În tabel am adus 2 dietă foarte asemănătoare. Dar diferența finală este de 700 de calorii. Și, la urma urmei, acolo și acolo, 4 mese pe zi produse similare. Întregul punct este în detaliu - ce conținut de grăsime este laptele, ce carne a mers la găluște, câtă cantitate de ulei a fost necesar pentru pilaf, dacă a fost adăugat zahăr în iaurt.
Acest exemplu, apropo, este o ilustrare a modului în care puteți pierde în greutate fără a vă limita. Dacă scapi de excesul de grăsimi și de zahăr, dar lăsați toate felurile de mâncare la locul lor, ca și înainte - acest lucru va fi un pas imens în privința pierderii în greutate.
Deci, în stânga - meniu mai caloric, pe partea dreaptă - mai puțin calorică.
Făină de ovăz (50 g) Cu 3,2% lapte cu unt și miere
426 de calorii (19 g de grăsimi)
Ovăz (50 g) Pe lapte de 0,5% cu miere
296 calorii (5 g)
Pâine cu unt și brânză
208 de calorii (15 g de grăsimi)
Pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
116 calorii (6 g de grăsime)
Total: 412 calorii (11 g grăsimi)
Salată de legume 100g.
92 de calorii (4 g de grăsime)
Bucăți din carne de porc 100g. și piure de cartofi 120 g.
320 calorii (25 g grăsime) 141 calorii (6 g grăsimi)
Varza de varza cu carne 200 g.
216 de calorii (13 g de grăsimi)
62 de calorii (1 g de grăsime)
62 de calorii (1 g de grăsime)
Total: 602 calorii (37 g grasime)
Total: 370 de calorii (18 g de grăsimi)
Iaurt de fructe (125g.)
186 calorii (5g.fat)
Iaurt natural (125 g)
134 calorii (6 g grăsime)
167 calorii (4 g grasime)
Total: 353 de calorii (9 g de grăsimi)
422 calorii (19 g grăsimi)
Orez fiert 100 g.
142 calorii (1 g grăsime)
62 de calorii (1 g de grăsime)
Piept de pui 100g.
115 calorii (4 g grasime)
62 de calorii (1 g de grăsime)
Total: 484 de calorii (20 g de grăsimi)
Total: 319 calorii (6 g grasime)
2073 calorii, 100g. grăsime (43%)
1344 calorii, 41 g grăsimi (27%)
sandwich-ul drept cu slănină din mâini a căzut
Nu am vrut să traduc un produs valoros, să îl arunc și să îl mănânc.
Pilau cu pâine este o acrobație
Nu crapati, acesta este doar un exemplu: aici este principalul lucru de a arata numerele, nu combinatia perfecta de produse.
nu totul este atât de simplu, calorii și mese, există mai multe nuanțe, sau chiar multe aspecte importante care afectează greutatea, munca corpului, metabolismul, încărcătura fizică.
chiar și acolo a fost un post bun despre cât de multe semințe de cereale, și cât de mulți au dat ..
după cum a spus antrenorul meu de fitness, dimineața, în 30 de minute după trezire, puteți mânca orice doriți. Apoi, în timpul zilei și până la ora 8 pm (presupunând că vă culcați la 11) mai multe proteine și mai puține porții. Și mai mergem mai mult în timpul zilei. În plus, eliminați complet mierea, făina și sarea. Timp de o lună, am pierdut 10 kg. Dar acest lucru, cu toate acestea, cu o ușoară încălcare a dietei și exercitarea în simulator.
Pentru a pune-o în relief, se îndoia:
- în 100 g de piept de pui 4g grăsime?
- pe ce să gătească pilaf, astfel încât să fie doar 19g. grăsime?
- nici un ceai, nici o cafea, nici un suc, nici un kefir chiar - meniul nu sugerează nimic din asta?
- salate, aparent, de asemenea, nu se umple cu nimic?
Nu mi sa părut nimic mai bun decât o dietă normală - există multe restricții.
caloricitatea ceaiului-cafea la nivelul erorii calculelor
Essno dacă nu are zahăr și ficat
Sucurile de kefir sunt alimente
salate fara dressing este de 30-50 kcal la 100 g, dar aici toate 80-100 - aparent cu dressing
Așa e, este în detalii. Pentru o lungă perioadă de timp, eram sigură că mâncam în mod corespunzător, doar din anumite motive nu am pierdut în greutate. nu au fost încă numărate până la numărul de grame consumate cu salate „ușoare“ de grăsime, un ulei, gustare mică sub formă de nuci, semințe, etc. era îngrozită. (
Comparație incorectă, IMHO. Ați comparat dieta cu 43% din calorii din grăsimi, cu 27% din calorii din grăsimi. Nimeni în mintea lor dreaptă 43% din calorii din grăsimi nu mănâncă.
Și fixați numărul de calorii din grăsime la 30% și încercați să reduceți conținutul de calorii. Și aici nu este posibil să se limiteze, deoarece conținutul caloric poate fi redus doar în detrimentul carbohidraților.
Nu comparăm cât de mult arată modul în care 43% poate fi transformată în 27%. Nimeni din mintea lor nu mănâncă 43%? Sunteți profund greșiți. Prima dietă părea atât de departe de viața ta?
Și conținutul caloric poate fi redus de orice - inclusiv b / w / y în același timp. Fără exemple concrete, aceasta este o conversație despre nimic.
Ați spus că principalul lucru este că "diavolul este în detaliu".
Când am numărat calorii, am acordat atenție acestui lucru.
Practic, fără a mă limita la alimente, dar acordând atenție detaliilor, am redus conținutul de calorii cu 30%.
Sânilor - prăjit fără breading, prăjire - să nu se toarnă ulei în tigaie, unsă și brânză - conținut redus de grăsimi, în loc de pâine - pâine, în loc de zahăr - inlocuitori de zahar. bine, etc. și altele asemenea.
Atunci când sânii sunt deja încep să urce din urechi, și nu este de așteptat nimic altceva (sânii la mine aproape întotdeauna rezervă în congelator), ma pregatesc supa. Sau supa: de fapt, nu este ca și nu altul, pentru că piure de supa ar trebui să fie nici o bucăți solide (și nu pisa legumele, pentru că nu doresc să ridice GI și, în general, ca să aibă ceva de rontait ), iar în supă de cremă este necesară adăugarea de cremă, care nu este inclusă în planurile mele. Deci, aceasta este o opțiune intermediară între una și alta, reciclarea creativă rezultată din rețete clasice franceze. Să scrieți, probabil, mai mult decât să vă pregătiți. Dar ai nevoie de un blender.
Astfel, de san se fierbe o ceapa mare (doar apa este prea mulți nu iau: exfoliant supe - este dezgustător). Ieșim din supă și, din nou, împreună cu ceapa, se toarnă cu grijă, se toarnă puțin supă. Între timp, stocul arunca orice legume pe gustul tau (cel mai simplu mod de a împacheta toate congelate), se aduce la fierbere, se întoarce la pui tigaie în sos de ceapa, se amestecă și se încălzesc un pic. Asta e tot.
Peștele se gătește, de asemenea, foarte repede, în caz contrar este uscat, mai ales pe mare și orice nobil.
iar mama mi-a preparat toată viața pentru o jumătate de cartof
Sunt doar leneș și folosesc o perie siliconică
Nici măcar nu mi-am închipuit că cineva topea ulei pe tigaie, iar faptul că altcineva între clătitele de verdeață lubrifiaază în plus era cel mai mare șoc al elevilor :)
Aici încă inima sângerează când soacra 2/3 dintr-un pachet de unt sau ulei pe o cratiță medie cu cartofi piure - mama pe care a făcut-o mereu sau a făcut-o.
Nu, cartea e grozavă. Am organizat un training pentru o tranziție confortabilă la pttanie corectă, așa că aici se duce: bună nutriție a reglementărilor de conducere de formare a fost greu, dar ia dat un el.knigi bonus de alimente sănătoase și delicioase - au fost asamblate doar astfel retseptiki. Adevărul nu este suficient - aproximativ 7 bucăți. Și m-au ajutat grozav când nu am învățat încă să navighez cu ușurință pentru a mânca și nu mă simt bine.
De ce scrieți ce nu era?
Nu sunt un expert, citez doar cuvintele antrenorului meu, un foarte bun specialist de clasă mondială care a absolvit Institutul de Fizică. cultura și sportul.
În cazul în care organismul se trezește, este nevoie de reconstituirea rezervelor de energie și toate caloriile pe care le-au consumat pentru primele 30 de minute, du-te la „trezirea“, nu în cazul în care acesta nu este depozitat și ars în mod pașnic până seara.
Poate că sunteți un nutriționist profesionist sau un instructor de fitness, capabil să identifice lucrurile "neștiințifice"? Dacă da, vă rog să vă justificați punctul de vedere. Și nu un articol de pe Internet scrise de un blogger, ci o publicație științifică sau propriul dvs. studiu efectuat în funcție de sfera dvs. de angajare.
pentru că scrii rahaturi antiscunoscute, știi?
„În cazul în care organismul se trezește, este nevoie de reconstituirea rezervelor de energie și toate caloriile pe care le-au consumat pentru primele 30 de minute, du-te la“ trezirea“, nu în cazul în care acesta nu este depozitat și ars în mod pașnic până seara. "
Nici măcar nu știu ce să vă sfătuiesc să citiți
pentru a începe să te uiți la preferatele tale sau ce?
În favoriți voi arăta și sperăm că veți găsi ceva util.
Vă rog, dacă nu vă puteți justifica punctul de vedere, nu scrieți că este neștiințific.
La mine acum două opinii - expert și pe care nu le puteți dovedi, ci doar scrieți deja la ce oră că este "neștiințifică". De exemplu, ar fi foarte interesant pentru mine să citesc și să văd articole / materiale care vă dovedesc punctul de vedere. Și asta la tine se dovedește: "Am spus că este gunoi - înseamnă gunoi".
aveți un basm de la antrenor, pe care îl pot dezasambla prin oase - deci înțelegeți de ce au pierdut greutatea
acesta este un basm
Aici opțiunea prikidochny - pentru prima jumătate de oră, nimic miraculos nu este ars - trebuie doar să mănânci mai puțin (acest lucru este logic, umyat mai mult de 300 de calorii intr-o jumatate de ora dupa somn (), atunci când apetitul este redus -. Malorealno Next - bezuglevodka elementar, în cazul în care oamenii și să piardă pe 10 kg pe lună (și apoi reveniți la 15, da)
de fapt, nu mai are nici un rost să dezasamblați - totul este deja la suprafață, un milion de articole din cele selectate spun același lucru (preferate și comunități de utilizatori - mă îndoiesc că chiar le citești deloc)
și da, dacă antrenorul tău este un mega-mega - de ce nu ți-a spus că pierderea a mai mult de 3-4 kg pe lună este destul de periculoasă și nesănătoasă? nu-i așa?
Fată, mă enervezi.
Ai venit la comunitate cu un basm și acum trebuie să demonstrezi științific de ce este greșit.
Poate ar trebui să dovedești mai întâi de ce este corect? La urma urmei, cu excepția acestei cunoștințe "Am pierdut 10 kg" și "este un antrenor foarte bun", nu ai nimic.
Nu aș considera a priori un antrenor care a absolvit Institutul de Educație Fizică ca specialist specializat în nutriție. Dieteologia este ultimul lucru pe care îl predau.
Cu același succes, el putea să vă spună că puteți mânca orice mâncare de la 14.00 la 14.30. E doar un truc psihologic. Tot ceea ce mâncați în timpul zilei și nu doar clătite dimineața este important.
Este ca efectul unui bufet - o persoană care crede că el este cel mai viclean și acum se simte atât de plin, cu care otobot banii în întregime. Iar rezultatul este că nu foarte mult să mănânce, și feluri de mâncare sunt foarte mici și, ca urmare, și restornan rămâne pe teritoriul pozitiv, iar oamenii fericiți, că el a creat iluzia de „mânca în cantități nelimitate și nici o masă.“ Aici aveți o astfel de iluzie.
P.S. Manualele despre dietetică nu menționează metoda de a pierde în greutate "mănâncă dimineața ceea ce vrei". Poate nu pentru nimic?
Sunt acum, în mișcare, desigur, nu voi găsi un manual cu privire la dietetică.
Nu înseamnă că poți să ai 30 de minute, de exemplu, cum au scris între 14 și 14-30 de ani. E vorba de timpul după ce te trezești.
Chiar te-ai interesat de mine. Va fi necesar să găsiți un manual bun referitor la dietetică.
Acum, primul lucru care vine în minte, înțelepciunea populară despre "micul dejun mănâncă-te.
=)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: