Oamenii încep să se gândească din ce în ce mai mult la sănătatea lor și ar fi frumos să ai la dispoziție câțiva indicatori care ar putea fi îndrumați în căutarea idealului.
Una dintre greșelile este că oamenii încearcă să demonstreze în exterior că sunt sănătoși. Faptul că acestea sunt pompate, nu înseamnă că corpul lor funcționează în mod normal.
Pentru a evalua starea dvs. într-un mod cuprinzător, vă sugerăm să vă uitați la următorii indicatori, care vă vor ghida, la ce ar trebui să vă străduiți.
Indicatorul nr. 1: Numărul bătăilor inimii pe minut într-o stare calmă trebuie să fie de 70 sau mai puține accidente vasculare cerebrale.
Dacă acest număr depășește 70 de lovituri, trebuie să vă petreceți mai mult timp pe echipamentul cardio și să vă întăriți inima.
Indicatorul # 2: aveți unghii roz sănătoase, fără deformări, nereguli, puncte albe etc.
Ciudat cum se pare, dar unghiile pot spune multe despre sănătatea ta. În mod ideal, ele ar trebui să aibă aproximativ aceeași formă, roz și netedă. Dacă aveți puncte sau pete pe ele sau dacă au o suprafață ondulată, atunci este timpul să mergeți la medic. Acesta poate fi primul semn al diabetului zaharat.
Dacă unghiile sunt gălbui, aceasta poate însemna probleme respiratorii.
Indicatorul # 3: Urina este clară, galben-paie.
Se pare că verificarea culorii urinei este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Totuși, acesta este un bun indicator al unui corp sănătos. Dacă urina este galben închis, acest lucru indică faptul că consumați o cantitate insuficientă de apă. Acest lucru poate indica boli mai grave. Urina murdară sau cu o nuanță roșiatică poate vorbi despre probleme cu rinichii. Urina incoloră sau palidă este un semn al consumului prea mare de apă.
Dacă simțiți un miros ciudat de urină, atunci ar trebui să consultați un fizioterapeut.
Numărul indicatorului 4: Puteți apăsa 20 de ori de pe podea.
Unul dintre cei mai buni indicatori de sănătate este de câte ori puteți stoarce de pe podea la un moment dat, fără odihnă.
Dacă puteți apăsa de 20 de ori (puteți încerca să faceți acest lucru chiar și în timpul pauzei de prânz la birou), acesta este un bun indicator. Dacă nu ajungeți la 20 de ani, trebuie să vă petreceți mai mult timp cu pregătirea fizică.
Numărul indicatorului 5: Puteți rula o milă și jumătate în mai puțin de 15 minute.
Pentru a verifica starea funcțională a sistemului cardiovascular, se execută o milă și jumătate. Dacă vă duc mai mult de 15 minute, atunci nivelul de pregătire fizică lasă mult de dorit. Cu cât puteți executa mai repede o mila și cu cât ritmul cardiac este mai mic după ce ați rulat, cu atât starea dvs. fizică este mai bună.
Numărul indicatorului 6: Aveți un scaun aproximativ în același timp.
Dacă corpul dumneavoastră funcționează corect, ar trebui să faceți golirea intestinului o dată pe zi și aproximativ în același timp. Dacă faceți acest lucru în mod neregulat și, în plus, scaunul dvs. este prea dur sau subțire, este timpul să sună o alarmă.
Numărul indicatorului 7: Vă treziti calm fără alarmă în același timp.
Sufletul calm și normalizat este foarte important pentru sănătate, în timp ce insomnia sau lipsa somnului poate duce la multe boli. Dacă urmați regimul și vă odihniți pentru o perioadă suficientă de timp, vă veți trezi calm, fără un ceas cu alarmă, în același timp.
Numărul indicatorului 8: Aveți greutatea potrivită proporțional cu creșterea.
Calculați indicele de masă corporală (BMI) - greutatea în kg împărțită la înălțimea în metri în pătrat. Dacă numărul este între 18,5 și 24,9, aveți o greutate normală. Faceți un test suplimentar pentru excesul de grăsime din organism.
Aceste două teste din complex vor arăta dacă aveți cea mai bună greutate. Un bărbat sănătos în vârstă de până la 40 de ani are un procentaj de grăsime corporală de 8-19%, peste 11 ani - 11-22%.
Indicatorul 9: După o antrenament cardio, ritmul cardiac ar trebui să fie normalizat în mai puțin de 5 minute.
Cu cât ritmul inimii este mai rapid, cu atât mai bine sunteți. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple în cinci minute.
Numărul indicatorului 10: Știi exact când am efectuat un examen medical complet.
Cei mai mulți dintre noi amână un examen medical complet de mai mulți ani, iar acest lucru este adesea cauza a numeroase boli, care, se pare, provin de nicăieri.
Dacă nu vă amintiți când a fost examinată ultima oară, puneți-o urgent în programul dvs. pentru următoarele câteva zile.
Așadar, respectați acești indicatori și dacă aveți lacune în ceva, trageți concluziile adecvate și acordați mai multă atenție sănătății dumneavoastră.
Articole asemănătoare
Articole similare
-
Utilizați proprietăți utile pentru pierderea în greutate și sănătatea
-
Ne luptăm cu chelie și păr gri 6 greșeli care vă pot costa părul - auto-îngrijire - sănătate
Trimiteți-le prietenilor: