Citiți și:
Mulți patroni și marea majoritate a nou-veniți, care pot fi văzute într-un scaun balansoar, nu pot să spun exact ceea ce fac ei este cu greutăți. Lucrul obișnuit pe care îl răspund este să devină mai puternic, să conducă grăsime, să-i elibereze mușchii și să câștige mase. Dacă sunteți mulțumit de un astfel de răspuns și credeți că este corect, atunci vă sfătuiesc să citiți cu atenție următoarele.
A deveni mai impresionant și câștigătoare de mase în același timp este același cu pierderea în greutate și recuperarea în același timp. Mi se pare că chiar și cei mai îndepărtați de sporturile de putere vor înțelege că există în mod clar un paradox care se strecoară. Cu toate acestea, din anumite motive, în același timp, această formulă nu surprinde pe mulți care "merg în hol".
Dacă deschideți dosarul oricăror profesioniști în domeniul culturismului, atunci se văd de obicei două puncte - aceasta este greutatea și greutatea competitivă în afara sezonului. Și, care este caracteristică, nu am întâlnit încă astfel de cazuri că greutatea în afara sezonului a fost mai mică decât ponderea competitivă.
Despre ce ne poate spune? Și asta, în general, în culturisti pregătirea pentru concurs constă în două cicluri - un set de masă și uscare. Din nou, este de remarcat faptul că, în bodiildinge puterea nu este un obiectiv important, cu toate că va apărea în continuare ca un efect secundar ea ca să spunem așa,), iar forța pentru persoana medie pur și simplu prohibitive. Dar vom reveni la aceasta mai târziu.
Principalul lucru este că am realizat că, în principiu, nu vă puteți angaja simultan în ajutor și masă. Și nu depinde de faptul dacă atletul ia droguri sau nu. Cu toate acestea, principiile vor fi aceleași pentru drepte și pentru chimist. Chiar și fără suport farmacologic, putem obține rezultate tangibile. Mai mult, nimic nu se poate realiza cu ea dacă vă apropiați fără cap.
Să mergem mai departe. De asemenea, merită remarcat faptul că, în principiu, uscarea profesională nu este pentru cei slabi. Ultimele zile înaintea concursului se transformă într-un test destul de dificil, atât pentru voință cât și pentru sănătate, pentru care sportivii merg din motive de victorie. În acest caz, frumusețea necesită victime cu adevărat impresionante. Ultima zi înainte de competiție este dedicată deshidratării maxime.
O astfel de formă de vârf poate fi păstrată pentru o perioadă foarte scurtă de timp.
Dar culturistii concurenti sunt mult mai mici decat iubitorii obisnuiti. Ce ar trebui să facă?
Răspunsul este simplu - pentru ciclu. Ie precum și de profesioniștii în sezonul rece pe masă și în munca caldă pe relieful mușchilor. În același timp, nu încercați să păstrați indicatorii de alimentare. Pentru că este extrem de problematică.
Este destul de dificil într-un articol să vorbim despre cum să devii Apollo cu ușurare și, în același timp, cu mușchi mari. Dar în câteva teze vom încerca.
Pentru a obține o masă musculară mai decentă, trebuie să utilizați în exercițiile de bază arsenal: squats, traction, press. Munca musculară trebuie să fie anaerobă, adică pentru a produce energie pentru implicate în ridicarea greutăților corpului muscular nu utilizează oxigen (o astfel de lucru este atunci când efectuați exerciții cu greutăți, care poate ridica nu mai mult de aproximativ 6-10 ori) podnabrat tem Zhirkov .Nu în această perioadă de formare (deși nu se conectează să o exagerați). Acesta va fi condus în timpul uscării. Relansarea mușchilor este mai ușoară și mai logică în lunile mai calde ale anului. În acest moment, procedați la uscare. Setul de exerciții trebuie să se schimbe puțin. Deși, din nou, trebuie remarcat faptul că, pentru persoanele care nu utilizează izolarea izolației farmacologice, nu va fi un beneficiu deosebit.
Mai întâi de toate, trebuie remarcat faptul că tipul de muncă al mușchilor se schimbă - de la anaerobie se duce în aerobic, adică cu utilizarea oxigenului. În acest moment, pentru a obține energie, corpul folosește foarte mult aceeași grăsime subcutanată urâtă. Pentru aceasta, numărul de repetări în exerciții este crescut la 15, restul pauzelor între abordări sunt reduse. Includeți în trapele de antrenament ale barului. alergând, înot. În nutriție în acest moment, proteinele și carbohidrații lenți predomină. Despre grăsime, de asemenea, nu uitați. Cu toate acestea, în cantități mici, este necesar. Mai puțin este să mănânci prăjit, dulce, gras. Durata acestui ciclu durează în medie până la trei luni, nu mai mult. Relieful va apărea și de această dată mușchii dvs. vor avea deja timp să se plictisească de scări mari. Din nou, stocați hrana și mergeți la începutul unui nou ciclu și lucrați la masă!
partea 3 e la uscare. Setul de exerciții trebuie să se schimbe puțin. Deși, din nou, trebuie remarcat faptul că, pentru persoanele care nu utilizează izolarea izolației farmacologice, nu va fi un beneficiu deosebit.
Mai întâi de toate, trebuie remarcat faptul că tipul de muncă al mușchilor se schimbă - de la anaerobie se duce în aerobic, adică cu utilizarea oxigenului. În acest moment, pentru a obține energie, corpul folosește foarte mult aceeași grăsime subcutanată urâtă. Pentru aceasta, numărul de repetări în exerciții este crescut la 15, restul pauzelor între abordări sunt reduse. Includeți în trapele de antrenament ale barului. alergând, înot. În nutriție în acest moment, proteinele și carbohidrații lenți predomină. Despre grăsime, de asemenea, nu uitați. Cu toate acestea, în cantități mici, este necesar. Mai puțin este să mănânci prăjit, dulce, gras. Durata acestui ciclu durează în medie până la trei luni, nu mai mult. Relieful va apărea și, de această dată, mușchii dvs. vor avea deja timp să se plictisească de scări mari. Din nou, stocați hrana și mergeți la începutul unui nou ciclu și lucrați la masă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: