Slimming până la 3 kg în 2 săptămâni.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 1395 kcal.
Cerințe pentru dieta Minus 60
Regulile de bază și principiile unei diete, sau mai corect, sistemul de alimentare, includ următoarele.
Fructele admise pentru o gustare după cină
- Citrus (1 grepfrut sau 1-2 oricare altul pe zi).
- Mere (1-2 pe zi).
- Kiwi (3-5 pe zi).
- Prune (până la 10 pe zi).
- Pepene verde (nu mai mult de două bucăți pe zi).
- Ananas (jumătate).
- Prunele (10-15 pe zi).
De fapt, gustările pot opri pierderea în greutate. Ekaterina Mirimanova nu este un fan al nutriției fracționare și vă sfătuiește să obișnuiți corpul cu trei mese cu drepturi depline și să nu îl tăiați. Participând la unele activități de seară sau de noapte, puteți avea o gustare. Mănâncă câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și beți un vin roșu uscat (sticlă). Acesta este singurul permis de alcool în cazuri rare. Amintiți-vă că alcoolul nu doar adaugă calorii excesive, ci și reține lichidul în organism. Aceasta conduce la decolorarea săgeților pe cântare la punctul mort și la apariția puffiness, care pe exterior nu se reflectă în cel mai bun mod.
Meniu dieta Minus 60
Deci, după cum înțelegeți, la micul dejun puteți mânca ceea ce doriți. Dar trebuie să urmăriți pentru a vă asigura că, după o masă, simțiți sațietate și nu greutate în stomac. Singurul lucru pe care dezvoltatorul de sistem îl sfătuiește puțin să plece chiar și pentru micul dejun este din ciocolata de lapte. Încercați să dați preferință fratelui său negru. Acest lucru va reduce dorința pentru dulciuri, ceea ce este valabil mai ales pentru dintele dulce. Nu este necesar să spui imediat ciocolată cu lapte. Dacă vrei cu adevărat, atunci mânca. Dar amintiți-vă această recomandare și încercați să rămâneți la ea.
În ceea ce privește cina. Există 5 opțiuni. Cina ar trebui să fie, alegând unul dintre ei. Ultima masă este cea mai ușoară pentru componente. În consecință, stomacul este mai ușor de digerat și se pregătește pentru o noapte de odihnă, în același timp pierzând în greutate. Pentru cină, metodele de gătit, permise de regulile Minus 60: gătire, coacere, coacere. Uleiurile și alte suplimente grase nu se aplică. Maxim, o lingurita de sos de ketchup sau soia.
Variante ale meniului dieta Mirimanova
Micul dejun este strict necesar.
Lichidele consuma la fel de mult ca si corpul tau.
Până la 12 puteți avea orice produse - orice doriți și cât doriți, cu excepția ciocolatei de lapte.
Zahăr, gem, miere - numai până la 12 ani.
Ne îndeplinim toate restricțiile privind meniul obișnuit, cu orice combinație de cinci produse permise
1. Fructe
• Citrus (1 grapefruit sau 1-2 oricare altul pe zi).
• Mere (1-2 pe zi).
• Kiwi (3-5 pe zi).
• Prune (până la 10 pe zi).
• Pepene verde (nu mai mult de două bucăți pe zi).
• Ananas (jumătate).
• Prune (10 pe zi).
2. Legume
Puteți:
• Cartofi și fasole (fără vase de pește sau carne).
• Mazare verde (nu conservată).
• Porumb (nu este conservat).
• Ciuperci.
• Legumele sunt crude, fierte, coapte, fierte.
• Unele legume sărate sau murate (morcovi coreeni, șobolani).
3. Carne, pește și fructe de mare
Pentru toate produsele din carne - se fierbe, se coace sau se toarna.
• Cârnați sau cârnați fierți.
• Cutleturi.
• Carne și organe comestibile.
• Studen, kebab shish.
• Pește, conserve de pește în suc propriu.
• Bastoane de crab, sushi.
• fructe de mare.
• Ouă fierte.
4. Cereale
• Orez (fuchsa, fidea de orez).
• Macaroane și până la 30 de grame de brânză (fără pește sau feluri de mâncare).
• Hrisca.
5. Bauturi
• Orice ceai
• Produse lactate și acru
• Cafea
• Vin uscat (foarte de dorit numai după 18-00)
• Suc de mere proaspăt stors
Cerințe generale:
Nu puteți să prăjiți - gătiți, coaceți, tocați.
Zaharul nu este permis.
Condimentele pot fi în cantități mici.
Puteți sare.
Este selectată numai una dintre cele cinci opțiuni, plus combinațiile explicit acceptate
Prima opțiune: fructe
• Citrus (1 grapefruit sau 1-2 oricare altul pe zi).
• Mere (1-2 pe zi).
• Kiwi (3-5 pe zi).
• Prune (până la 10 pe zi).
• Pepene verde (nu mai mult de două bucăți pe zi).
• Ananas (jumătate).
• Prune (10 pe zi).
Puteți combina cu orice produs lactat sau lapte acru.
A doua opțiune: Legume
Puteți face orice altceva decât:
• Porumb
• Cartofi
• Ciuperci
• Mazare
• Dovlecei
• Avocado
• Vinetele
Puteți combina cu cerealele și orice produse lactate sau produse lactate fermentate.
A treia opțiune: carne, pește și fructe de mare
• Carne sau organe comestibile.
• fructe de mare.
• Pești.
• Ouă fierte.
A patra opțiune: Cereale
• Orez.
• Hrisca.
Pot fi combinate cu fructe sau legume.
5 opțiune: produse lactate
• Brânză (până la 50 gr) cu pâine prăjită, secară, biscuiți, 3-4 bucăți.
• Iaurt sau brânză de vaci.
Pot fi combinate cu fructe sau legume.
băuturi
• orice ceai sau apă
• Produse lactate și acru
• Vin roșu uscat (foarte dorit după 18-00)
• Cafea
• Suc de mere proaspăt stors
Pot fi combinate cu oricare dintre cele cinci opțiuni.
Tabel de produse permise pentru dieta Minus 60 a lui Ekaterina Mirimanova
Puteți descărca masa pentru imprimare și magnetizare în frigider.
Descărcați tabelul ca imagine sau în format PDF.
Contraindicații Dieta Mirimanova
Contraindicațiile pentru Minus 60, ca atare, nu sunt disponibile. La urma urmei, aceasta nu este o dietă pe termen scurt, ci un sistem echilibrat de nutriție, aprobat de mulți dieteticieni și medici. Nu contrazice canoanele dietei potrivite. Șederea pe acest sistem este posibilă chiar și pentru femeile însărcinate, dar pe opțiunea de menținere. Esența este: pentru masa de prânz (până la 15 ore) este de asemenea permisă, iar cina poate fi ușor schimbată (de exemplu până la ora 19).
Desigur, este mai bine, după ce vă aflați într-o poziție interesantă, să consultați un medic. La urma urmei, este posibil să aveți nevoie de alimente speciale. Dar o mulțime de femei nu se abate de la sistem, chiar și atunci când poartă un copil. În consecință, și excesul de greutate (cu excepția kitului standard pentru sarcină), nu se achiziționează.
Desigur, contraindicațiile includ prezența bolilor care necesită o dietă specială.
Avantajele dietei Minus 60
1. La meritele Minusului 60, desigur, se poate atribui inofensivitate sănătății și confortului conformității.
2. Mănâncă ceva ce poți face orice, dar la un moment dat. În consecință, este mai ușor să evitați defecțiunile.
3. Pierderea incontrolabilă a greutății ajută pielea să nu se îndoaie și să aibă timp să se ridice după kilogramele care se îndepărtează.
4. Dieta Minus 60 vă permite să efectuați o antrenament fizic împreună cu pierderea în greutate, ceea ce nu este posibil în cazul dietelor pe termen scurt.
5. Meniu dieta Minus 60 conține o mulțime de fibre, ceea ce asigură o muncă stabilă a intestinelor.
6. În comparație cu alte diete, meniul Ekaterina Mirimanova are limite minime - până la 12-00 poți face orice.
7. Rata pierderii în greutate în dieta Mirimanova este departe de a fi înregistrată, dar eficacitatea acestei diete în absența cântăririi în greutate în tranziția la o nutriție adecvată.
Dezavantaje ale dietei Mirimanova
1. Dezavantajele includ, în special, faptul că Minus 60 necesită o anumită rutină zilnică. Nu toată lumea vrea să mănânce micul dejun strâns până la ora 12 după-amiaza (unii chiar dorm în acest moment). Nu toată lumea poate mânca masa la serviciu. Va fi necesar să vă reconstruiți programul, dacă acesta este departe de modul de sistem, iar acest lucru nu este totul obținut. Este deosebit de dificil pentru cei care lucrează la schimbarea de noapte.
De asemenea, sistemul nu poate fi potrivit pentru cei care vor să piardă rapid în greutate. Kilograme nu zboară departe de tine la viteza fulgerului. Trebuie să ai răbdare.
3. De asemenea, pot apărea dificultăți la cei care se culcă târziu. Sentimentul de foame poate mușca seara. Amintiți-vă: indiferent cât de târziu mergeți la culcare, nu mâncați după 20 de ore, conform canoanelor Minus 60.
4. Pe dieta lui Mirimanovoy, bolile cronice pot deveni agravate.
5. Ca și în cazul oricărei diete de microelemente și vitamine nu este suficient - nu uitați de complexele preparatelor multivitamine.
Dieta repetată
Se recomandă ca Minus 60 să fie un stil de mâncare pentru o perioadă lungă de timp sau chiar pentru o durată de viață. Pur și simplu după ce ați atins greutatea dorită, mergeți la opțiunea de menținere a greutății și, în comparație cu o opțiune strictă, permiteți-vă anumite abateri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: