Powerball este în primul rând un simulator. Prin aceasta, puteți întări mușchii mâinilor, dezvoltați articulațiile, dezvoltați degete tenace. Mai jos este un set de exerciții cu simulatorul Powerball. Puteți să le realizați individual sau împreună ca un complex pentru formarea unui grup de mușchi.
Cu atât mai repede rotorul se transformă în fiecare dintre aceste exerciții, cu atât mai mare rezistență (așa-numita inerție giroscopic) are loc în interiorul mingea, iar câștigul ar trebui să funcționeze muschii - astfel, este mai mult antrenament intensiv!
Exerciții cu rotații pe degete
În scopul de a instrui degetele și de a crește puterea de înțelegere:
- apucați mașina de exerciții cu degetele
- alerga Powerball
- rotiți mașina în sensul acelor de ceasornic
- schimba-ți mâna și repetă totul
- Puteți începe cu 60 de secunde. Creșteți treptat sarcina, încercând să vânt cât mai mult posibil.
Nu contează cum să țineți un pivot, cât de repede se întoarce și în ce direcție - în orice caz, peria va fi folosită. Cu utilizarea frecventă a simulatorului, încheietura mâinii este întărită și devine mai puțin susceptibilă la sarcini de forță.
antebraț
Exerciții pe partea inferioară și superioară a antebrațului.
Pentru antrenament, partea inferioară a antebrațului:
- alegeți poziția inițială după cum se arată în imaginea de mai jos.
- rulați simulatorul
- Rotiți Powerball în sensul acelor de ceasornic
- se concentreze pe musculare fiind instruit
- schimba-ți mâna și repetă totul
Pentru formarea părții superioare a antebrațului:
- alegeți poziția inițială după cum se arată în imaginea de mai jos.
- rulați simulatorul
- Rotiți Powerball în sens invers acelor de ceasornic
- se concentreze pe musculare fiind instruit
- schimba-ți mâna și repetă totul
Pentru a întări bicepsul, este necesar să îndoiți ușor brațul de la cot, deoarece aceasta este condiția principală pentru activitatea acestui mușchi:
- luați poziția inițială după cum se arată în figură, periați ușor îndoiți în direcția spre dumneavoastră
- rotiți peria în sens invers acelor de ceasornic
- schimbați mâna și repetați din nou
- Pentru a obține un rezultat mai bun din formarea cu Powerball, creșteți treptat timpul de antrenament și numărul de revoluții
Mușchii toracici
Pentru a întări mușchii pectorali, este necesar să țineți brațul întins de-a lungul trunchiului:
- luați poziția de pornire așa cum este prezentat în imagine, periați puțin înainte în fața dvs.
- Faceți o mișcare circulară cu o perie în sens invers acelor de ceasornic
- se concentreze pe mușchiul pieptului
- schimba-ți mâna și repetă totul
Musculatura deltoidă
Apăsați mâna împotriva torsului, rulați banda de alergare și începeți să dezlegeți mingea în sensul acelor de ceasornic. Ar trebui să simțiți tensiunea din mușchiul deltoid. Deci faci totul bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: