"Am avut o copilărie în general nefericită: părinți scandaloși, adesea îngrijorați de tatăl-alcoolic. în școală în mod constant teased că pentru o înălțime mică, apoi pentru o mulțime de greutate, "- spune tristețe o tânără care sa întors la un psiholog despre trădarea soțului ei.
"Dar au fost oameni care te-au iubit? Adu-ți aminte de ei și, te rog, încearcă să-ți vezi fețele.
Își închide ochii pentru o clipă. și o față tristă se aprinde cu un zâmbet: "Da, era adevărat. "
De îndată ce femeia a zâmbit, fața ei a fost netezită, expresiile feței și mișcarea au devenit naturale și necontenționate. Bineînțeles, ea nu sa văzut din afară și nu știa ce schimbare dramatică a avut loc înfățișând-o literalmente într-o clipă. Și întreaga idee este că un om care, din copilărie, obișnuit să-și asamileze atenția la tot ce este negativ, și-a permis să-și amintească ceva plăcut. În astfel de momente, cu toții ne schimbăm într-un mod minunat.
În psihologia tradițională, se crede că originile problemelor noastre "adulte" sunt date în copilăria timpurie. Dar practica arată că nu există familii fără probleme. Parafrazând cuvintele celebre ale lui L. Tolstoy, putem spune că "toate familiile fericite sunt nefericite în felul lor." Asta este, absolut toți oamenii din copilărie traumă psihologică. Dar unii îi uită, pe alții - își amintesc și se acumulează.
De ce depinde? Din ce fel de gândire ne este inerentă din natură - negativă sau pozitivă. cu alte cuvinte, suntem pesimiști sau optimiști prin natură. O persoană este o lume întreagă în care există concepte despre bine și rău, despre prosperitate și despre rău. Ceea ce este considerat o victorie și ceea ce este o înfrângere, determinăm numai noi înșine. Oamenii care nu doresc să experimenteze durere din rănile emoționale, încearcă să le uite mai repede sau să ia cel puțin o lecție utilă pentru ei înșiși. Deci, de obicei optimistii. Oamenii care gândesc negativ, iau răni vechi de mult timp, sunt convinși că sunt întotdeauna ghinioni în viață. De fapt, noi creăm probleme cu atitudinea noastră față de viață și nu ne imaginăm că, după ce am reconstruit reacția noastră la situații traumatice, putem trăi diferit.
Un proverb bine-cunoscut spune că trebuie să se nască fericit. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că natura și obiceiurile sunt adesea moștenite. Dar puteți învăța să vedeți în orice situație un moment pozitiv, chiar dacă nu v-ați născut "într-o cămașă".
Noi psihologul Yuri Orlov este un termen special - „gândire sanogenice“, ceea ce înseamnă o atitudine pozitivă față de viață. Amintiți-vă de parabola: doi oameni diferiți au arătat un pahar plin de apă? Unul a regretat faptul că paharul este pe jumătate goală, iar celălalt a fost încântat: „! Este pe jumătate plin“ Omul care deține gândirea sanogennykh de artă, în toate circumstanțele, chiar și cea mai deplorabilă, este capabil de a vedea în situația laturii sale pozitive și sfârșește un câștigător.
Încercați să utilizați tehnica ei pentru a efectua un exercițiu, care se numește "nivelul de fericire". Luați stiloul și concentrați-vă, răspundeți la următoarele întrebări:
- Ești îngrijorată de viitor?
- Vă îngrijorați de problemele trecutului îndepărtat?
- Te compari cu cineva si simti ca parerea nu este in favoarea ta?
- Este greu pentru tine să experimentezi o ofensă nedreaptă?
Dacă ați răspuns afirmativ la toate întrebările, J. Reynwater oferă să continuați exercițiul și să faceți o listă a tuturor lucrurilor pentru care vă puteți mulțumi soarta în acest moment. Asigurați-vă că lista include astfel de "lucruri mici", cum ar fi vremea bună, absența bolilor grave atât pentru dvs., cât și pentru cei dragi, absența unor datorii monetare mari, a unor relații bune cu copiii sau părinții, cu colegii la locul de muncă.
Scopul acestui exercițiu este de a învăța să vă bucurați de bucuriile mici, neclară ale vieții. Principiul de bază al filosofiei orientale este: cine știe să se bucure în mic, pe termen lung va primi mult.
Dar cum să scăpăm de obiceiul gândirii negative, dacă l-am absorbit cu laptele mamei? Acest lucru se poate face destul de repede în doar trei săptămâni. spune un alt psiholog american Elina St James. Acest timp este suficient pentru a pune bazele unui nou obicei productiv, dar cu o condiție obligatorie - decizia dvs. de a vă umple viața cu emoții pozitive trebuie să fie fermă! Dacă nivelul de motivare nu este suficient de ridicat, veți pierde timpul.
Esența muncii asupra ta este asta. De îndată ce vă amintiți ceva rău, opriți imediat dialogul interior, lăsând-o să se dezvolte. Schimbați atenția spre ceva plăcut și puneți-l în notebook. Până la sfârșitul zilei, calcula „tick“ - astfel încât veți ști cât de multe ori pe zi sunt vizitate de gânduri negre, și să fie în măsură să analizeze ceea ce au fost legate: un relații de familie săraci, a condamnat comportamentul colegilor cu vreme rea sau cu ceva altceva. Marcați acest lucru în notebook. Cu cât te vei cunoaște mai bine, cu atât mai fructuoasă va fi lucrarea de auto-îmbunătățire.
De obicei, gândurile negative apar în același timp și în același loc. Amintiți-vă cum se întâmplă. Dimineața te trezesti, du-te la bucătărie pentru a pregăti micul dejun, iar aici începe involuntar monolog interior: „Pe stradă cizme de noroi se udă, copiii încă o dată prinde o răceală, salariul nu va mai curând, pentru apartament nu a avut timp să plătească, curge robinetul de baie, este necesar să se facă reparații, banii nu sunt întotdeauna suficienți. "
Este dificil să scăpăm de acest monolog intern fără sfârșit, de mulți ani am dezvoltat un anumit model mental, iar acum se pare că gândurile negative apar în cap, de la sine, involuntar. Pentru a desemna acest proces, există termenul "imprinting". Acesta este un anumit stereotip al gândirii. pe care acum trebuie să o distrugi.
Imputarea negativă poate fi corectată prin metoda distragerii și transferului de gânduri către un alt subiect. În mintea dvs., faptul că puteți prelua controlul întregului proces de gândire trebuie să fie clar documentat și, prin urmare, este în puterea voastră să înlocuiți impresia negativă cu cele pozitive.
În ziua în care ați reușit să opriți cu succes fluxul de gânduri rele și să le înlocuiți cu cele pozitive, marcați cu un asterisc luminos în notebook. De regulă, aceasta se întâmplă în a douăsprezecea-cincisprezecea zi de la începutul studiilor sistematice. Apoi, pe fiecare pagină vor apărea stele de succes.
Studiile efectuate de psihologi arată că dezvoltarea unei noi amprente durează în medie aproximativ trei săptămâni și că este necesară o altă lună pentru ao remedia pe deplin. Dacă dintr-un motiv anume aveți gândire negativă din nou, începeți din nou, pur și simplu nu lăsați-l pentru a nu pierde ceea ce aveți deja. Pentru a scăpa de vechile clicheri de gândire, ar putea dura trei luni.
După ce ați reușit, dezvoltați simultan un obicei de auto-disciplină. pe care o veți avea cu siguranță nevoie. Prin această metodă, vă puteți face față oricăror obiceiuri proaste.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: