Și de data aceasta, cu dificultate să se forțeze să iasă din pat, Donna și-a dat seama că nu a reușit din nou să obțină opt ore de somn necesare. Și așa a fost zi de zi. Donna se simțea obosită, dar ziua încă nu începuse. Trebuie să ne îmbrăcăm copiii, să facem micul dejun, să ne îmbrăcăm și să ne depășim drumul spre lucru.
Și acolo trebuia să comunice cu șeful, un om deloc ușor. "Nu" - așa au numit-o între ei. ( „Nu fi atât de supărat!“) Toata lumea a fost capabil de a obține stresul cererile sale ridicole, cicălitoare fără nici un motiv aparent! Chiar și eforturile pe care ea a trebuit să le facă pentru a rămâne departe de el a dus la stres.
Anterior, când sa întors acasă, a reușit să scape de toate astea, o revistă de o jumătate de oră sau un pui de somn pe canapea. A descoperit acest lucru o modalitate excelentă de a scuti de stresul zilei. Desigur, acum nu poate face acest lucru, se întoarce acasă, unde așteaptă copiii, care trebuie hrăniți, spălați și distrați. A sosit momentul când a simțit că nu era ușor să gestionăm toate afacerile. Atât de multă stres pentru zi, și ea își dă seama că a pierdut ocazia să-l scuture și să se relaxeze.
Donna are nevoie de o modalitate care să-i îmbunătățească imediat sănătatea. Nu are timp liber, cu excepția unui minut ...
Ați ales această carte deoarece ați realizat cât de greu este să eliminați stresul și să vă relaxați. Ca Donna, aveți nevoie de ceva care să funcționeze imediat.
Deci, înainte de a trece mai departe, iată o listă cu trei dintre cele mai bune tehnici de relaxare pe care le puteți profita imediat. "Spot", "Float", "Bounce!". Aceste tehnici sunt concepute exclusiv pentru a vă oferi posibilitatea de a vă relaxa rapid în situații care provoacă multă stres.
• "Spot" este proiectat pentru acțiuni imediate. Această tehnică este eficientă, deoarece la un moment dat în trecut, ați putut simți efectul relaxării. Putem să ne bazăm pe deplin pe această amintire și să vă simțiți mai relaxați chiar acum.
• Flotorul. Esti tensionat, anxios sau nervos. Și cum îți place ideea de a simți lumina, te simți relaxat, ca și cum ai "pluti" în jurul camerei? Starea "plutitoare" este luată din ritualurile antice de relaxare.
• "Bounce!" Sunteți stresați? Aceasta este o altă tehnică rapidă, destinată utilizării într-o situație pre-stresantă. Luați notă de modul în care percepția dvs. despre voi începe să se schimbe.
Să vorbim despre un atlet renumit care a câștigat cel mai prestigios turneu din sportul său. Pe parcursul celor patru zile ale concursului, a atras un mic ton roșu pe haine. În cele din urmă, a căzut în lentila camerei de televiziune, iar după ce a câștigat, jurnaliștii l-au întrebat despre această specie ciudată roșie.
Sa dovedit că a lucrat cu un excelent psiholog sportiv numit Carl Morris, care la ajutat să învețe să obțină nivelul corect de concentrare. Dr. Morris a descoperit că prin plasarea unui punct colorat, astfel încât aspectul să cadă adesea pe el, atletul primește ocazia de a-și aminti ce trebuie să facă în anumite momente cheie. Ori de câte ori se uită la coajă, îi provoca anumite sentimente.
Deci, sunteți gata să încercați?
Linia de jos este de a lega gândurile și emoțiile cu culorile. Am folosit această metodă de mai mulți ani și am găsit-o incredibil de eficientă. Mecanismul funcționează prin conectarea surprinzătoare în creier a unui efect vizual cu gândul. Prin urmare, trebuie să respectăm cu strictețe instrucțiunile speciale de mai jos, altfel metoda nu funcționează.
Mai întâi, alegeți culoarea pe care doriți să o utilizați.
Puteți alege:
• Albastru - culoarea oceanului și a cerului, de obicei asociată cu pacea și liniștea.
• Verdele este culoarea naturii, liniștitoare și plăcută pentru ochi. Spitalele dau deseori ziduri în tonuri verzi, deoarece acestea ajută la relaxarea pacienților.
De-a lungul anilor de practică, am încercat un număr mare de culori, dar am ajuns la concluzia că albastrul și verdele funcționează cel mai bine. Restul duce la alte asociații. Galbenul, de exemplu, poate fi asociat cu accelerarea metabolismului, este puțin probabil ca acesta să fie adecvat într-o situație în care încercați să atingeți o stare de relaxare. Roșu nu este, de asemenea, subiectul, este cea mai emoționată culoare saturată. În plus, este deseori asociat cu pericolul.
Acum puteți întreba de ce psihologul sportului a sugerat exact un spot roșu și nu, de exemplu, albastru. Faptul că dr. Morris ia cerut atletului ce culoare în viziunea sa este asociată cu concentrarea și concentrarea. El a răspuns că era roșu. Și din moment ce vom obține relaxare, mai degrabă decât concentrare, aș recomanda atât un frumos punct de plecare albastru și verde. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți încerca alte culori.
Astfel de pete de culoare funcționează mai eficient, dacă utilizează simultan tehnologia asociativă modernă, bazată pe mecanismele memoriei, ajută să se simtă mai calmi. Următoarea este o descriere a ceea ce trebuie făcut.
1. Pregătiți mai multe autocolante colorate ale culorii selectate. (Dacă nu există autocolante colorate, găsiți hârtia coloră de culoarea dorită până când puteți obține autocolante.)
2. Puneți unul astfel încât să îl puteți vedea adesea, dar nu permanent.
Cât de clar este posibil, amintiți-vă acest moment, încercați să auziți același lucru pe care l-ați auzit atunci, făcând sunetele mai clare și mai strălucitoare. Restaurați exact aceeași imagine pe care ați văzut-o atunci, făcând ca culorile să devină mai strălucitoare pe măsură ce vă uitați în continuare la fața locului și vă amintiți cât de relaxat ați fost în acel moment (1 minut).
5. Punctul trebuie să rămână pe poziție timp de 24 de ore. Apoi, fie schimbați culoarea locului, fie mutați-o în altă locație și formați una nouă.
Dar mi-am dat seama că efectul efectului spotului începe să scadă cu timpul. De aceea este mai bine sa folositi pata in 24 de ore. Apoi schimbați culoarea sau locația spotului și reîncărcați-l cu emoție.
O caracteristică a acestei tehnici, spre deosebire de altele, este aceea că o utilizați în timp ce mergeți. Această "meditație în mișcare" este înțeleasă ca abordările care ne înconjoară de milenii. Dar ele devin din ce în ce mai importante datorită faptului că viața modernă ne confruntă față în față cu un număr imens de factori destabilizatori.
De ce am numit aceasta abordare "Float"? Această tehnică combină principiile meditației motorii cu respirația profundă și un ritm special care calmează mintea și corpul. Am descoperit că, ca urmare a aplicării, apare o senzație ciudată, ca și cum aș înota încet când merg mai departe.
1. Începeți încet inhalarea în patru conturi, apoi expirați lent în patru conturi. Luați seama "inhalarea, 2, 3, 4; expirați, 2, 3, 4 "(1 minut).
2. Acum scutura ușor degetul mare pe fiecare dintre degete, începând cu degetul arătător și se deplasează în direcția de degetul mic. Se efectuează o repetiție în mișcare în contul „respirație, 2, 3, 4“, în mișcare a degetului arătător și atingând cu exteriorul. Apoi, în contul "expirați, 2, 3, 4", atingând din nou degetul arătător în direcția opusă (1 minut).
3. Apoi, conectați respirația, numărați și atingeți (1 minut).
4. În ultimul moment, umblați încet în jurul camerei, ajustați respirația, numărați și atingând. Pentru o ritmizare mai eficientă, asigurați-vă că fiecare pas pe care îl faceți este același cu numărul și atingerea. Veți realiza că acest lucru încetinește atingerea, exact ceea ce aveți nevoie (1 minut).
Nu crezi că e greu să faci totul în același timp? Bine. Această operațiune vă va prelua complet atenția pentru un minut. Dacă descoperiți că aveți încă timp să vă gândiți la lista de achiziții care trebuie făcute în magazin, continuând să respirați, să numărați, să atingeți și să mergeți, atunci faceți ceva greșit.
Dacă devine clar că respirați prea repede, încetinește și respirația va încetini prea mult. Așa cum mi se pare, aceasta este una dintre cele mai eficiente părți ale "Float", pentru că te face să pasi mai încet. Cu o astfel de concentrație, creierul este golit, există un sentiment, ca și cum ați aluneca liber pe suprafața apei.
Principiul este preluat din practica antică a yoghinilor, numită "Keten Kriya". Aceasta presupune că trebuie să te pronunți "Xie, Te, No, Me" în loc de un cont real. Această practică recunoaște că aceste sunete sunt fundamentale în stabilirea unui echilibru emoțional. "Köthen Kriya" necesită o perioadă lungă de studiu, înainte de aplicarea acesteia și totul trebuie făcut în conformitate cu regulile. Vă las la discreția dvs. dacă doriți să profitați de practicile care necesită o formare mai îndelungată și o aderență strictă.
Și încă o observație. Întreruperile sunt complet permise în timpul conducerii. Am decis să fac "Float" astăzi pe drumul către magazin. Și exact zece secunde după ce a părăsit casa, a intrat în cunoștința lui. Veți fi încântat să aflați că nu m-am aflat deloc în fața ei, uitându-mă la mine cu degetele absente și în tăcere. Asta ar putea face o impresie ciudată.
Dacă vă întâlniți brusc pe cineva sau știți că puteți fi ucis, amânați meditația curentă pentru o vreme. Asta e, bine. Ia-o ușor, apoi alege momentul potrivit pentru a începe din nou.
Cred că aceasta este o modalitate foarte eficientă de relaxare și schimbare a sentimentelor mele. Uneori chiar vreau să mă întind și să-i iau un pui de somn după el. Când fac complexul din casă, mă întotdeauna mă surprinde cât de receptivă la lume devin. De obicei termin finalizarea mersului încet și calm. Acesta este efectul său.
Includeți "Float" în practica zilnică de relaxare. Dacă utilizați această metodă într-o zi, o veți face tot timpul. În magazin veți începe să "înotați". "Înoțiți" la stație. "Înotați", unde tocmai v-ați înțeles.
Lucy a fost îngrozită de aparițiile publice. Această problemă sa manifestat direct la conferința de la Kuala Lumpur, când a trebuit să se adreseze mai mult de 50 de delegați. Într-o sală, se gândea că întotdeauna se roșește când este nervoasă și cum îi spunea o dată școala ei că "stă în fața clasei drepte" și "vorbește tare și clar". ("Mulțumesc, domnule Morgan.")
"Bounce!" Este un bun ghid pentru a răspunde la gândurile și situațiile stresante. Aveți stres? Aș vrea să mă relaxez chiar acum? Să facem o "rebound" pentru tine într-un alt stat.
1. Trebuie să alegeți, în ce altă stare pozitivă, mobilă doriți să "săriți". Cum ți-ar plăcea să te simți pe tine însuți? Creați o imagine a modului în care ar putea să arate, în imaginație. Imaginea ar trebui să fie mare și luminos. Puneți-vă în această imagine, astfel încât este foarte clar să vedeți cât de pozitiv arată totul atunci când vă simțiți în acest fel.
2. Doar creați-vă propria imagine în imaginația dvs. - sunteți deprimat și alarmat. Pentru unii, aceasta poate fi neplăcută, așa că încercați să creați o imagine alb-negru cu un grăunte mare, atunci va fi mai dificil să o luați în considerare. Dezactivați toate sunetele.
3. Introduceți celălalt, puternic în colțul imaginii stresului. Faceți acest lucru ca și cum ați plasa o minge de primăvară mică în colțul imaginii.
4. Când totul este gata, "Bounce" și starea dvs. pozitivă cresc la dimensiuni foarte mari, apropiindu-se și practic suprapunând imaginea anterioară nedorită. Făcând acest lucru, spuneți: "Bounce!" Imaginea nedorită se va topi și va merge la fundal. Acum priviți imaginea mare a stării energice care sa desfășurat înaintea voastră. Culori strălucitoare, sunete distincte și sentimente bune.
6. Mergeți din nou de la primul la al cincilea pas "Bounce!", Cel puțin cinci sau șase ori într-un singur curs, repetând procesul până când devine o problemă pentru tine să vezi o imagine nedorită și neplăcute gândurile dispar. Rebound este mai rapid, cu fiecare mișcare nouă (1 minut).
Desigur, exclamând "Bounce!" Într-o cafenea aglomerată, vi se garantează că vă atrage atenția asupra dvs. Deci, dacă sunteți într-un loc public, încercați să spuneți "Bounce!" Un pic mai liniștit.
De îndată ce Lucy a interpretat "Bounce", ea a simțit o mare bucurie din faptul că a eliberat-o imediat de abilitatea teribilă de a se îmbrăca profund. Ea a spus: "Mi-am dat seama deodată că mă gândesc mult mai puțin la lipsa mea. Acest lucru a redus în mod semnificativ nivelul de anxietate, respectiv, am început să mai roșie, dar mai mult să se gândească la modul în care aș dori să arate și să se simtă ".
Aici. O caracteristică remarcabilă a tehnicii "Bounce!" Este faptul că funcționează pentru fiecare în moduri diferite. Aceasta este tehnica ta individuală. Alegi cum îți dorești să te simți singur și faci o "sări" chiar acolo.
Indiferent cât de ocupați sunteți, există o speranță că va exista un minut în care puteți introduce un moment de relaxare. A fost posibil să faci această mamă care lucra cu Donna. În momente de iritare extremă, din cauza "nimicului", ea ar "merge la o ceașcă de ceai". Ea ar fi luat acest moment de absență și ar fi făcut "Float" în timp ce ea a mers la sala de mese. Din când în când, avea o mică specie verde în geantă pentru a se uita la el în timpul zilei. Și ea a început să folosească tehnica "Bounce!" În timpul trezirii dimineții. Donna a spus că îi place foarte mult sentimentul de "elasticitate mai mare" pe tot parcursul zilei.
MEMORIA "LISTA ACȚIUNILOR"
? "Spot" este un instrument remarcabil de relaxare vizuală. Pregătiți câteva autocolante albastru / verde. Încărcați acest autocolant cu un simț intens de relaxare. Apoi puneți hârtia undeva unde veți vedea adesea (1 minut).
? "Float" - conectarea contului, mersul pe jos, respirația și atingerea pe degete pentru a distrage atenția. Când totul se face corect, începeți să experimentați o senzație ciudată de "plutitor" (1 minut).
? "Bounce!" - Gestionarea reacției la gânduri și situații care duc la stres. Trageți în minte o imagine de ansamblu a cât de relaxat ați dori să simțiți. Apoi creați o imagine rapidă a modului în care vă simțiți acum. Lăsați noua imagine "viguroasă", ca o minge de primăvară mică, să ia un loc în colț.
Și acum, "Bounce!" Direct peste vechea imagine. Repetați până când nu mai vedeți imaginea veche (1 minut).
Distribuiți această pagină
Trimiteți-le prietenilor: