Încearcă să ghicească vechea ghicitoare: Cine se muta primele patru, apoi pe două picioare, iar la sfârșitul anului trei? Răspunsul este simplu - este o persoană. Ca un copil, nu a învățat să meargă, în patru labe, în creștere în sus, se deplasează pe două picioare și la bătrânețe merge, sprijinindu-se pe o trestie. Acesta este un astfel de răspuns trist.
Bătrânețea este o pierdere de capacitate de a se deplasa în mod normal?
Persoanele moderne au ajuns la concluzia că după 30 de ani de activitate fizică și flexibilitate a corpului sunt reduse. Care este cauza acestor schimbări legate de vârstă și există șansa de a elimina semnul egalității între îmbătrânire și vânătăi?
De ce pierdem flexibilitatea?
In secolul trecut oamenii de știință au dezvoltat teoria somatică, conform căreia stresul, anxietate și emoție trăită de noi încă din copilărie, reflectată în corpul nostru capabil de a avea un impact nu numai asupra minții, ci și asupra mușchilor și articulațiilor, care răspund la involuntar sau abrevieri reflex.
Ceea ce este cel mai neplăcut, nu le putem relaxa cu ajutorul dorinței singure. Drept urmare, de la treizeci la mai mult, iar uneori chiar mai devreme, o persoană nu își mai amintește ce înseamnă să se miște liber. Aceste schimbări au primit chiar și un termen special: amnezie cu senzor-motor. Ea este cea care este vina pentru apariția unui fals sentiment de îmbătrânire. Unul dintre principalele simptome ale acestei boli este scăderea elasticității mușchilor și a ligamentelor, curbura coloanei vertebrale, durerea cronică a articulațiilor, slăbiciunea.
Dar scăderea flexibilității nu este numai evidentă. Mult mai grav este faptul că aceasta duce la circulația sangvină redusă și, în consecință, deteriorarea metabolismului - rutier direct la diferite boli.
Pentru a scuti stresul nu este suficientă relaxare, așa cum spun psihologii. Numai o încălzire și o întindere zilnică pot învinge falsul sentiment de îmbătrânire, păstrează o activitate fizică și mentală ridicată pentru o perioadă lungă de timp. Mai mult, mulți experți spun că, în realitate, nu există motive să trăim suferințele fizice la vârste înaintate.
Ce se întâmplă cu corpul nostru?
Activitatea fizică a oamenilor moderni a scăzut semnificativ. Acest lucru se datorează muncii noastre în birouri și computerizării globale.
În fiecare zi, milioane de oameni lucrează timp de 8-10 ore la un calculator, fiind în aceeași poziție. În același timp, suntem atât de obosiți încât nu permitem chiar gândirea să se ridice la etajul nostru fără ajutorul unui lift. Fără exerciții fizice zilnice, inclusiv dezvoltarea flexibilității, mușchii noștri slăbesc și își pierd mobilitatea. Copiii noștri, care se uită la noi, sunt deja obișnuiți cu faptul că deteriorarea sănătății și a rigidității corpului este un scenariu standard al vieții.
Pierderea flexibilității de către o persoană este primul semn al îmbătrânirii unui organism și debutul bolii.
Dacă ați văzut vreodată o pisică, ați observat cât de des se întinde corpul ei, fără efort, în mod natural, întinzând mușchii pe care îi va folosi. Din păcate, am pierdut aproape acest instinct natural.
Faceți un test simplu. După o încălzire de cinci minute a principalelor mușchi, încercați cu spatele drept în panta înainte pentru a ajunge cu degetele pe podea. Nu vă îndoiți genunchii. Dacă aveți peste 50 de ani și a reușit - bine. Pentru cei mai tineri, o bună estimare este posibilitatea de a atinge podeaua cu palmele.
Cu toate acestea, indiferent de rezultatul testului pe care l-ați realizat, dezvoltarea flexibilității până la sfoară este posibilă la orice vârstă!
Exercitarea pentru întindere va ajuta la restabilirea flexibilității naturale a corpului, la îmbunătățirea stării de sănătate prin creșterea debitului de oxigen în mușchi și eliminarea produselor de dezintegrare. Oasele și ligamentele sunt întărite, postura se îmbunătățește, probabilitatea de osteoporoză și hipokinezie este redusă de mai multe ori, tensiunea arterială este normalizată. Dar, cel mai important, veți crede în tine, în abilitățile și puterile tale, vei restabili sănătatea și activitatea.
Probabil ați observat că o persoană flexibilă, chiar dacă este obosită din punct de vedere fizic, păstrează o stare bună și arată surprinzător de bucuroasă. În același timp, chiar și o persoană bine odihnită, cu mușchi constrânși, pare lentă și deprimată.
Amintiți-vă: flexibilitatea este o proprietate dobândită. Făcând în mod regulat, puteți obține rezultate serioase și păstrați-le la o vârstă foarte înaintată. Există o singură condiție: lucrul constant la tine. La urma urmei, odată ce luați un duș, nu credeți că acest lucru este suficient pentru restul vieții voastre?
De unde să încep?
În primul rând, alegeți cel mai simplu set de exerciții pentru dvs. Veți complica acest lucru pe măsura dezvoltării flexibilității.
Cum să mă întind corect
1. Niciodată nu începe exerciții de stretching fără încălzire mușchii timp de 10-15 minute (exercitiu aerobic lumina: alergare, sărituri, ghemuite, etc ...). Chiar și oamenii de șarpe, capabile să panglica într-o minge care nu-l permite. Doar nu exagerati: daca muschii sunt suprasolicitati, ei nu răspund la întindere.
2. Folosiți atât exerciții statice, cât și exerciții dinamice (leagăne și squats). Și nici un zgomot.
3. Întotdeauna păstrați spatele drept.
4. Niciodată, nu uitați niciodată să vă îndreptați torsul, de la înclinarea înainte, menținând picioarele drepte. Înainte de îndreptare, îndoiți picioarele ușor la genunchi. Deci, vă veți asigura de rănile din partea inferioară a spatelui.
5. Începeți cu 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu sau cu 30 de secunde de întindere statică. Nu permiteți durere sau disconfort.
6. Încercați să relaxați mușchiul pe care îl întindeți și să vă concentrați asupra acestuia.
7. Respirați, în poziția inițială, și expirați în timpul întinderii. Din poziția extinsă, ieșiți încet și fără probleme.
8. Nu vă grăbiți să măriți încărcătura și nu urmăriți după un rezultat rapid. Nu fiți leneși, faceți exerciții zilnice și cu plăcere.
Dar, înainte de a începe exercițiile fizice, restabilind flexibilitatea corpului, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră! În absența contraindicațiilor, fiți persistenți și răbdători.
Fără a stabili pentru noi termene stricte, veți obține o întindere de invidiat, si cu ea - sănătatea, încrederea în sine și starea de spirit buna!
Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: