Citiți și:
Îndepărtarea grăsimii poate părea o sarcină dificilă, dar există modalități de a face mai ușoară și mai eficientă. Multe fete caută un răspuns la întrebarea: cum să eliminați depozitele de grăsime și să strângeți mușchii? Ce este mai bine - să dietați sau să jucați sporturi sau să combinați totul odată? Să vedem ce va face cu adevărat.
1. Combinație de antrenamente de putere și cardio
Combinând antrenamentele cardio 45-60 de minute cu formare de forță, veți mări masa musculară și veți reduce depozitele de grăsimi. Acest lucru va contribui, de asemenea, la creșterea ratei metabolice, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Să ne luptăm cu excesul de greutate azi!
2. Mama a avut dreptate
Adu-ți aminte, cum te-a făcut mereu mama ta să mănânci verdele? Deci, mama mea a avut dreptate! Aderă la un plan de alimentație sănătoasă și mănâncă legume, veți întări sistemul imunitar și va crește rata metabolică. Stabiliți un obiectiv de a mânca 5 porții de legume pe zi pentru a merge în mod confident în drum spre o figură subțire!
3. Adăugați antrenamente interval
Adăugați antrenament la interval de 2-3 ore pe săptămână, pentru a nu numai să diversificați activitatea fizică, dar și să ardeți în mod eficient grăsimea și să dispersați metabolismul.
Intervalul de antrenament crește frecvența cardiacă pentru perioade scurte și, ca urmare, metabolismul este accelerat pentru o perioadă lungă de timp după antrenament. În primul rând, începeți cu trei minute într-un ritm ușor, apoi un minut la intensitate ridicată. Repetați acest model timp de 30 de minute. Puteți alege o banda de alergare, o bicicletă de exerciții part2 sau orice alt dispozitiv de antrenament pentru antrenamentul karyo pentru a efectua antrenamente la interval.
4. Formarea forței
Este imposibil să devii atletic și subțire și să reduci grăsimea corporală, efectuând doar exerciții cardio. Prin mărirea masei musculare, veți pierde grăsime și ardeți mult mai multe calorii, deoarece musculatura chiar și în repaus arde calorii. Efectuați antrenamente de greutate de 2-3 ori pe săptămână, numărul de abordări trebuie să fie 2-3 și repetarea fiecărui exercițiu 12-18. Acest lucru va ajuta la arderea grasimilor si veti arata bine intotdeauna!
5. Urmați o dietă sănătoasă
Consumați legume, carne slabă și fructe zilnic. Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să vă faceți planul de nutriție sănătos. Eliminați alimentele grase și prăjite, dulciurile. Consumați mai multe alimente din boabe întregi, fibre și beți în fiecare zi cel puțin 8 pahare de apă. Alcoolul este de asemenea eliminat sau redus la minim. Pentru a preveni încetinirea metabolismului, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Bucurați-vă de noul mod de viață, de alimentația sănătoasă, nu aveți nevoie să muriți de foame! Luați întotdeauna gustări sănătoase cu tine și totul va fi grozav!
6. Adăugați exerciții plyometrice
Prin adăugarea de exerciții plyometrice (cum ar fi săriturile) la programul dvs. de antrenament, vă veți orienta stamina și încărcați bine toate mușchii din corpul dumneavoastră. Dacă nu vă place să pedalați o oră, atunci astfel de exerciții sunt doar o salvare pentru dvs. - într-un timp scurt puteți petrece o mulțime de calorii, principalul lucru este să mențineți o intensitate bună de antrenament.
7. Modificați lista de redare
Una dintre cele mai ușoare căi de a vă face să faceți exerciții cu mai mult impact este să încărcați muzică nouă pe care o doriți. Mai mult optimism și un ritm bun - asta este ceea ce trebuie să faceți pentru 100! Ascultarea fiecărei antrenamente și a aceleiași muzică, puteți reduce pur și simplu la rutina antrenamentului dvs. și apoi puteți uita de orice progres. Nu aveți timp să actualizați propriul playlist, să găsiți un radio unde în timpul antrenamentului dvs. să includeți muzică ritmică și să distrați distracția în greutate!
nutriție de la partea 3, nu trebuie să mori de foame! Luați întotdeauna gustări sănătoase cu tine și totul va fi grozav!
6. Adăugați exerciții plyometrice
Prin adăugarea de exerciții plyometrice (cum ar fi săriturile) la programul dvs. de antrenament, vă veți orienta stamina și încărcați bine toate mușchii din corpul dumneavoastră. Dacă nu vă place să pedalați o oră, atunci astfel de exerciții sunt doar o salvare pentru dvs. - într-un timp scurt puteți petrece o mulțime de calorii, principalul lucru este să mențineți o intensitate bună de antrenament.
7. Modificați lista de redare
Una dintre cele mai ușoare căi de a vă face să faceți exerciții cu mai mult impact este să încărcați muzică nouă pe care o doriți. Mai mult optimism și un ritm bun - asta este ceea ce trebuie să faceți pentru 100! Ascultarea fiecărei antrenamente și a aceleiași muzică, vă puteți reduce pur și simplu la rutina antrenamentului dvs. și apoi puteți uita de orice progres. Nu aveți timp să actualizați propriul playlist, să găsiți un radio unde în timpul antrenamentului dvs. să includeți muzică ritmică și să distrați distracția în greutate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: