Qigong pentru începători

De aceea, Asociația All-China Healthy Qigong lucrează la standardizarea principalelor tipuri de Qigong. Organizația bazată pe dezvoltarea activității și diseminarea sistemelor de qigong, care au o istorie lungă și au venit la noi din cele mai vechi timpuri. Astfel de complexe în acest moment există doar nouă dintre ele, dar cel mai popular dintre toate patru - Ba Duan Jin (opt bucăți brocart), Liu Ji Tsze (șase sunete wellness), au Qin Xi (joc cinci animale), Yi Jin Jing (Canon de transformare musculare și tendoanele).

Din punctul nostru de vedere, complexul qigong, opt bucăți de brocart, este complexul perfect de qigong pentru începători.

Efectul extraordinar de performante complexe Opt tăieturi brocarturi realizate prin formare complexă a corpului atunci când 8 unic Qigong exercițiu intern: neted, care necesită practic nici un efort de trafic combinat cu tehnici de respirație speciale și reprezentări mentale meditație. Muzica specială care însoțește efectuarea exercițiilor nu are numai efect armonizant, ci și efect terapeutic.

Astfel, mișcările corpului, în combinație cu tehnicile de respirație, lucrarea de gândire și acompaniamentul muzical într-o implementare coordonată, creează un efect sinergie - multiplică forța de influență a fiecăruia dintre componente luate separat. De aceea organismul nostru primește un efect puternic de vindecare și întinerire literal după fiecare sesiune.

Mai jos veți găsi o listă a răspunsurilor la cele mai frecvente întrebări despre sănătatea Qigong Ba duan jing:

1. Cum să determinăm de câte ori și cu ce frecvență este necesar să realizăm complexul Ba Duan Jing?

În medie, complexul trebuie efectuat de cel puțin cinci ori pe săptămână, de 1-2 ori pe zi. Pentru a finaliza complexul, sunt suficiente 40 de minute, incluzând încălzirea, performanța directă a complexului și un obstacol. Dacă aveți o sănătate precară sau aveți restricții temporare asupra performanței complexului, puteți petrece 15-30 de minute. Nu poți să faci întregul complex, ci să alegi pentru tine exerciții adecvate.

Regimul de performanță al complexului Ba Duan Jing depinde de sex, vârstă, starea de sănătate a practicanților. Este necesar să alegeți modul optim de exercițiu cu respectarea bunăstării. Dacă aveți un impuls normal, o presiune, un apetit și un somn, atunci modul este ales corect, dacă nu, atunci trebuie să faceți anumite modificări.

2. Cum să lucrați cu respirația în timp ce efectuați complexul Ba Duan Jing?

La efectuarea complexului, respirația abdominală inversă se utilizează cu anusul fixat. La inspirație, trebuie să întindeți abdomenul și anusul și trageți diafragma. La expirație - relaxați abdomenul și anusul și coborâți diafragma. Respirația se realizează atunci când mâinile sunt ridicate sau diluate pe lateral, iar expirarea se face atunci când se coboară și se amestecă. Este necesar să se țină cont de amplitudinea mișcărilor din fiecare exercițiu și să se ajusteze respirația în consecință pentru ei.

3. Cum să facem față conștiinței în realizarea complexului Ba Duan Jing?

Sub lucrarea cu conștiința se înțelege normalizarea activității mentale. Este necesar să ne concentrăm nu pe ceva separat, ci pe procesul de mișcare - combinația de respirație cu mișcări. Cu alte cuvinte, incepatori trebuie să kontsentirovatsya privind funcționarea corectă a deplasărilor și cu respectarea cerințelor de bază pentru a efectua complexe și mai experimentat pentru a face - combinația potrivită de mișcări de respirație. De-a lungul timpului, mișcarea va fi ascuțită și va fi adus la automatism, respirația devine naturală și calma mintea. În acest stadiu, este necesar să se lucreze la combinația corectă de respirație, conștiință și mișcări.

4. Cum influențează Qingongul Ba Duan Jing asupra sănătății persoanelor de vârstă mijlocie și de bătrânețe?

complex de execuție de rutină reduce procentul de grăsime din organism, pentru a îmbunătăți tensiunea arterială, inima și plămânii, o scădere de tensiune a nervilor simpatici, pentru a îmbunătăți tonusul nervului vag, precum si reducerea riscului de boli cardiovasculare. Și performante complexe contribuie la îmbunătățirea performanțelor motorului uman, reduce sentimentele de anxietate și de a îmbunătăți starea mentală, precum și îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele de varsta mijlocie si vechi. Rutină complexă de execuție Ba Duan Jing ajuta la eliminarea radicalilor liberi, pentru a crește nivelul de hormoni sexuali și încetini procesul de îmbătrânire. Implementarea complexului este o modalitate eficientă de prelungire a vieții și de menținere a sănătății.

5. Cum afectează performanța complexului Ba Duan Jing figura persoanelor de vârste de mijloc și de vârstă?

Au fost efectuate studii care au arătat că, după o practică de 6 luni a lui Ba Duan Jing, indicele de greutate și de masă corporală a scăzut semnificativ în rândul participanților și a existat o reducere semnificativă a grăsimii corporale. Ba Duan Jing oferă o încărcare aerobică moderată, performanța regulată a complexului îmbunătățește cifra și este ideală pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici.

6. Cum se îmbunătățește starea sistemului respirator al persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice cu ajutorul complexului Ba Duan Jing?

Realizând Ba Duan Jing, trebuie să măriți treptat adâncimea de inspirație. Acest lucru va crește amplitudinea mișcării longitudinale a mușchilor diafragma în exerciții de 1,2 și 3. Muschii diafragmei - cele mai importante muschi ale sistemului respirator, și de a îmbunătăți activitatea lor contribuie la o creștere a volumului de cavitatea toracica si plamani.

7. Este posibil să se îmbunătățească starea sistemului cardiovascular al persoanelor de vârstă mijlocie și de vârstă cu ajutorul complexului Ba Duan Jing?

Cercetarea Asociației All-China Healthy Qigong a confirmat că persoanele care efectuează complexul Ba-yuan Jing pe parcursul a șase luni reduc semnificativ frecvența bătăilor inimii. Unul dintre avantajele lui Ba Duan Jing este că exercițiile complexului au o încărcătură foarte moderată asupra corpului și sunt, prin urmare, ideale pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.

8. Îmbunătățirea performanței complexului Ba Duan Jing contribuie la îmbunătățirea mobilității și flexibilității persoanelor de vârstă mijlocie și veche?

Fiecare dintre exercițiile complexului poate îmbunătăți semnificativ flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor umane. De exemplu, exercitarea 6 (brate spate și picioare și picioare atingere de alunecare), în care este necesar să se aplece mobilitate povyshet al trunchiului exercițiu de 4 (uita-te înapoi) îmbunătățește mobilitatea gâtului, exercitarea 1 (palmele de construcție la cer) și exercițiul 3 (un braț în aer) pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor umărului și brațelor. Exercițiul 5 (trunchi de înclinare), îmbunătățește mobilitatea șoldului și a gleznei.

9. Implementarea complexului Ba Duan Jing contribuie la o mai bună coordonare a persoanelor de vârstă mijlocie și a persoanelor în vârstă?

Atunci când efectuați exercițiile complexului, este necesar să controlați centrul de greutate, iar în exercițiul "trageți stânga și dreapta cu mâinile în poziția arcașului", stați în raftul calului pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta pregătește mușchii și articulațiile picioarelor, precum și mușchii care sunt responsabili pentru coordonarea mișcărilor. Drept urmare, activitatea nervilor responsabili de coordonarea mișcărilor se îmbunătățește și, ca o consecință, coordonarea celor implicați.

10. De ce performanța complexului Ba Duan Jing îmbunătățește calitatea vieții persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice?

Complexul Ba Duan Jing este format din mișcări moi, lente, ritmice, care combina relaxarea și stresul dinmachnost și inerție, precum și activitatea minții și a corpului. performanță regulată a complexului ajută la normalizarea echilibrului dintre yin și yang, meridiane Curatare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, întărirea mușchilor și tendoanelor, intarirea musculaturii, membrele și degetele, crește mobilitatea articulară și de a îmbunătăți cifrele. De asemenea, Ba Duan Jing este un complex de exercitii aerobice si performanta a setat la 1 oră în fiecare zi ajută la reducerea țesutului adipos din organism. Toate aceste efecte au fost înregistrate ca urmare a studiilor realizate de Asociația All-China Qigong.

Efectuarea complexului contribuie la îmbunătățirea concentrației mentale și a coordonării sistemului nervos. Când efectuați complexul, trebuie să aveți o dispoziție calmă, optimistă și moody, care ajută la normalizarea și îmbunătățirea sănătății minții. Performanța obișnuită a complexului Ba Duan Jing îmbunătățește semnificativ calitatea vieții persoanelor de vârstă mijlocie și veche, îmbunătățind nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mentală a unei persoane.

Mai multe informații despre complexul de opt felii de brocart puteți găsi aici

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare