În antebraț, există o mulțime de mușchi mari și mici. Toți muncesc foarte greu. Aceasta este creșterea mâinii și rotirea pensulei. Mai ales nimeni, ca regulă, nu se ocupă de ele, deoarece în timpul antrenamentului mâinilor există și instruirea acestor grupuri musculare. Pentru persoanele care au posibilitatea de a studia în sala de gimnastică sau au acces la echipamente de antrenament, nu există nici o problemă. Și acei sportivi care nu au nimic de acest lucru, există o întrebare firească, cum să pompează antebrațele la domiciliu.
Puteți obține undeva un atlas anatomic și studiați-l pentru o lungă perioadă de timp pentru a înțelege care mușchi funcționează mai mult sau mai puțin, efectuând o anumită activitate. Bazându-se pe aceasta, puteți veni cu exerciții pentru a pompa mușchii cu ajutorul lor. Există o altă opțiune. Găsiți un specialist cu experiență sau un manual și începeți să implementați toate recomandările.
Ce spun Socialistii
- Este necesar să studiem anatomia în detaliu pentru a avea o idee despre care mușchii vor fi încărcați mai mult și care nu.
- Înțelegeți terminologia, astfel încât să înțelegeți ce este în discuție, atunci când spun flexia, extensia, supinația, pronarea și stoarcerea.
- Efectuați un program de formare corect și începeți cursurile.
Acum, să vedem cum ar putea să arate în practică toate acestea. Să începem cu elementele de bază ale anatomiei. În interiorul antebratului nu este una, ci două oase. Ele sunt aranjate astfel încât să poată întoarce încheieturile. Puteți verifica asta pe cont propriu. Oasele sunt înconjurate de mușchi mari și mici.
- Flexiunea este asigurată de un grup de mușchi, care este situat în cazul în care bicep.
- Extensia este efectuată de acei mușchi care se află pe partea tricepsului.
- Supinarea este rotirea antebrațului în afară.
- Pronace - acestea sunt mușchii care rotesc brațul înăuntru.
- Strângerea este mișcarea mușchilor pentru a asigura flexiunea mâinii.
Cel mai mare mușchi care poate și ar trebui să fie antrenat este coordonatele șold (brațul muscular). Este antrenat prin ridicarea greutății pe biceps cu o prindere spate.
Alți mușchi de aceeași mărime se află pe partea opusă, unde sunt bicepii. Aceștia sunt responsabili pentru mutarea periei în direcții diferite. Ei sunt antrenați prin îndoirea antebraților cu o sarcină. Mânere potrivite, gantere sau simulatoare. Hvat de mai jos sau de mai sus.
Extensorul brațului extinde mâna spre exterior. Antrenează-l cu orice prelungire a antebrațului, folosind o prindere înapoi.
Un pronator rotund mai ascuns. Acest mușchi este responsabil pentru mișcarea încheieturii mâinii de-a lungul arcului în interior sau ajută la îndoirea antebrațului. Din cealaltă parte a antebrațului există un pronator pătrat asemănător plăcii cvadrangulare. Acești mușchi sunt instruiți prin orice mișcare circulară a periei într-o direcție sau alta de pe partea degetului mare.
Orice rotire de la degetul mic este antrenată de suporturile arcului. Acești mușchi sunt ascunși de pronatori.
Pentru a obține o strângere de manevră puternică sau o plimbare lungă pe bara transversală, atenția trebuie acordată flexorilor și extensoarelor degetelor. Acești mușchi nu pot crește foarte mult în volum, deoarece ei înșiși sunt mici. Exerciții de bază: clatite de ciorapi, expander, fire de păr lung pe traversă.
În timpul executării flexiei cu o perie pătrată, musculatura umărului este antrenată. Acesta este situat sub biceps și reprezintă o mare parte din muncă.
Cum să vă pompiți antebrațele la domiciliu: Ce ne dă acest lucru?
Din informațiile obținute urmează o regulă nescrisă, conform căreia trebuie să pregătiți mușchii antebrațului atunci când toate exercițiile sunt efectuate. Dacă o faci invers, este deja la începutul formării mușchii în brațe vor avea o sarcină grea și nu pot fi readuse la un ritm normal să continue formarea sportivului. Cea mai bună soluție este antrenamentul antebrațului în ziua în care antrenezi bicepii.
Acum trebuie să ne gândim cum să pompăm antebrațul în casă.
- Brațele noastre, ținând greutatea în tracțiune, folosesc mușchii antebrațului. Prin urmare, ei nu ar trebui să fie încărcați cu alte exerciții. Și este bine să te antrenezi imediat când termini să-ți pompi bicepii.
- Unii oameni cred că antebrațul nu trebuie să fie instruit, deoarece în viața de zi cu zi este necesar să se efectueze o varietate de mișcări. Nu este cazul în cazul în care aceste sarcini nu sunt legate de mișcarea greutăților. Numai atunci când lucrați cu greutăți, un țesut cu fibre musculare rapide trenuri. Și aceasta este o gantere, o expandare sau un bar.
- Antebrațul este restabilit ușor mai repede decât alți mușchi mari. Deci, se spune teoretic. De fapt, nu trebuie să te antrenezi des. La urma urmei, încărcăturile de bază pot fi obținute în timp ce folosiți doar un bicep. Prin urmare, nu este necesar să acordăm o atenție deosebită formării antebrațului.
- Dar numărul repetițiilor va trebui să crească ușor și de aceea. Extinderea antebrațului nu ia prea multă energie, deoarece amplitudinea mișcării sale este mică, în comparație cu extensia, de exemplu, a articulației genunchiului. Este important nu numărul de abordări, ci timpul în care țesutul muscular va funcționa. Pentru un număr scurt de abordări, antebrațul pur și simplu nu are timp să "înțeleagă" nimic, dar o sarcină mai lungă va determina reacția organismului.
Exerciții pe care le puteți face acasă
Exercitiul invers se realizeaza exact in acelasi mod, dar numai greutatea trebuie mentinuta in jos.
Pentru a pompa muschii din brahiu, se va folosi o bară cu cot sau în formă de "w". Ca opțiune - gantere. Sarcina: să ridicăm proiectilul astfel încât pumnul să privească drept. Prindeți suportul simulatorului. Aici în această poziție ar trebui să existe un braț în timpul acestui exercițiu. Se face pe o bancă sau cu ajutorul genunchilor, ca și cele din ultimele două și numai datorită mișcării antebrațului.
Există multe exerciții interesante cu un șobolan, dar nu toată lumea o are, deci nu vom lua în considerare această problemă.
Utilizați pentru strângerea diferitelor mâneruri.
Obțineți un expander carpian, este de dorit să aveți una cu care se poate schimba încărcătura. Va fi necesar când vă simțiți puterea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: