Un număr foarte mare de oameni nu se aplică la formarea antebrațelor cu respect, cu siguranță, toată lumea vrea să aibă un piept uriaș, umerii largi și spate, mâinile mari și frumoase. Dar cum ar putea fi fără antebrațe frumoase și puternice, pentru că ele, ca și alți mușchi, vă fac aspectul mai armonios, mai estetic și aceasta este sarcina noastră cu voi.
Antebrațele mari și puternice sunt nu numai frumoase, dar și din punct de vedere practic este foarte important pentru antrenamentul dumneavoastră. Cu cât mai puternică ele sunt, cu atât puterea de prindere, mai puternic încheietura mâinii, astfel încât să puteți ține mai mult în greutate, și, desigur, în consecință, în sprogressiruete greutatea set și partea din spate și în piept și o mulțime de ceea ce muschi. Da, pentru a spune că strângerea de mână cu prietenii și cunoștințele tale va provoca respect.
Desigur antebraț primi o anumită cantitate de stimulare din bucle, prese și trage în sus și în jos, dar, în scopul de a debloca capacitățile complete ale antebrațelor (mai ales în cazul în care acestea sunt punctul slab), trebuie să adăugați un set special de exerciții în programul de formare. Acest lucru nu înseamnă că vă puteți limita la câteva mișcări ocazionale pentru antebrate, efectuate fără griji și cu jumătate de suflet.
Antebrațele de antrenament ar trebui să primească o atenție deosebită, la fel ca orice alt mușchi din corpul vostru.
Să aflăm care este antebrațul:
Surprinzător, antebrațul este un grup complex de mușchi mici cu mai multe funcții. Brahial (mușchiul umărului) și mușchiul brahioradial (mușchiul mușchiul brahioradial) sunt responsabile pentru flexiei cotului si suport antebrațul în flexie. Pronatorul rotund susține antebrațul în timpul rotației, precum și atunci când flexează cotul.
Flexors (palmarului longus, musculare radialis flexor carpi și Carpi ulnaris flexor) comprima palma în timp ce mușchii extensori (carpi extensorul ulnar și radialis extensor carpi brevis musculare) ei descleșta.
Deci, acum când sunteți informați, prin urmare înarmați, și știți despre mecanismul de anatomie și mișcare, puteți începe să practici. Și, bineînțeles, nu uităm de cea mai importantă regulă a antrenamentului de forță, tehnica corectă și alegerea greutății potrivite, pentru a evita rănile.
Flexiune la încheieturi.
Deci, începe, să ia o halteră la latimea umerilor sau un pic mai îngust, așezați antebrațele pe banca de rezerve sau pe coapse într-o poziție șezând (pe baza de comoditate, performanță), astfel încât peria coborâtă spre podea.
Scoateți antebrațele și coborâți mâinile în jos, ținând ferm gâtul, apoi ridicați periile cât mai mult posibil pentru a contracta mușchiul. Amplitudinea mișcării nu va fi mare, așa că nu încercați să răsuciți și să îndoiți bara, să faceți totul clar și sub control.
Dacă nu vă simțiți confortabil cu această opțiune, atunci ar trebui să încercați să îndoiți încheietura mâinii în timp ce stați în picioare.
Flexibilitatea încheieturilor cu mâner invers.
Îndoirea mâinilor (ciocan).
Deveniți drept, luați o pereche de gantere, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului, astfel încât degetele sunt îndreptate spre podea. Ridicăm mâinile pe rând, fără să ne batem și să fugim de-a lungul unei traiectorii drepte la umăr, mișcarea ar trebui să semene cu munca unui ciocan. Există o variantă de ridicare a unei gantere de-a lungul trunchiului din față, de-a lungul căii spre umărul opus
Îndoirea mâinilor cu o mână.
Există numeroase moduri de a pregăti forța de prindere, lucrul la tracțiune fără curele care generează clatite din podea datorită rezistenței la prindere, acestea sunt câteva opțiuni pentru dezvoltarea rezistenței la strângere.
Faceți toate exercițiile cu tehnica potrivită, nu căutați greutate și veți fi fericiți.
Articole recente
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: