Scoala de Inginer pentru Securitate Ocupationala

Cum să păstrați sănătatea atunci când lucrați în birouri și instituții

Lucru mintal dăunător


Marginea anterioară a scaunului nu trebuie să fie înalt ridicată, deoarece aceasta crește presiunea asupra țesutului piciorului. Lungimea scaunului nu trebuie să depășească două treimi din lungimea șoldurilor. Scaunul ar trebui să fie selectat astfel încât șoldurile să stea jos în jos; genunchii ar trebui să fie solduri ușor în afară ușor mai largi, vițeii ar trebui să fie într-o poziție verticală sau cu o ușoară apleca, piciorul - situat pe partea inferioară a piciorului la sau puțin mai înainte.






Ei bine, dacă scaunul are înălțime reglabilă și, uneori, roțile. Dacă nu există posibilitatea de a ridica scaunul la înălțimea necesară, puteți pune o pernă subțire de dimensiunea necesară pe spatele două treimi a scaunului, etc. Cu o spate directă a scaunului, uneori este de asemenea util să plasați o pernă miniaturală în partea din spate a spatelui inferior. În partea de sus a spătarului scaunului ar trebui să fie ușor mai mare decât colțurile inferioare ale lame. Înălțimea mesei ar trebui să fie o medie de 30 cm deasupra scaunului scaunului. Este util să stai sub picioare, sub carte.
Poziția corectă a ședinței contribuie la o încărcare mai mică pe coloană vertebrală, mușchii spatelui, picioarele, mâinile, ajuta la respirație. Prin urmare, performanța de mai sus.

Metode de vindecare cu suprasolicitare mentală

Cu o postură prelungită monotonă, este de dorit, după 10-15 minute, să schimbăm poziția, poziția spatelui, picioarelor, cel puțin într-un volum mic. Pentru o muncă mai eficientă, uneori, mai ales în cazul oboselii, este utilă să vă așezați puțin timp pe scaun și acasă chiar și pentru o scurtă perioadă de timp să vă culcați. Acest lucru reduce încărcătura sistemului cardiovascular, îmbunătățește fluxul cerebral al sângelui, dar cu o lenezie sistematică, dimpotrivă, se poate înrăutăți, mai ales în absența încărcării optime a motorului. Rezolvarea unei sarcini psihice complexe are loc mai repede atunci când există mai puțini stimuli deranjanți, deși uneori sunetul liniștit al muzicii plăcute o ajută.
Este o grabă constantă foarte dăunătoare, o condiție care necesită executarea simultană a mai multor cazuri. Un climat pozitiv este important atât în ​​colectivul de muncă, cât și în familie. Adesea pronunțată dependența de cineva, ceva, o capacitate redusă de a-și realiza capacitățile și dorințele, sau, dimpotrivă, este nerealist umflat stima de sine, dorinta, gelozie, megalomanie, incapacitatea de a găsi un limbaj comun, să fie calm și prietenos de sănătate pot afecta vizibilitatea. La un moment dat la început se poate „ridica“ nerezonabile și mai târziu vine să-i mai multe boli, bătăi de viață, în cazul în care nu se schimbă în timp nu învață înțelepciunea.

Cum să creați condițiile de muncă adecvate?

În sala de lucru se recomandă închiderea ferestrelor cu care se confruntă străzile cu mișcare intensă a vehiculelor și deschiderea spre curte. Este mai bine dacă ferestrele din birouri, birouri sau instituții, unde se desfășoară cea mai intensă, responsabilă activitate mentală, se duc în curte. Birourile similare trebuie amplasate deasupra parterului. Copacii, verdeața în curtea instituției nu numai că decorează, ci și îmbogățesc aerul cu oxigen. Camera are nevoie de aer condiționat, ventilatoare fără zgomot. Dacă nu există un aparat de aer condiționat, într-o oarecare măsură aerul este curățat de praf printr-o perdea de protecție din tifon.
Praful provoacă boli respiratorii catarale, reduce eficiența. Apropo, curățarea aerului de praf protejează împotriva mai multor alte boli, deci este important să umeziți în mod regulat camera sau să îndepărtați praful cu un aspirator, inclusiv perdele, jaluzele, dulapuri. Praful poate contribui la alergii: în acest sens, praful provenit din hârtii în producție este la fel de dăunător ca și cel domestic.






În cazurile în care o persoană este obosit de muncă sedentară, și stau în sus nu este posibilă, exerciții se poate face într-o poziție ședință: cu încordarea forță moderată și relaxarea mușchilor picioarelor, brațelor, se deplasează ușor la nivelul membrelor, tăierea fese, înclinarea sau rotirea trunchiului, capului, face exerciții de respirație și altele asemenea. Atunci când emoțiile negative pot respira adânc și se ține respirația un timp sau de a face unele exerciții de gimnastică, în aceste cazuri, ajută un pic de muzică trist.
Când agitația, tensiunea este uneori foarte eficientă, o încercare de a relaxa mușchii feței, a mâinilor, calmarea respirației.
Uneori este util pentru oboseala Înmuiați ușor față, gât, urechi, mâini un pic de apă rece sau caldă, dar rece pentru a le părăsi uscat nu ar trebui să fie fără frecare. Mulți oficiali știu cum este "util" să împingă câteva lucruri; dar uneori este util pentru a împinge pentru o zi sau două deranjante, nepregătit pentru sănătatea dumneavoastră: dacă acesta poate fi amânată - te uiți prin această perioadă de anxietate redusă, ceva se dovedește.
Eliminați emoțiile neplăcute pot fi atât: stai confortabil, a pus mâinile pe genunchi, împreunate degetele periile, apoi îl respirați ușor strângeți degetele, picioarele, iar pe expiratie, relaxați-vă, a închis ochii și țineți-vă respirația după expirația, repeta acest lucru de 4-6 ori. Atunci când o stare proasta ajuta la formarea auditive, exercitarea cu o oglindă: uite în oglindă ședinței, forța te să zâmbească, și așa mai departe timp de 5-10 minute - un zâmbet, de asemenea, imbunatateste starea de spirit. Când stres, griji, trebuie să ia o poziție confortabilă, relaxați-vă, căscat de mai multe ori și, dacă este posibil, și să ia un pui de somn timp de aproximativ 10 minute. Este util să se bea cald, nu este foarte puternic ceai cu lamaie, miere, gem sau, uneori, dar nu întotdeauna, cu ierburi calmante: valeriană, gastei, menta, balsam de lamaie, musetel sau alte.
Cu o oboseală mentală puternică, emoțiile negative, după un timp, de obicei, după sărbători, este util să-moderată descărcare fizică: volei, înot, chiar și treburi: pardoseli de spălare de tricotat (pentru femei), etc. Cu toate acestea, după întoarcerea acasă după o muncă grea, nu trebuie să luați imediat temele, este mai bine să vă odihniți mai întâi timp de 15 minute și numai apoi să faceți lucrurile necesare. Dar aceste lucruri nu înlocuiesc complet gimnastica. Evacuarea fizică după muncă, de asemenea, nu ar trebui să fie supusă excesiv, de cele mai multe ori oboseala se poate intensifica. Pentru antrenamentul timid nu ar trebui să fie, principalul lucru este că acestea nu sunt frecvente, nu interfera cu ceilalți, de lucru.
Atunci când oboseala în timpul de lucru util exerciții de gimnastică mentale, inclusiv lent întindere de mușchi: arcuirea torsului înapoi sau flexia înainte, rotirea capului, trunchiului, creșterea de arme, suprafața din spate a unui masaj gât, scuturarea membrelor, în profunzime exerciții de respirație rare.
Fussiness constantă, incapacitatea de a vă relaxa într-un moment în care nu este nevoie de stres excesiv, uziți corpul.
Mulți șefi de instituții, datorită muncii intensive, au nevoie în primul rând de proceduri de sănătate, gimnastică și încălzire regulată, auto-instruire, cursuri de masaj (când nu sunt contraindicate). Stingerea, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea rezistenței la boli, ameliorarea oboselii procedurilor adecvate ale apei. Seara este util să faceți o plimbare în aerul proaspăt, ajutați la ștergerea cu apă caldă, o baie caldă sau baie de picioare, în care puteți adăuga extract de conifere, infuzie de orice plante liniștitoare. Cina ar trebui să fie neinvitată, nu înainte de a merge la culcare, mâncarea ar trebui să fie în cea mai mare parte lapte-legume.
Pentru recuperarea acasă, puteți cumpăra echipament de exerciții, ergometru de bicicletă etc.
Îmbrăcăminte, o cravată, o centură și o brățară de ceas (o curea din piele este mai utilă), un sutien nu trebuie să fie strâns pentru a nu afecta fluxul sanguin în părțile corespunzătoare ale corpului.
Atunci când munca mentală intensă este de preferat să poarte un ceas nu este pe stânga și pe dreapta, slăbiți cureaua ca cravată strans poate face pentru a le elimina în orice moment: faptul că mâna stângă are o conexiune puternică reflex cu inima și stoarcere poate spori suplimentar spasmele vaselor inimii (coronariene). În plus față de limitările respiratorii, talie strans, lenjerie de corp strâmt adesea cauza amorțeală în suprafața exterioară a șoldului datorită comprimării nervilor. Bretele pentru pantaloni centura util ca curea ciorapi pentru femei gingiei mai bine inelare. Dacă transporta o servietă, o geantă grea, trebuie să mâinile alternative pentru a preveni curbarea coloanei vertebrale, care pot contribui la radiculitei și, uneori, chiar și o încălcare a activităților altor organe datorită cuplării nervilor spinali cu ei.

Metoda de respirație profundă și alte modalități de combatere a oboselii







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: