Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
și să descrie descrierea sistemului.
Înapoi la început
Vytaya în nori a scris: (a) o descriere a sistemului.
Găsiți rapid pe internet site-ul oficial Malakhova, iar apoi voi răspunde la întrebări.
Și pentru a începe cel mai bine cu întrebarea: de ce am nevoie de acest lucru (pierderea în greutate).
M-am uitat la rezultatele sondajului: "ceea ce este cel mai plăcut în procesul de modelare", acolo 47%. aproape jumătate sunt încântați să se uite la ele în oglindă. Mulți oameni vor să intre în fuste sau pantaloni preferați.
Fete! Aceste motivații NU funcționează! Dacă într-adevăr doriți să pierdeți greutatea și aveți garanția că nu o recrutați din nou, aveți nevoie de motivații foarte puternice, bine gândite, chiar greu câștigate.
Totul începe cu un cap! Atitudinile corecte în conștiință dau 25-30% din rezultat!
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
Velde a scris: (a): Mai rapid de găsit pe site-ul internet oficial Malakhov, și apoi voi răspunde la întrebări.
Pe site-ul nostru nu este acceptat să trimiteți informații pentru surse externe. Vezi regulile forumului!
ʞ ʞ ʞ ʞ ɐ ɐ ɐ ʞ ʞ ʞ ʞ ʞ
Înapoi la început
Înapoi la început
Voi începe să răspândesc punctele principale. Nuantele sunt multe, se vor manifesta în cursul chestiunii.
Sigur că nu voi deschide unul nou, dar să începem cu modul:
Este de dorit să mănânci de 3-4 ori pe zi, cu întreruperi de la 3 la 4 ore. Se întâmplă să nu fiți în stare să mâncați în călătorii sau pentru vreun motiv, dar nu este recomandabil să faceți o pauză în mâncare pentru mai mult de 5 ore! Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal și alte organe interne.
Opțiuni posibile pentru a mânca o masă
Mic dejun în intervalul de la 7 la 8 ore
Al doilea dejun. de la 10 la 11 ore
Masa de prânz. de la 13 la 15 ore
Cina. de la 17 la 19 ore
sau:
Micul dejun. de la 8 la 9 ore
Masa de prânz. de la 12 la 13 ore
ceai de după-amiază. de la 15 la 16 ore
Cina. de la 18 la 19 ore
Pauza de noapte ajunge până la 14 ore.
Apropo, m-am oprit la un moment dat după ora 18 și am scăzut în greutate, indiferent de compoziția alimentelor. Deci, nu mâncați noaptea - un obicei bun!
Apoi - regimul de băut: bem apă curată în timpul zilei de la 1,5 la 2 litri (din nou, nimic nou?). În timpul mesei nu se recomandă să bei, bem mai târziu de 20 de minute înainte de mese și nu mai devreme de 40 de minute după.
Diferite ceaiuri, sucuri și alte băuturi de apă nu sunt!
Și puțin plictisit, dar informațiile sunt necesare:
Controlăm:
Se preferă cantitatea de grăsimi (35-50 g pe zi), grăsimile vegetale și peștele.
Cantitatea de proteine (1-1,5 g pe 1 kg de greutate corporală pe zi), inclusiv datorită proteinelor vegetale.
Cantitatea de fructe (până la 400 g pe zi, nu peste noapte), în mod ideal ca o masă separată poate fi pentru un al doilea mic dejun sau o gustare la mijlocul dimineții, și în nici un caz după o masă! Vor mai vorbi despre fructe.
Volum recomandat de servire: nu mai puțin de 360-400 grame. Dacă cea mai mare parte din porție provine din salată din legume brute, atunci porțiunea poate fi și chiar este de dorit să crească la 500 de grame sau mai mult.
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
Ei bine, aproape setările mele la începutul acestui an!
Fapt interesant: pierdeți mai mult complet mai repede! așa că doresc mult noroc!
Voi răspunde la toate întrebările!
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
Vă voi spune despre povestea de groază cunoscută - indicele glicemic al produselor.
alimente Indicele glicemic (GI) - o măsură care reflectă viteza cu care un anumit produs este rupt în corpul tau si se transforma in glucoza - principala sursă de energie. Cu cât produsul este scos mai repede, cu atât este mai mare indicele său glicemic (GI). Deoarece standardul a fost adoptat de glucoza a cărui indice glicemic (IG) este de 100. Toți ceilalți parametri sunt comparate cu indicele glicemic (GI) de glucoză. Apropo, berea are GI-110! Salutări pentru "burta bere" a bărbatului.
Cand mananci alimente cu indice glicemic ridicat (GI), crește în mod dramatic de zahăr din sânge, pancreasul incepe sa produca in mod activ insulina. Ea îndeplinește două funcții principale în corpul uman:
În primul rând, reduce nivelul de zahăr din sânge, distribuindu-l la diferite țesuturi corporale pentru utilizare pe termen scurt sau pentru depozitarea în rezervă ca grăsime.
În al doilea rând, nu permite acumularea de grăsimi să fie transformată înapoi în glucoză, pe care corpul dumneavoastră o arde instantaneu ca și combustibil.
Oamenii moderni nu numai că au trecut în mod preponderent la alimente cu conținut caloric ridicat, ușor absorbite, dar și consumate multă energie. Deoarece insulina este storekeeper pedantă, promovează acumularea de glucoză în organism sub formă de grăsimi, apoi părea cavaler zgarcite stând pe rezervele stabilite și dă organismului să-l petreacă, fără a avea mijloace de a pierde în greutate, trebuie să mănânce cât mai puțin posibile produse cu un indice glicemic ridicat (GOP).
În stadiul de slăbire este de dorit să se producă produse cu GI sub 50%.
Apropo: legumele și fructele crude au GI sub fiert și coapte. Prin urmare, este recomandat să începeți masa de prânz și cina cu o salată sau doar legume crude. Micul dejun este de asemenea posibil, dar nu este necesar. Voi vorbi despre asta mai târziu.
Legumele nu numai că reduc indicația geografică a produselor ulterioare, ci creează și o "pernă de siguranță". care va reține componente nedorite și o parte din grăsimea restului alimentelor.
În plus, vitaminele solubile în apă sunt cel mai bine absorbite pe stomacul gol.
Și, după ce ați început o masă cu legume proaspete, veți mânca mai puțină mâncare, iar sărutul va mai veni!
Un mic avertisment: dacă nu ați mâncat salate de legume înaintea mesei principale, apoi începeți, la început puteți simți bulele în stomac, umflarea. S-ar putea să fie dureri de cap.
Nu te speria! Fibrele (legume, fructe) iau toxine din intestin și diferite straturi, deoarece curăță intestinele. Aceasta durează 2-3 săptămâni. Organismul este curățat!
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
Astăzi voi scrie ce produse sunt nedorite, nu numai pentru acest sistem, ci și pentru toate și toate dietele.
În primul rând, acestea sunt produse cu un indice glicemic ridicat (GI), adică tot ce conține zahăr, făină albă, amidon (în special cartofi!).
În al doilea rând, produsele semifabricate industriale, produsele care conțin conservanți chimici, coloranți, diverse amelioratori de gust. aditivi alimentari anorganici.
De asemenea, la produsele nedorite includ cofeina, alcoolul, sarea, diferite medicamente.
În ceea ce privește laptele, se consideră că este alimente pentru sugari și nu este potrivit pentru adulți.
În special, este necesar să se spună despre grăsimile saturate, care sunt conținute în principal în produsele de origine animală. Orice grăsimi care rămân solide la temperatura camerei nu sunt utile pentru noi.
Ce poate înlocui sarea obișnuită? De exemplu, folosiți sare de mare și sare puțin și nu în procesul de gătit, dar deja într-o farfurie. Puteți folosi sare de alge.
În loc de zahăr, puteți lua fructe uscate. Dar ar trebui să le verificați pe GI și să nu vă duceți departe!
Mierea este considerată un produs natural și util, dar mierea are un GI-60 mare! că el, de asemenea, intră în categoria produselor nedorite.
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
Destul de ciudat, dar cel mai dificil pentru mine, fructe. Le-am mâncat oricând, mai ales seara înainte de televizor.
Cu mai puțină sare, nu-l pot exclude complet. Legumele nu sunt nici o problemă, în familia noastră mănâncă mereu bine (proaspătă).
Și astfel restul - 3 ZIUA DE ZI NORMAL.
Înapoi la început
zhekabull puteți scrie meniul dvs., programul de recepție, voi ajuta pentru a corecta. Doar scrie tot ce ai nevoie pentru a umple, decât stropi, de preferință chiar în grame sau în linguri!
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
De ce scrie mereu "sistem", și nu dieta lui Malakhov? Deoarece sistemul de reducere a greutății și de normalizare constă nu dintr-o dietă, ci din reguli, datorită cărora procesele metabolice sunt normalizate și excesul de greutate dispare.
Există cinci întrebări principale pe care trebuie să le știm:
- că
- în ce cantitate
- când
- în ce legătură
- în ce ordine ar trebui să fie mâncat.
Astăzi vom vorbi puțin despre combinația de produse.
Produse carbohidrati. cele în care ponderea carbohidraților predomină peste proteine și grăsimi și determină valoarea energetică principală. Strict vorbind, fructe si legume sunt, de asemenea, alimente carbohidrati, dar să sunt de acord că ne referim la hidrați de carbon cereale, cartofi (care nu mănâncă din cauza IG ridicat), fasole, pâine, paste și altele asemenea. Deci, carbohidrații (în înțelegerea noastră) sunt absolut incompatibili cu grăsimile saturate (animale) și cu produsele care conțin astfel de grăsimi.
Ie cereale, pâine, paste etc. nu combinați cu carne, pește, ouă (tot ce conține grăsimi animale). Combinația cu grăsimi nesaturate este permisă: grăsimea inhibă nu numai viteza de digestie a alimentelor, ci și rata de admisie a zahărului în sânge.
În ceea ce privește combinarea grăsimilor și proteinelor, atunci nu este nimic de gândit: în produsele originale s-au alăturat de natura însăși. este carne, pasăre, ouă, pește și alte produse de origine animală. Dar din cauza prezenței inevitabile a grăsimilor saturate, aceste produse sunt incompatibile cu carbohidrații.
Dar legumele de legume la hrană pentru animale. cel puțin în stare brută, deși în formă fiartă (fiartă). va fi foarte potrivit.
Combinațiile posibile de produse lactate sunt determinate în primul rând de grăsime lor, în afară de aceasta este de lapte compoziție de grăsime se caracterizează prin cele mai nefavorabile din punct de vedere al conținutului în proporție de grăsimi saturate. Dacă conținutul de grăsime nu este zero (în cazuri extreme 1%), produsele lactate acide sunt incompatibile cu carbohidrații. Dar brânza de vaci de struguri este perfect combinată cu fulgi de ovăz sau hrișcă. Din motive grase, fiți atenți la brânză: sandwich-urile sunt anulate, mâncați brânză cu legume.
În ceea ce privește legumele, în special sub formă brută, ele sunt compatibile cu absolut orice produs.
Dar fructele se recomandă să mănânce ca o masă separată și să nu le mănânci niciodată pentru desert.
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
Cântarele sunt pictate pe masă, acum puteți să raportați și în grame.
În cursul studierii sistemului, au apărut întrebări:
1. Este posibil să aveți supă pe piept sau vegetarian
2. Fie că este necesar să mănânci o salată dimineața, dacă da, pur și simplu LOPNU
Despre apă de fiecare dată când nu voi scrie este întotdeauna același: Wake-300ml, timp de 15 minute înainte de a mânca și bea opri după 40 de minute după masă începe pit.Poka 2L băutură știu ce mai vreau.
Și astfel meniul pentru ziua de azi:
Zălele 3-a de făină de ovăz, 4pcs de prune și caise uscate, 100g de brânză de struguri strâmbă
Aproximativ 300 de grame de varză tocată (100 grame de smântână spartă și 200 de grame proaspăt + lamaie) 130 gr de sân fiert
P 400 grame de fructe (banane de pere de mere) prin 20min 1 ob ob.kefira
300 de grame de salată (castraveți de castraveți varză chineză) 150g de pește
În plus, nu mă simt așa, am 15 ore fără mâncare SUPERB.
Înapoi la început
zhekabull. mare! Vom corecta!
1), în principiu, pe piept, dacă a fost scos din ea toată grăsimea și pieptul fierte pentru scurt timp, apoi a permis supa (în cazul în care, de asemenea, după răcire, pentru a elimina grasimea de pe suprafata!), Dar încă în procesul de scadere in greutate este mai bine pentru a găti supă vegetariană, fără nici un fel de ulei și grăsime. Și nu ar trebui să fie gătite foarte mult timp, gatesc timp de 5 minute, puteți face piure de supă dacă aveți un blender.
2) dimineața este timpul când poți să faci fără o salată. Kashka cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai mare!
Indicele GI (indicele glicemic) reduce cantitatea de cheag (sau chefirul cu conținut scăzut de grăsimi). Ei bine, în cazul în care nu există nici o brânză sau iaurt (am este ca copiii mananca seara), GI reduce salate. Dimineața este bine să mănânci morcovi, sfeclă (brute), mulți le-au făcut și cu țelină. Poti presara o salata cu semințe de susan, semințe de floarea-soarelui sau nuci (Îmi place morcovi cu nuci de pin) și se toarnă unt de semințe de in (din nou, în cazul în care permisele de sănătate.)
3) Dacă faci ovăz din Hercule, atunci cumpără unul care durează mai mult. Și cel mai bun din fulgi de fulgi de ovăz. Ar trebui să fie umplut cu apă din seară (îl umplem în frig) și se fierbe puțin dimineața și ea se va simți singură. În general, cu atât mai puțin un produs este prelucrat industrial, cu atât mai bine.
4) Aveți multe prune și caise uscate? Sunt deja foarte dulce cu 2 bucăți. Este obișnuit.
În plus, fructele uscate ar trebui să fie luate în considerare în total cu greutatea fructelor pe zi! Greutatea fructelor uscate trebuie să fie înmulțită cu 3.
5) Și iaurtul ar trebui să fie beat înainte de fructe, timp de 20 de minute. Kefir merge ca o băutură. Și reduce fructul GI.
Puteți, în loc de iaurt, brânză de vaci cu fructe, dacă nu ați mâncat-o cu cereale dimineața.
Și puteți avea fructe cu nuci. Nuci de până la 10 grame. Cu fructe, alune și migdale sunt cele mai bune. Nuci mai mici GI de fructe și, în plus, fructe nuci vor rămâne în stomac până la 3, 3,5 ore, care este ceea ce ne dorim!
Apropo, bananele au un GI mare, în timp ce pierdeți în greutate, bananele de multe ori nu se duc departe.
6) Dar pentru masa de prânz vine o salată de legume proaspete (dacă sănătatea permite, îmi pare rău, repet). Restul este bun.
7) Cina este excelenta! Dacă merge, puteți adăuga ulei vegetal la salată pentru cină înaintea peștelui. Uleiul este permis doar pentru pescuit.
Cum este greutatea, cum este?
Și eu nu pot exclude complet sarea, nu pot adăuga supă și legume fierte. Doar nu gătit, ci mare. Apropo, poti arunca cateva masline taiate in supa, atunci nu ai nevoie de sare. Măslinele sunt bune pentru noi și, cu excepția celor conservate în bancă, nu sunt. Pentru prânz, puteți, cel mai important, la cină nu a fost prea mult sare.
Cea mai mare victorie este victoria asupra sine.
Înapoi la început
Înapoi la început
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: