Cheia unei bune stări fizice și psihologice a unei persoane este un somn sănătos și sănătos. Lipsa somnului amenință o persoană care suferă de stres nervos, o scădere a activității, o scădere generală a tăriei, ceea ce duce, în cele din urmă, la o deteriorare a sănătății și la scăderea bruscă a eficienței.
Prin urmare, persoanele care au probleme cu adormirea rapidă și somnul suplimentar, este necesar să se rezolve rapid această problemă, deoarece lipsa cronică de somn cauzează adesea dezvoltarea bolilor de inimă.
Desigur, pentru a accelera procesul de adormire, puteți începe să luați diferite medicamente care ajută la relaxarea corpului. Cu toate acestea, această metodă nu poate fi considerată eficientă, deoarece duce la dependența organismului de medicamente și în caz de eșec al acestora, problemele de somn se pot întoarce rapid.
Inițial, trebuie să evaluați stilul de viață și să găsiți motivele care duc la incapacitatea de a adormi rapid. Aceste cauze pot fi stresul la locul de muncă, starea de spirit proastă și tensiunea nervoasă. Prin urmare, se recomandă optimizarea zilei de lucru și stabilirea unui plan specific de acțiune pentru întreaga zi.
În primul rând, trebuie să observi dieta corectă și să renunți la obiceiul de a mânca bine înainte de a merge la culcare și de a bea și ceai negru și cafea după 18 ore. Înainte de a merge la culcare nu este recomandat să supraîncărcați corpul cu exerciții fizice, cea mai bună opțiune - gimnastică ușoară sau o plimbare de seară scurtă.
Toate activitățile obligatorii zilnice ar trebui raționalizate și efectuate la un anumit moment. Astfel, trezirea, exercitarea procedurilor de baie, mâncarea și mersul în pat ar trebui să aibă loc aproape în același timp. Adaptarea corpului la un astfel de regim conduce la faptul că, indiferent de starea lui, el se va "întreba" deja să se ducă la culcare până la un anumit timp.
Cum să accelerați procesul de adormire
Pentru a adormi rapid, puteți, de asemenea, urmați următoarele recomandări pentru calmarea corpului și pregătirea pentru somn:
Furnizați camerei o temperatură răcoroasă, astfel încât încăperea înainte de a merge la culcare să fie bine ventilată. O altă opțiune este adoptarea unui duș de contrast.
Găsiți o poză confortabilă pentru somn, care realizează o relaxare maximă a mușchilor.
Ridicați mirosurile care ajută la accelerarea adormirii. Acestea includ: menta, valerian, lavanda, musetel, ienupar. Plantele de cameră, în primul rând, geraniumele parfumate ajută să adormi, încă o variantă - mirosurile de fructe proaspete, care trebuie plasate în capul patului.
Efectuarea unui masaj, deoarece este un remediu universal de relaxare, mai ales dacă aplicați uleiuri aromatice speciale în timpul acestuia. De asemenea, puteți să vă autosuțați - este ușor să vă masați gâtul, fața, umărul, brațele și picioarele.
Utilizarea băuturilor "somnoros", de exemplu, lapte cald sau lapte cald cu adăugarea de miere. O opțiune bună - perfuzii de menta, melissa, bujor, mama.
Utilizarea acestor mijloace simple vă va îmbunătăți somnul și va grăbi procesul de adormire, principalul lucru - de a dormi într-o stare bună și o stare psihologică excelentă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: