Cel mai faimos experiment experimental al lui Pennebaker, care a devenit baza lucrărilor sale ulterioare, a fost după cum urmează. A recrutat un grup de tineri, mai ales studenți. Fiecare participant la experiment a intrat într-o cameră goală, unde era o masă și o foaie de hârtie, un stilou și o sarcină. Persoana a scris 15 minute, apoi, la un apel, a încetat să scrie, a pliat foaia și fie a lăsat-o într-o cutie specială în colțul publicului, fie a putut să o ia cu el. Subiecții au scris 15 minute timp de 4 zile consecutive.
Participanții la experiment au fost împărțiți în două grupe - control și experimental, sarcini de scriere diferite pentru ei. Grupul de control a scris despre ceva complet obișnuit, de exemplu, despre ceea ce acești oameni au făcut ieri sau despre ce au mâncat la micul dejun. În timp ce cel de-al doilea grup experimental a scris pe instrucțiuni care includea sarcina de a scrie despre ceva extraordinar de interesant, semnificativ și despre ceva pe care acești oameni nu i-au spus niciodată nimănui.
La finalul experimentului, cercetătorii, cu permisiunea subiecților de test, au obținut date de la policlinica universitară despre vizitele lor la medici și medicamente prescrise înainte și după studiu. Acest lucru sa dovedit a fi un rezultat foarte interesant, care merită studiat în continuare.
Scrisoare de 15 minute la pacienții cu astm bronșic, reduce frecvența și intensitatea crizelor, reduce intensitatea durerii la pacienții cu artrită reumatoidă, reduce numărul de treziri în timpul nopții de somn la pacientii cu cancer.
Cum practicile scrise îmbunătățesc sănătatea multor oameni? Mai mult decât atât, nu numai studenții în general sănătoși din anul 2, în care acest experiment psihologic a fost efectuat - eșantioane au fost oameni pe alte studii cu boli cronice grave. De exemplu, sa constatat că scrisoarea de 15 minute despre ceva semnificativ la pacienții cu astm bronșic, reduce frecvența și intensitatea crizelor, reduce intensitatea durerii la pacienții cu artrită reumatoidă, reduce numărul de treziri în timpul nopții de somn la pacientii cu cancer. Un studiu recent a constatat ca persoanele mai in varsta se vindeca mai repede ranile de operare în cazul în care ca o scrisoare suplimentară utilizată de intervenție terapeutică.
În primul rând, este necesar să rețineți că scrisoarea va fi utilă? La urma urmei, scrierea este un instrument puternic, iar dacă nu știi siguranța, poți să te rănești serios. Ce trebuie să fie luat în considerare atunci când o persoană scrie despre viața sa, astfel încât să fie într-adevăr benefică pentru sănătatea sa?
Dar o persoană are înăuntru și o altă poziție, mult mai puțin sau mai puțin familiarizată și stăpânită. Este o poziție de cercetător binevoitor, un martor simpatic, care înțelege totul, și poate cunoaște persoana mai bine decât se cunoaște el însuși. Pentru cineva este Dumnezeu, pentru altcineva. Acest partener nu poate fi numit, dar atunci când un om scrie despre viața lui, și că este important pentru el, cel mai bine este să tune de a face apel la interlocutor, la acest ascultător, care va lua un om așa cum este el, în rușine, în ostilitate față de el însuși în dezgust, frica, îndoielile, această sursă interioară va spune în continuare: „Deci acolo! Și să vedem ce se întâmplă în continuare?
Un alt punct foarte important - în cazul în care o persoană este de gând să scrie despre ceva care este foarte semnificativ pentru mine, aceasta nu trebuie să fie lucruri înfricoșătoare sau triste - ar putea fi ceva vesel sau pur și simplu foarte interesant. Trebuie să ținem cont de faptul că nu ar trebui să se scufunde prea adânc în experiența pe care în orice moment, a avut ocazia de a urca din nou pentru a reveni la viața de zi cu zi. Pentru acest lucru este bun pentru a păstra la îndemână scara de primejdie subiective pentru măsurarea intensității experienței. Puteți să o desenați pe hârtie sau să o păstrați în cap. Orice situație deranjantă este evaluată pe această scară pe o scară de 10 puncte, în cazul în care 0 - lipsa de emoție atunci când totul este bine și liniștit, și 10 - cel mai înalt grad de emoție - atunci când o persoană se către interior prin care trece, și totul este atât de teribil în acest moment de scris, că el vrea să mototoli această foaie, aruncați-o, plângeți și fugiți.
Nu vă puteți aduce într-o astfel de stare și trebuie să încetați să scrieți atunci când intensitatea experienței se stinge, apropiindu-vă de 8. Nu forțați-vă să vă aflați într-o stare în care este teribil și inconfortabil. De obicei, hârtia sau ecranul este o fuză minunată, este dificil să se scrie ceea ce oamenii nu sunt gata să realizeze și să accepte în acest moment. Dar mulți oameni sunt obișnuiți să se facă tocmai toleranți, crezând că suferința curăță și că trebuie în mod necesar să se înrăutățească înainte de a se face mai bine. Acești oameni se forțează să se scufunde în experiențe neplăcute prea adânc și pot opri nu numai senzația de durere, ci și de bucurie. În acest caz, scrisoarea nu este utilă, ci dăunătoare.
Literele structurate pot contribui, de asemenea, la scrierea mai utila și mai sigură. Mulți sunt familiarizați cu scris liber, sau de „paginile de dimineață“ Julia Cameron. În original, exercițiul este că primul lucru în dimineața, după trezire la 3 A4 foaie pentru a scrie tot ceea ce vine în capul meu, turna un flux de gânduri și sentimente pe hârtie. Acesta descrie modul de scurgere a creierului, un fel de curățare a conștiinței. Acest lucru este util pentru mulți, dar pentru unii oameni poate fi periculos. De exemplu, persoanele care sunt deprimati, sau persoane cu PTSD primul lucru în dimineața senzație foarte rău. Și dacă în acest moment pentru a începe să scrie despre tine, că la suprafață și care mișună în capul meu, este posibil să se consolideze o imagine negativă a ei înșiși ca o persoană slabă, bolnavi, un inutil, lipsit de valoare. Aproape întotdeauna, această abordare nu duce la o îmbunătățire a situației.
Oamenii care au scris, numai despre evenimente, fără a afecta sentimentele, nu au beneficiat mult de la scriere. Cu toate acestea, asemenea oamenilor care au scris doar despre sentimente și nu despre modul în care aceste episoade au fost pregătite și despre modul în care au influențat alte persoane.
Trimiteți-le prietenilor: