Cum de a crește fundul acasă cu o creștere rapidă a feselor

Ce atrage atenția oamenilor? Desigur, un pop frumos, rotund și strâns. Dar nu toate femeile se pot lăuda cu fese. Din păcate, pentru mulți, nu au volum suficient și o formă frumoasă din natură. Și cum să fim? Pot crește rapid fese acasă? Nu numai că este posibil, ci și este necesar! Pentru aceasta, există multe modalități de a face acest lucru, despre care vorbim acum.

Trucuri mici pentru a mări preoții acasă

Dacă sunteți interesat de modul de creștere a fundului fără intervenție chirurgicală, atunci ar trebui să înțelegeți că realizarea visului dvs. nu este atât de ușoară. Trebuie să transpire tare. Pentru a face acest lucru fără exerciții fizice speciale este pur și simplu imposibil. Și chiar și cu ajutorul lor schimba instantaneu forma și da fese volumul nu va funcționa. Aceasta va dura cel puțin 6-8 luni. Și în acest timp poți pompa doar un pic Papa, mărind volumul cu 3-5 cm.







Genetica este "de vină" pentru tot. Dacă ai prin natură un pop plat, va fi foarte greu să îl schimbi. Dar asta nu înseamnă că este ireală să faci asta. După cum spun aproape toți formatorii de fitness, corpul nostru depinde doar de noi și dacă vrem să îl schimbăm, mergeți mai departe!

Dar înainte de a vorbi despre cum să mărim cantitatea de preoți prin exerciții fizice, ar trebui să vă spunem mai întâi câteva trucuri care vă fac puțin mai mult volumul feselor.

Cum de a crește fundul acasă cu o creștere rapidă a feselor

  1. Plimbare "Cat Walk". Este inerent in multe modele si este capabil sa ofere vizual o imagine frumoasa. Esența sa constă în rearanjarea corectă a picioarelor atunci când mergem. Trebuie să fie puse pe o linie. În acest caz, mai întâi trebuie să împingeți înainte piciorul și apoi numai corpul. Punctul important aici este lungimea pasului. Nu trebuie să depășească lungimea unui picior gol.
  2. Reducerea taliei. Pentru a concentra atenția celorlalți asupra feselor și șoldurilor, trebuie să reduceți talia. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza mai multe metode - să purtați haine sau să vă conformați unei dietă pentru talie. Împiedică depunerea de grăsimi în această zonă.
  3. Alege hainele potrivite. Dulapul ales corect poate crea minuni reale cu figura ta. Pentru a accentua fesele și a le face vizual mai mari, trebuie să purtați blugi bine fixați cu buzunarele din spate. În aceste scopuri, blugi cu talie înaltă sunt ideali, dar trebuie să aibă o culoare deschisă. Și poți pune un tricou sau o fustă de culoare închisă la culoare de sus. În cazul în care în câteva zile sunteți programat pentru o întâlnire importantă și aveți nevoie urgentă de fese mari, folosiți o lenjerie specială cu inserții de heliu.
  4. Purtați pantofi cu tocuri înalte. Aceasta ajută la schimbarea îndoirii coloanei vertebrale, care crește vizibil numărul de preoți. Dar nu mergeți prea mult pe tocuri înalte, poate duce la diverse boli, de exemplu, vene varicoase.

Puterea de a crește fesele

Vorbind despre cum să mărești fundul acasă, ai nevoie de câteva minute pentru a oferi o dietă. Există multe produse alimentare care duc la amânarea grăsimilor în fese. Dar ar trebui să înțelegeți că utilizarea acestora este posibil să crească greutatea corporală, deci nu trebuie să le abuzați. Astfel de alimente ar trebui să devină parte din dieta ta. Și utilizarea lor trebuie combinată în mod necesar cu exerciții fizice.

Cum de a crește fundul acasă cu o creștere rapidă a feselor

Deci, ce produse contribuie la creșterea feselor? La acestea este posibil să poarte:

  • ouă (mai bine decât prepeliță);
  • carne de vită;
  • pui;
  • brânză de vaci;
  • fasole;
  • pulbere proteică;
  • orez brun;
  • cereale integrale;
  • porridge - fulgi de ovăz, orz de perle, hrișcă;
  • ulei de măsline;
  • păstrăv;
  • nuci.






Ca o grăsime suplimentară, care va fi depusă în fese, puteți utiliza ulei de pește. Nu, nu trebuie să-l folosiți cu linguri. Uleiul de pește se vinde în farmacii sub formă de capsule. Luați-le câte o bucată pe zi.

De asemenea, va fi foarte bine dacă începeți să luați Tyrosine. Este un aminoacid natural care este produs în corpul nostru. Deficitul său duce la perturbarea glandei suprarenale, a glandei tiroide și a glandei pituitare. Tyrosinul nu afectează procesul de construire a feselor. Dar utilizarea sa contribuie la producerea de hormoni de creștere, ceea ce va afecta forma preoților voștri.

Este foarte important să acordăm atenție unui moment. Pentru a crește rapid fesele și șoldurile, va trebui să crească conținutul de calorii din dieta dvs. cu 150-500 kcal. În acest caz, nu este necesar să le înlocuiți cu dulciuri și bomboane. Nu uitați că pentru a construi orice parte a corpului aveți nevoie de proteine. Ele sunt materialele de construcție pentru mușchi. Prin urmare, va fi mult mai bine pentru cifra dumneavoastră în ansamblu dacă aceste 150-500 kcal în dietă sunt adăugate cu produse proteice.

Exerciții pentru "pomparea" preoților

Toate metodele de mai sus, cum să crească fesele, trebuie în mod necesar să fie însoțite de exerciții fizice. Orice s-ar putea spune, dar fără ei în acest caz de a pompa fundul pentru o lungă perioadă de timp nu funcționează. Chiar dacă respectați toate regulile de nutriție, pe care tocmai le-am spus, atunci fără sarcina asupra corpului, pur și simplu deveniți un "pătrat" ​​și trebuie să pierdeți din greutate.

În acest caz, pur și simplu folosiți alimentele descrise mai sus, fără activitate fizică, riscați să deveniți proprietarul unui preot mai mare și mai neformat. Prin urmare, dacă ați decis să creșteți rapid fese acasă, atunci va trebui să exercite în mod regulat.

Desigur, va fi mult mai bine dacă vă înscrieți la sala de sport și lucrați cu un antrenor de fitness. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci dacă vrei să pompezi fundul, poți acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele exerciții.

Exercițiul # 1

Genuflexiuni. Acesta este cel mai bun și mai eficient exercițiu care vă va ajuta să schimbați rapid forma feselor. Dar este necesar să ne ghemuim nu doar așa cum am făcut în școală, ci să facem squaturi adânci, plasând picioarele cât mai larg posibil. În același timp, atunci când vă înclinați, genunchii ar trebui să creeze un unghi drept de 90 de grade. Efectuați exercițiul încet, fixându-vă corpul în fiecare poziție pentru câteva secunde. Prima dată când poți să faci squaturi adânci de 15-20 de ori în mai multe abordări, dar atunci va trebui să folosești agenți de ponderare, de exemplu, gantere. De asemenea, în fiecare zi, numărul de scaune trebuie crescut de 1-2 ori.

Cum de a crește fundul acasă cu o creștere rapidă a feselor

Exercițiul # 2

Mergând pe perete. Dacă vorbim despre creșterea numărului de preoți, nu putem spune despre acest exercițiu simplu, dar foarte eficient. Se face după cum urmează: puneți un covor pe podea lângă perete și se află pe el, îndoind picioarele și așezându-le pe perete. Genunchii ar trebui să creeze un unghi de 90 de grade. Acum ar trebui să faceți doi pași în sus, apoi doi pași în jos. Cu fiecare mișcare este necesar să se rupă fese de la podea. În primul rând, acest exercițiu se poate face de 15-20 de ori, făcând 2-3 abordări. Dar, apoi, numărul de repetări ar trebui să crească treptat, ridicând până la 100 de repetări într-o singură abordare.

Exercitarea 3

Exercițiu cu mingea. Aceasta contribuie nu numai la creșterea volumului feselor, ci și la întărirea coapsei interioare. Pentru preotul tău a fost frumos și atractiv, ia un scaun și o minge de cauciuc pentru copii. Stați pe scaun, genunchii trebuie să creeze un unghi drept. Strângeți mingea cu genunchii, astfel încât tensiunea din fese și șolduri să fie testată. Temperați în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii și repetați din nou exercițiul. În total, trebuie să faceți cel puțin 15 repetări. Apoi, de asemenea, pe creștere.

Exercitarea 4

Mers pe jos. Foarte interesant și, în același timp, un exercițiu eficient. La prima vedere, se pare că este foarte simplu de efectuat, dar de fapt nu este. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, să puneți mâinile pe talie, picioarele să se îndrepte în față. Acum, începeți să vă deplasați pe podea înainte / înapoi cu ajutorul feselor. Nu te poți ajuta cu brațele sau picioarele, altfel exercițiul nu îți va da efectul dorit.

Exercitarea 5

Picioarele lui Makhi. Trebuie să faceți acest exercițiu în mai multe moduri. Pentru prima oară aveți nevoie de un scaun. Stă în spatele lui și se sprijină pe spate. Acum, începeți să faceți flops cu picioarele înapoi, ridicându-le cât mai mare posibil. Pe fiecare picior ar trebui să se facă pentru 15-20 de repetări, atunci această sumă ar trebui să fie crescută treptat. Pentru a doua variantă a acestui exercițiu, trebuie să stați pe toate patru, păstrând spatele drept. Acum, ridicați un picior în sus, cât mai mare posibil, țineți-l în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi aduceți-l în piept, fără a vă îndoi de spate. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Cum de a crește fundul acasă cu o creștere rapidă a feselor

Numarul de exercitii 6

Acasă, puteți crește fesele cu următorul exercițiu. Lie pe podea, mâinile se întind de-a lungul corpului și îndoiți genunchii astfel încât să creeze un unghi drept. Acum, respirați adânc și rupeți fundul de pe podea, tensionându-i puternic mușchii. Fixați corpul în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția de plecare și repetați exercițiul. În total, trebuie să faceți cel puțin 15 repetări.

Exercițiul # 7

Fără a schimba poziția de plecare, ridicați genunchii îndoiți la genunchi și apoi îndreptați-i astfel încât să "se uite" la tavan. După aceea, întinderea presei și a mușchilor feselor încep încet să coboare picioarele drepte, dar nu le puneți pe podea. Țineți-le pe greutatea la o distanță de 5-7 cm de la podea, iar apoi repetați exercițiul.

Exerciții - aceasta este cea mai eficientă modalitate de a mări preoții acasă. Fă-le în mod regulat, în fiecare zi, creșterea numărului de repetări de 1-2 ori. În câteva luni veți observa primele rezultate ale eforturilor. Preotul dvs. va deveni elastic și atractiv, iar volumele acestuia vor crește ușor.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: