Din câte știu, înghețata cu atacuri de panică are, în majoritatea cazurilor, tulburări de somn. Citiți cum puteți să scăpați de insomnie, fără a recurge la ajutorul unui medic.
Dacă te trezești noaptea sau dimineața devreme, nu poți să ții un pui de somn chiar și în timpul unei zile grele de lucru, tot timpul când te simți somnoros - toate acestea pot fi semne de insomnie.
Alexander Kalinkin
somnolog, candidat la Științe Medicale
- Există o așa numită insomnie acută sau tranzitorie (așa-numitele profesioniști de insomnie), care apare de obicei din cauza stresului și trece după ce cauza este eliminată. Dar dacă vorbim despre probleme pe termen lung, adică insomnia cronică, intervalul de timp care îl diferențiază este de trei luni. Dacă, în termen de trei luni, problemele unei persoane cu somnul nu se opresc singure, atunci aceasta este o insomnie cronică.
Insomnia poate provoca mai mulți factori (întreruperea rutinei zilnice, utilizarea alcoolului și a cofeinei, chiar și iluminarea necorespunzătoare în dormitor), dar cea mai frecventă cauză este stresul. Dificultăți financiare, probleme la locul de muncă, îngrijorare cu privire la sănătate - toate acestea pot perturba somnul normal, chiar și atunci când totul este deja în urmă. Înainte de a merge la culcare, încercăm adesea să analizăm ce sa întâmplat în timpul zilei, distragând astfel corpul de somn, astfel încât patul să devină un loc de reflecție, dar nu pentru o odihnă bună. Și în cele din urmă, dorința de a dormi se transformă într-o nouă îngrijorare - despre cât de repede să adormi.
Dacă insomnia nu se retrage, dar se pare că este prea devreme pentru a merge la terapeut, încercați să folosiți aceste modalități pentru a vă recâștiga somnul.
Du-te în pat și se trezește în același timp în fiecare zi - acesta este motivul principal al luptei împotriva insomniei. Alegeți pentru somn timpul în care probabil că vă simțiți deja foarte obosit și încercați să dormiți timp de cel puțin șase ore. Este important să se respecte această regulă toată săptămâna: rupe-o într-o foarte de dorit, dar nu este de dorit, sau de somn în timpul săptămânii, va fi și mai dificilă, iar oboseala și nu va funcționa. Să fim cinstiți: foarte puțini oameni pot respecta cu strictețe modelele de somn din cauza muncii sau a îngrijorărilor în familie. Cu toate acestea, chiar și pe baza programului dvs., încercați să găsiți timp pentru somn - multe lucruri pot aștepta până dimineața.
Alexander Kalinkin
somnolog, candidat la Științe Medicale
- În primul rând, când luptați împotriva insomniei, trebuie să vă normalizați rutina zilnică - este foarte important să rămâneți în același timp de a merge la culcare și de a vă trezi. Este deosebit de importantă relansarea: greșeala majorității oamenilor este că încearcă să doarmă în week-end, în timp ce în timpul săptămânii de lucru nu dorm suficient timp de câteva ore. Cu cât se trezesc mai târziu la sfârșit de săptămână, cu atât mai dificilă este să se culce seara, de duminică până luni, și astfel problema devine din ce în ce mai mare.
Creați o atmosferă de somn
Nu vorbim despre încărcături grele de zi cu zi - antrenamentele excesive, dimpotrivă, pot înrăutăți calitatea somnului. Cea mai bună modalitate de a vă ajuta cu mersul pe jos de insomnie, cu bicicleta și, desigur, de înot. Dacă doriți, puteți să vă antrenați chiar și în fiecare zi, dar nu mai mult de 30 de minute.
Încărcați înainte de a merge la culcare și nu contribuie la somn bun, în ciuda tuturor miturilor: dupa o activitate de exerciții creierului crește, temperatura corpului si pulsul, asa ca somnul va fi mult mai greu. În cazul în care timpul pentru sport în dimineața nu este suficient, nu disperați - puteți exercita cel puțin două ore înainte de culcare, iar apoi timp suficient pentru a recupera corpul.
Nu vă duceți cu alimente și alcool înainte de culcare
Cina prea tare târziu noaptea poate perturba somnul și interfera cu tine toată noaptea. Noi nu ar trebui să refuze să mănânce la toate: foamea nu este propice pentru odihnă bună, astfel încât câteva ore înainte de a merge la culcare mai bine pentru a da o cină ușoară (de exemplu, mâncați niște fructe sau ceva de la produse lactate).
Mulți oameni consideră că alcoolul este cea mai bună metodă de combatere a insomniei, dar acesta este un mit. Alcoolul vă poate ajuta într-adevăr să adormiți mai repede, dar cel mai probabil (ați observat probabil acest lucru pentru dvs.) vă veți trezi de mai multe ori pe timp de noapte și dimineața vă veți simți încă obosiți.
Fumatul are, de asemenea, un impact serios asupra somnului: de obicei, fumătorii consideră că este mai greu să meargă la culcare și nu este întotdeauna posibil să dormi bine. Deși sfatul "oprirea fumatului" este universal pentru orice problemă de sănătate, merită să ne gândim la acest lucru pentru o luptă mai eficientă împotriva insomniei. Sau cel puțin nu fumați imediat înainte de culcare.
Alexander Kalinkin
somnolog, candidat la Științe Medicale
- Este foarte important să minimalizați și să excludeți diferite substanțe psihoactive, în special produse care conțin cafeină, ingineri energetici, cafea și altele. Fumatul și consumul de alcool pot duce, de asemenea, la tulburări de somn, și destul de semnificativ. Pe de o parte, alcoolul accelerează adormirea, dar după terminarea procesului său (metabolismul în organism), corpul se trezește. Și asta se întâmplă de obicei în mijlocul nopții. Prin urmare, pentru a dormi mai bine, alcoolul nu este necesar.
Chiar și cu un program greu, găsirea timpului de odihnă este extrem de importantă, mai ales că puteți alege o modalitate de relaxare pe baza capacităților dumneavoastră. Acesta poate fi o baie caldă înainte de a merge la culcare, exerciții de yoga, lectura sau compuneți lista de rezolvat pentru ziua următoare (care șterge capul de griji în viitor și să distragă atenția). Îți amintești de Mandelstam cu "insomnia, homerul și pânzele strânse"? Poate, merită să luați în mâinile Iliadului, să vă îndepărtați de toate problemele și să vă acoperiți cu o carte.
Principalul lucru - mergeți la culcare numai atunci când sunteți cu adevărat obosiți și nu vă faceți griji despre cum să adormiți rapid. Și nu subestimați niciodată consecințele insomniei: poate că este mai bine să vă faceți timp să vă consultați un medic pentru a începe o viață din nou.
Alexander Kalinkin
somnolog, candidat la Științe Medicale
- Consecințele insomnie depinde de cat timp dureaza, dar experimentele au arătat că, chiar și o reducere scurtă de somn timp de doar o oră conduce la o schimbare în activitatea de aproximativ 400 de gene care sunt responsabile pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, tulburări endocrine, probleme cu pofta de mancare, si altele. De aceea, insomnia afectează nu numai calitatea vieții umane, ci și un mecanism de declanșare a dezvoltării multor boli.
Distribuiți acest link:
Trimiteți-le prietenilor: