Zonă de oxigen a sursei de alimentare
După cum se vede din figură, pragul anaerob (AP), sau anaerob prag (ANSP) la bărbați neantrenate corespunde la o medie de aproximativ 60% din intensitatea muncii, în care se realizează IPC. Înainte de acest nivel de intensitate (viteză), munca este asigurată în întregime de oxigen. Prin urmare, această zonă se numește aerobic (oxigen). Cu o intensitate peste această valoare între nivelul sursei de alimentare IPC și ANSP este amestecat, adică realizată atât mod aerobe și anaerobe (fără oxigen). Prin urmare, aceasta este o zonă mixtă - aerobă și anaerobă. Cu un nivel de intensitate mai sus IPC lucrează complet anoxic (anaerob).
Principiul principal al instruirii în domeniul sănătății este "numai aerobic!", Adică toate exercițiile trebuie să fie efectuate exclusiv în zona aerobă. Utilizarea unei zone mixte este permisă numai pentru o perioadă limitată de alergători bine pregătiți care nu au încălcări vizibile în activitatea sistemului cardiovascular. Acest lucru este posibil numai în cazul unor runde populare în masă, foarte populare la sfârșitul secolului trecut.
Deoarece toți experții în unanimitate, afirmă că baza oricărui program de sănătate ar trebui să fie exercitii aerobice (K. Cooper, N. Amosov, V. Zatsiorsky, F. Suslov, E. Pirogov și multe altele).
Fig. 4. Dependența factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare la amploarea capacității aerobe a corpului (MPC) la bărbați este de 40 de ani.
Din tabel rezultă că, odată cu creșterea capacității aerobe (MIC), factorii de risc pentru bolile cardiovasculare sunt în mod corespunzător mai mici. Prin urmare, acest lucru confirmă în mod convingător necesitatea de a folosi aerobicul ca principal program de sănătate pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici.
Mai mult decât atât, un angajat al Institutului de aerobic Dr. Blair ca urmare a 10 de ani de observații au arătat că rata mortalității în această perioadă în rândul bărbaților care au un nivel ridicat de IPC, a fost de patru (!) Ori mai mic decât la cei cu un nivel scăzut.
Toate acestea au oferit temei pentru a evalua starea sănătății umane prin amploarea capacităților sale aerobe - IPC și introducerea unei astfel de noțiuni ca "cantitatea de sănătate". În consecință, în funcție de valoarea MIC, sunt identificate cinci nivele ale stării fizice, care corespund nivelurilor de sănătate (Figura 3).
Fig. 5. Nivelul stării fizice (sănătății) la bărbați, în funcție de cantitatea de aerobă (MPC) a corpului (ml / min / kg)
Astfel, nevoia de aerobic a fost dovedită științific.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: