Dacă nu ai niciodată patinaj, atunci pentru prima dată le poți lua pentru închiriere. În prima lecție, principalul lucru este să "simți gheața" și să înțelegi dacă îți place sau nu. Pentru clasele obișnuite este mai bine să vă cumpărați patinele proprii. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați scopul patinajului - patinele sunt cret, hochei și cross-country.
În patinele de figurat, este destul de convenabil să călătorești chiar și pentru începători, ele oferă mobilitate și în același timp fixează bine piciorul. Este de dorit ca patinele să fie întărite pe lateral - astfel încât piciorul va fi mai puțin obosit. Și principalul criteriu pentru alegerea patinelor este confortul, este important ca piciorul să fie confortabil. De obicei, patinele sunt cumpărate pentru o dimensiune mai mare decât pantofii obișnuiți.
Înainte de patinaj, lamele de patine trebuie ascuțite. Acest serviciu este oferit în magazinele specializate de sport, unde se vând patine, pe patine, precum și în ateliere private.
Trebuie să o ascuțiți aproximativ la fiecare două luni, dacă călătoriți o dată pe săptămână. Și dacă mergeți la patinoar de mai multe ori pe săptămână, atunci ascuțiți mai des, aproximativ o dată pe lună. În cazul în care patinele nu sunt ascuțite, atunci ele vor aluneca, și nu puteți simți în mod confident pe gheață.
Cum să te îmbraci pe un patinoar
Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, fără a restricționa mișcarea. Este de dorit ca ei să nu fie blugi. Fetele pot purta jambiere calde. Alegerea de haine depinde de faptul dacă veți merge pe un patinoar deschis sau închis.
La rolele închise, temperatura este de aproximativ 8 până la 15 grade Celsius (temperatura gheții poate fi obținută de la administratorul patinoarului). De exemplu, dacă patinoarul este mai mic de 10 grade - este destul de rece, atunci este mai bine să purtați haine sportive (pantaloni și olympia, tricou sau fleece) și puneți un sacou de lumină pe partea de sus. De asemenea, este important să nu uitați de mănuși, un capac sau un bandaj, astfel încât urechile să nu înghețe. Dacă gheața este mai caldă, atunci vă puteți îmbrăca și fi mai ușor.
Pe un patinoar deschis trebuie să te îmbraci mai cald, dar și în haine sport confortabile. Poți purta o jachetă sau o jachetă scurtă, mănuși sau mănuși, o pălărie. Sosetele sunt mai bune pentru a alege bumbacul obișnuit sau șosetele speciale pentru sport, care sunt vândute în magazinele de sport, nu groase și nu din lână, mai ales dacă lecția este petrecută cu antrenorul și planificați să patinați activ.
Cum să schițezi corect
Împingeți patinele astfel încât piciorul să nu atârne. Este foarte important să nu vă strângeți piciorul astfel încât șnurul să nu interfereze cu mișcarea. Pentru a verifica dacă ați îndreptat corect patinele, trebuie să stați în ele și să vă așezați puțin. Dacă nu apăsați nimic în poziția pe picioarele semi-îndoite, nicăieri nu doare și, în același timp, piciorul este strâns, atunci ați făcut totul corect, explică expertul.
Primii pași pe gheață
Pentru începători, antrenorul recomandă să se acorde atenție picioarelor sportivilor profesioniști când ies pe gheață - nu călătoresc pe picioare drepte, dar întotdeauna în genunchi îndoiți.
Prima dată pe gheață este mai bine să nu ieși. Este bine, dacă există cineva în apropiere care să patineze bine, și chiar un antrenor care va explica principiile de bază va ajuta să prindă echilibrul și să stăpânească tehnica schiului. Este foarte important să nu vă fie frică și să nu luați marginea.
Mai intai trebuie sa te apuci calm pe gheata, sa simti echilibrul si sa intelegi ca aceasta persoana gestioneaza patinele, si nu invers, spune expertul. Pentru a merge mai departe, trebuie să vă așezați puțin și pe picioarele semi-îndoite pentru a transfera greutatea corpului pe perna mică a degetului mare. În acest caz, trebuie să urmați genunchii, mâinile să se răspândească, spatele trebuie să fie drept.
Exerciții pentru începători
În primul rând, toate exercițiile se fac înainte cu fața. Primii pași sunt, de obicei, pomul de Crăciun, adică pasul nu este exact înainte, dar ușor diagonal în lateral. Primii pași pot fi foarte mici, dar principalul lucru este să le faci pe picioare îndoite.
Un altul dintre primele exerciții este "lanternele". Acest exercițiu se efectuează pe două picioare, la începutul mișcării picioarelor împreună, călcâiele trebuie să se unească, iar picioarele picioarelor ar trebui să privească spre laturi. Apoi trebuie să vă așezați - în acest moment picioarele se mișcă în afară, iar lamele de patinele vopseau pe gheață forma unui felinar chinezesc. Apoi, reduceți degetele de la picioare - picioarele se reunesc și trebuie să vă ridicați. Acesta este un exercițiu simplu, dar vă permite să simțiți cum merge skate-ul pe marginea interioară.
Pentru a învăța cum să dirijezi un cal în direcții diferite, trebuie să faci un șarpe - aici picioarele sunt paralele, iar rândul tău este în detrimentul genunchilor, pe care trebuie să stai jos și să te ridici. Puteți, de asemenea, să faceți exerciții pe balansier pe unul și pe celălalt picior.
Exerciții mai complexe pentru prima dată sunt mai bine realizate cu un antrenor sau un patinator cu experiență, iar apoi pot fi elaborate independent. Încercați să vă amintiți punctele principale ale acestei mișcări, pentru a nu vă răni, sfătuiește antrenorul.
Cum să rămâi pe gheață
Există mai multe moduri de a frâna pe gheață. La început, puteți folosi denticulele, care se află în fața patinei. Dacă călătoriți pe două picioare, trebuie să vă luați un pic în spate și "arat" cu denticule pe gheață. Dar acest lucru este posibil numai cu o călătorie fără repede. De asemenea, pentru frânare, un picior poate fi ușor deplasat și "așezat" lama pe gheață - va ajunge pentru piciorul de sprijin și va încetini încet, explică autocarul.
O modalitate mai eficientă este de a frâna cu toată lama, apăsând pe piciorul de susținere din față (pe tambur), aceasta se poate face cu viteză mare. Dar trebuie să te antrenezi mai întâi pe loc și apoi treptat la o viteză mai mare.
Cum să cadă drept
Este foarte important ca începătorii să învețe cum să cadă bine. Dacă vă rotiți pe gheață și înțelegeți brusc că pierdeți echilibrul, atunci, pentru a nu cădea, trebuie să vă așezați mai adânc, să vă îndoiți genunchii și să vă puneți mâinile pe laturi. Și dacă căderea este inevitabilă, este foarte important să vă grupați și să vă protejați capul, înclinându-l înainte, apăsând bărbia în piept.
Cât trebuia să învăț?
Intensitatea formării depinde de motivație și, în fiecare caz, este individuală. Cineva are nevoie de patinaj pentru a îmbunătăți sănătatea, cineva vrea să se distreze doar în aerul curat și cineva intenționează să piardă în greutate.
Încrederea pe gheață vine la toți în moduri diferite. Cineva începe să schiteze bine de la prima lecție, cineva ia 3-4 lecții pentru asta, spune antrenorul. Dacă ceva nu funcționează și este înfricoșător să ieși pe gheață - aceasta este mai degrabă o barieră psihologică. În orice caz, practica este necesară și, mai des, când ieșiți pe gheață, cu atât mai repede vă veți familiariza.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: