Cu privire la beneficiile foametei de noapte
Cel mai simplu și mai sigur mod de a pierde în greutate nu este să mănânci noaptea.
Se știe că obezitatea a devenit problema numărul unu în lumea modernă. Anterior, numai locuitorii din țările dezvoltate economic au suferit de obezitate, iar acum această problemă a cuprins întreaga planetă. În ciuda crizei economice, numărul persoanelor care suferă de greutate corporală excesivă și bolile care însoțesc această condiție, din ce în ce mai mult. Și acum sa dovedit că rolul de lider în dezvoltarea obezității nu este jucat atât de mult prin supraalimentare, ca o încălcare a comportamentului alimentar. Pentru a confirma acest lucru, putem aminti cazurile larg răspândite de așa-numita obezitate familială. Anterior sa crezut că acest model este ereditar în natură. Cu toate acestea, numeroase cazuri de boală a copiilor adoptați dau dovadă de lipsă de legătură cu genetica.
În ultimă instanță, stilul de viață al omului modern nu poate duce la nimic altceva și nu poate. muncă permanentă de birou, prelungirea timpului de lucru, lipsa de pauza de masa propriu-zis, stres constant - nu este o listă exhaustivă a factorilor care influențează natura mănâncă oameni. În acest moment despre alimentația sănătoasă, putem citi doar în cărți sau putem asculta în programe de televiziune.
Dar un lucrător tipic care a respectat toate regulile de alimentație sănătoasă, nu veți găsi în timpul zilei cu foc.
Grăbindu la locul de muncă, rareori avem micul dejun, o ceașcă de ceai sau cafea - singurul lucru care poate permite cetățeanul mediu, și apoi cu condiția ca nu a dormit. În timpul muncii, nu mai este timp pentru o gustare, sau suntem limitați la produse de fast-food. Mai mult, efortul de stres nu adaugă mult la pofta de mâncare. Cei mai mulți oameni în astfel de condiții "o bucată în gât nu urcă". Prin urmare, masa principală este de obicei întârziată pentru seară.
Ora de seară a fost optimă pentru toată lumea să mănânce. Pe de o parte, când ne relaxăm, vine imediat ideea de a ne trata ceva. Și că este mai bine să vă reînnoiți puterea și să adăugați emoții pozitive, indiferent cât de bine pregătită cină. Pe de altă parte, sa întâmplat deja că cina generală este singurul motiv pentru întreaga familie de a aduna și de a discuta problemele curente, de a împărtăși impresiile și planurile lor pentru viitor. Astfel, acest obicei este împărțit cu copiii și de la o vârstă fragedă.
La prima vedere, nu este nimic rău în cina comună. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, aportul de alimente seara contribuie la dezvoltarea obezității. Iar auto-restrângerea de a mânca în acest moment este cea mai bună metodă de a pierde în greutate.
Oricât de ciudat ar suna, dar nu trebuie să folosească medicamente scumpe, să stea pe o diete istovitoare, sau tot timpul liber să-și petreacă în sala de sport, obositoare el însuși o sudoare.
Deoarece cauza obezității constă în nerespectarea regimului alimentar, este suficient să se reglementeze acest proces. Mai mult, acest lucru va satisface pe deplin bioritmul corpului dumneavoastră și nu va duce la nici un disconfort.
Natura a stabilit că în timpul zilei organismul trebuie să atragă energie, iar în timpul nopții să mănânce în detrimentul rezervelor acumulate. De aceea, noaptea dormim, iar senzația de foame nu ne deranjează deloc, iar în timpul zilei, fără mâncare, ne simțim în mod semnificativ slăbiți. Toate acestea sunt sub controlul sistemului endocrin, ale cărui glande secretă hormoni. Acestea sunt cele care afectează procesele metabolice din organism. Deci, pe parcursul zilei, datorită insulinei, carbohidrații sunt digerați și digerați, pe care îi consumăm. Unele dintre ele sunt utilizate direct pentru energie, pe care le petrecem pe parcursul zilei, iar cealaltă parte sub influența aceleiași insuline se transformă în magazine de grăsimi. Acestea sunt depozitate în ficat, țesut gras și alte țesuturi. Datorită acestor stocuri, organismul obține energie noaptea, în perioade de stres și de foamete forțate. Nu murim dacă, din anumite motive, vom muri de foame pentru o zi sau două. Asigurarea unui metabolism adecvat pe timp de noapte datorat grăsimilor apare sub influența somatotropinei hormonale pituitare. Acest hormon, în plus față de asigurarea creșterii corpului, în special a tinerilor, afectează distribuția rezervelor de energie în momentul în care dormim.
Și ce se întâmplă atunci când distrugem acest echilibru cu masa de seară? Organismul este forțat să se adapteze regimului zilnic al proceselor fiziologice. Adică, pancreasul începe să producă insulină pentru digerarea carbohidraților. Prezența insulinei în sânge este un fel de semnal pentru hipofiză. În consecință, el nu mai produce somatotropină. Apoi, în loc să mănânci noaptea din cauza grăsimilor amânate, corpul cheltuiește substanțele pe care le-am mâncat la cină. Deoarece costurile de energie pe timp de noapte sunt mult mai mici decât în timpul zilei, mai mulți carbohidrați sunt "conduși" în țesuturi grase. Așa că am devenit grăsime pe parcursul nopții. Dacă am aderat la programul pe care natura însăși a venit-o, atunci în timpul nopții am avea ocazia să pierdem calorii fără efort. Și prin încălcarea dietei, câștigăm numai kilograme.
Este demn de remarcat că în seara suntem capabili să mâncăm mult mai mult decât în toată ziua. La urma urmei, după o muncă grea, dorim să ne reîntoarcem balanța hormonilor de fericire, înveseliți-vă. Prin urmare, suntem atrași de mâncarea dulce, de făină și de calorii înalte. Pe de altă parte, nu suntem obișnuiți să salvăm fericirea noastră, pentru că dacă ne plătim deja noi înșine, atunci, evident, nu niște porțiuni mici. Și prin atragerea propriilor lor copii în acest proces de masă de familie, pronunțăm un verdict asupra lor. Acesta este modul în care se naște obezitatea familială menționată mai sus.
De asemenea, trebuie spus că, în plus față de sinteza somatotropinei ca urmare a blocării glandei hipofizare cu insulină izolată, sinteza melatoninei este de asemenea blocată. Acest hormon este produs de epifiza (glanda pineală). Lipsa melatoninei determină lipsa cronică de somn și alte tulburări de somn, deoarece acest hormon este responsabil pentru reglarea somnului. Și oamenii de știință elvețieni au demonstrat că lipsa cronică de somn contribuie la obezitate și mai mult. Deci întregul cerc este închis. Și puteți să o rupeți într-un singur mod - să nu mai mâncați cel puțin după ora șase seara.
De asemenea, este important să spunem că lipsa de hormon de creștere afectează negativ o serie de alte procese din organism, deoarece receptorii acestui hormon se găsesc în aproape toate țesuturile și organele corpului nostru. Deoarece somatotropina este responsabilă de procesele de creștere și regenerare a țesuturilor, deficiența acesteia conduce la accelerarea proceselor de îmbătrânire. Cu vârsta, și astfel nivelul somatotropinei este redus și supraalimentarea seara și privarea de somn cronice ajuta doar la reducerea și, în consecință, să accelereze procesul natural de imbatranire.
Un alt factor negativ care afectează sănătatea în cazul supraalimentării nocturne este o sinteză crescută de insulină. Acest lucru face ca nu numai obezitatea, dar, de asemenea, boli cum ar fi ateroscleroza, osteoporoza, hipertensiune arterială, pancreatită. Cantitatea excesivă de insulină perturbă și activitatea mentală. Ca urmare a așa-numitei intoxicații insulpine, se creează o dorință pentru tutun, alcool și medicamente. Copiii au o incidență crescută a tractului gastro-intestinal și a patologiei sistemului respirator. Producția excesivă de insulină ajută la epuizarea celulelor care o produc și, ca rezultat, diabetul se poate dezvolta într-un timp scurt. Și cu această boală, după cum știți, vă sunt garantate greutatea excesivă și o grămadă de boli concomitente.
O cantitate crescută de insulină promovează retenția sodiului și a apei în organism. De asemenea, sub acțiunea insulinei, există un spasm al vaselor de sânge. Acești doi factori sunt cauza directă a dezvoltării hipertensiunii arteriale. Un alt punct de aplicare al acțiunii insulinei sunt oasele. Insulina stimulează activitatea osteoclastelor, care distrug osul. Acest lucru duce la dezvoltarea osteoporozei. Oasele devin excesiv de fragile, tendința de a fracturi crește. Mai mult, astfel de fracturi cresc mult mai complicate și mai lungi decât în absența creșterii producției de insulină. Există, de asemenea, studii științifice care confirmă influența directă a insulinei asupra dezvoltării proceselor autoimune în glanda tiroidă. Și asta, după cum știți, nu arată ca o glumă, deoarece glanda tiroidă joacă un rol crucial în reglementarea endocrină.
Astfel, o cină târzie care stimulează producția de insulină promovează obezitatea și alte condiții patologice concomitente. Obezitatea nu este un defect cosmetic, ci o boală gravă, în care sistemul endocrin suferă mai întâi.
Vă recomandăm:
Trimiteți-le prietenilor: