmare, picioarele sunt și mai apetisante.
Fitness pentru picioare: beneficiați de figura
Picioarele de fitness: simplitatea poate fi de asemenea eficientă
Pentru a întări mușchii picioarelor, fetele și femeile încep să practice gimnastică. Exercițiile pentru picioare nu trebuie neapărat să fie complexe pentru a produce un rezultat pozitiv. Puteți realiza un complex simplu, datorită căruia se va obține efectul maxim. Pentru a include în ea urmează un număr de exerciții:
· Squats. Picioarele sunt situate pe lățimea umerilor, spatele este drept, brațele sunt pe talie. Este necesar să stați jos, menținând în același timp postura. Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua.
· Plie. Acesta este, de asemenea, un ghemuit, dar în acest caz, genunchii trebuie diluați în direcții diferite.
· Sumo. Este un subspecii de squats. Picioarele sunt situate la o distanță maximă posibil una de cealaltă. Pune-ți mâinile pe șolduri. Squat ar trebui să fie lent, păstrând spatele plat.
· Câinele. Este necesar să stați pe toate patru, după care să faceți leagă-le unul câte unul la rândul său și înapoi.
Cât de des trebuie să fac exerciții?
De obicei, complexul de exerciții de picior se efectuează o dată pe săptămână. La urma urmei, încărcătura pe picioare în timpul gimnasticii este foarte mare, așa că este nevoie de timp pentru a restabili și odihni corpul. Unele femei preferă să efectueze zilnic exerciții, inclusiv doar 2-3 exerciții pe complex. De asemenea, este comună opțiunea de a face antrenamente de 2 ori pe săptămână. Unul dintre ele are scopul de a dezvolta mușchii feselor, iar al doilea - vițelul.
Cum de a începe fitness-ul? Picioarele te obosesc prea devreme in primele antrenamente? Puteți reduce numărul de repetări? Antrenorii recomandă începătorilor să facă exerciții cu un număr mic de repetări (10-15). Cu fiecare antrenament această sumă trebuie crescută treptat.
Dacă obiectivul antrenamentului este pierderea în greutate, atunci este mai bine să faceți gimnastică cu obiecte. Greutatea lor ar trebui să fie inițial de 5-7 kg. Dar rezultate bune pot fi obținute folosind obiecte cu greutatea de 20-25 kg. În cazul în care pierderea in greutate nu este necesar, este suficient pentru a lua o gantera cu o greutate mică pentru ei o marire de salariu a fost simplu și nu a cauzat nici un disconfort.
Articole similare
-
Bazele de lucru cu matrice și obiecte în javascript pentru începători, trebachev dmitry
-
Felting pentru clasa de master incepator creând un elefant din lana
Trimiteți-le prietenilor: