Creșterea țesutului osos atinge vârful în perioada adolescenței, dar după 25 de ani se încetinește. Deși acest lucru este cunoscut, majoritatea oamenilor, după 50 de ani, nu depun nici un efort pentru a rezista pierderii naturale a masei osoase. Acest lucru, la rândul său, creează un risc crescut de osteoporoză și fracturi osoase.
Din fericire, puteți întări oasele la orice vârstă. Studii recente au demonstrat pentru a imbunatati starea de sanatate a persoanelor care au sărit de două ori pe zi, timp de 10 de ori, a crescut densitatea osoasă cu 5 la suta, comparativ cu cei care nu au.
(Notă: în studiul nu au fost incluse femeile cu osteoporoză, jumpingul nu este recomandat în cazul fragilității osoase.)
Sfaturi simple pentru menținerea oaselor puternice pe tot parcursul vieții
1. Adăugați mai mult calciu în dietă
Mănâncă iaurt și alte alimente bogate în calciu. În plus față de produsele lactate, alegeți pește cu oase, cum ar fi somonul, sardinele sau tulul. De asemenea, sunt utile legumele cu frunze verzi, broccoli, migdale, smochine uscate, lapte de soia.
Consumul zilnic recomandat de calciu pentru adulți este de 1000 mg pe zi. După menopauză, majoritatea femeilor au nevoie de mai mult calciu - până la 1500 mg pe zi.
2. Faceți exercițiile
Încercați să faceți exerciții în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Încercați să mergeți, să mergeți rapid sau să faceți aerobic. Pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine este să faceți exerciții de intensitate redusă de patru până la cinci zile pe săptămână.
Multe femei încep să-și piardă masa osoasă după menopauză. Prin urmare, cu cât sunt mai puternice mușchii și masa osoasă înainte de menopauză, cu atât va fi mai bine după ea. Bărbații trebuie, de asemenea, să ridice greutățile.
Exercițiile cu greutăți necesită forță musculară, care îmbunătățește masa musculară, întărește și sprijină oasele. Exemple de subiecte pentru antrenament cu ponderare: gantere, greutăți pe încheieturi, veste ponderate. Astfel de sarcini de putere va fi suficient de două sau trei pe săptămână.
5. Stomp picioarele
Pentru a crește densitatea țesutului osos în șolduri, trebuie doar să vă ștampilați picioarele. Faceți patru cu fiecare picior de două ori pe zi, cu o presiune suficientă.
Un efect pozitiv similar asupra densității osoase are salturi regulate.
6. Faceți întinderea
Puneți exercițiile de antrenament cu întindere. Cu cât corpul este mai flexibil, cu atât este mai echilibrat și mai mobil. Iar lipsa acestor proprietăți este cauza principală a căderii vârstnicilor. Pentru beneficii maxime, întindeți-vă de două ori pe zi, ținând fiecare întindere timp de 20 de secunde.
Deci, una dintre afecțiunile principale care indică de obicei fragilitatea persoanelor în vârstă este căderea și fracturile. Osteoporoza este cauza principală a deteriorării osului, care nu permite evitarea chiar a unui prejudiciu mic.
Amintiți-vă, osteoporoza poate fi prevenită dacă aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: