Adesea în magazinul nostru MULTI când cumpărăm mâncare cereți aceeași întrebare: cât de mult și ce ar trebui să mănânc și la ce oră? Am decis să discutăm astăzi aceste aspecte foarte importante!
Un eșantion de "racepack" pentru un maraton de ciclism pe exemplul hranei SIS!
Deci, să ne imaginăm că te-ai adunat pentru o cursă - un maraton de țară! De obicei, un maraton de ciclism este o distanță de 50 până la 80 de kilometri în lungime, care adesea include urcări spre munți serioși! O astfel de testare este necesară, desigur, de a instrui în mod activ și să se pregătească motocicleta: urmați starea tehnică și este posibil să facă apgdreyd pentru a facilita și de a îmbunătăți, și, desigur, garanția zâmbetul tău la linia de sosire va contribui la nutriție corectă și sport în timp util!
După ce a studiat recomandările SIS. am făcut un mic "lifhak": cum să asamblați în mod corespunzător un set de alimente pentru cursa și unde și cum să-l aplicați!
Cursa poate fi împărțită în trei etape: înainte de cursa, rasă și după cursa!
Deci, ce să faceți înainte de cursă. Este foarte simplu - trebuie să "boot" cu energie, pentru asta folosim băutura izotonică SIS Science în Sport GO Energy și o facem cu o oră înainte de începerea!
Minute pentru 5-7 înainte de începerea se recomandă, de asemenea, să mănânce gel de carbohidrați cu cofeină sau fără!
Maratonul durează de obicei de la 3 până la 5 ore, în funcție de atlet condițiilor și a terenului și lungimea cursei - cu tine ar trebui să aibă un număr de geluri de energie, astfel încât să le puteți mânca aproximativ la fiecare 25-30 minute, începând de la 40 de minute după începerea (aproximativ ) - că este: ar trebui să aveți aproximativ 8-9 geluri sau isogeluri cu tine. în funcție de ceea ce vă place mai mult!
SIS recomandă, de asemenea, utilizarea izogeliScience electrolitic specială în sport Go Energie electroliti 60ml si energie baruri, cum ar fi acestea: Baruri Știința în sport GO Bar Energy 65g. Bar Știință în sport GO Energy Bar 40g. acest lucru este necesar pentru a ajunge uneori în mâncarea grea a stomacului - aproximativ o dată pe oră! Adică, în timpul mișcării veți avea nevoie de un gel electrolitic și de câteva bare!)
Ele pot fi, de asemenea, alternate folosind gusturi diferite!
În timpul trecerii distanței, este necesar să umpleți rezervele de umiditate și sărurile utile - electroliți! Un prag nu se poate face aici, astfel încât să ia un balon de izotonice - de preferință care conțin carbohidrați și, în același timp, fără cofeină (prea multa cofeina - nu foarte bine în timpul curselor lungi) - diluat în conformitate cu instrucțiunile - 1 pachet (40 grame) pentru 1 flacon în fierbinte zile - de astfel de sticle ar putea avea nevoie de 2-3 sau chiar mai mult, dar SIS a recomandat să se pregătească două borcane (unul cu un al doilea pe PC (de exemplu), iar în cazul în care nu este de ajuns, atunci restul distanței de a bea apă!
Partea finală a cursei este cea mai responsabilă și cea mai periculoasă din punct de vedere al faptului că corpul este deja obosit și poate face multe greșeli datorită pierderii atenției! Prin urmare, în etapa finală de gel de utilizare care conțin cafeină: Science în sport Go Energy + dublu Cafeina 60ml dublu EspressoiliScience în sport Go Energy + 60ml Cafeina și dacă acest lucru nu este suficient pentru a ajunge la linia de sosire - mânca geluri convenționale, cum ar fi în timpul cursei!
După terminare, trebuie să vă asigurați că vă simțiți bine chiar mâine sau chiar astăzi! Acest lucru este foarte important, dacă vă permiteți să decideți să mergeți la mai mult de un maraton, și la mai multe zile! Prin urmare, în termen de o oră după cursă, bem - o băutură de recuperare: SIS Science in Sport REGO Rapid Recovery sau Știință în Sport SiS REGO Rapid Recovery 500g. De asemenea, foarte util în această situație este gelul proteic Science In Sport WHEY20 78gr
Deci, într-un mod simplu am ajuns la linia de sosire a istoriei noastre! Să rezumăm: ce fel de mâncare avem nevoie pentru a depăși cu succes maratonul de biciclete și în ce cantitate.
- SIS Știință în sport GO Energy - 1 bucată (diluați și beți cu o oră înainte de începerea procesului)
- Gelurile cu cofeină - 2 glume: 1 cu 5 minute înainte de începerea jocului, 2 înainte de finalul cursei (ora finală a cursei)
- Geluri energetice - 8-9 bucăți, în funcție de cât de repede se face: calculul a 1 gel la fiecare 30 de minute, dar este posibil și mai des
- Gel electrolitic - 1 bucată, mâncați în mijlocul distanței!
- Bare de energie - 2 bucăți - să mănânci în timpul cursei, în loc de gel, pentru o schimbare!
- Băutură izotonică - 2 porții (2 plicuri) pe calcul - 1 plic - 1 borcan (500 până la 700 ml)
- Băutură pentru restaurare - 1 plic (50 de grame)
- Proteină gel - 1 bucată
Dacă ați venit la cursa și toate acestea pe care le aveți cu dvs., puteți să vă asumați în siguranță că sunteți pregătiți pentru cursa cel puțin în termeni de nutriție și, cu siguranță, să nu muriți de foame!
Toate acestea sunt disponibile atât în magazinele noastre, cât și în comanda din magazinul online - pentru care este mai convenabil)
+7 (343) 384-55-33 Internet-Shop
+7 (343) 318-21-91 Service / Magazin (Bancar, 8)
Vino, scrii, sună!
Și, bineînțeles, dorim mult succes în rezultatele sportive!
Trimiteți-le prietenilor: