atlet Celebre Denis Minin știu ce corecte flotări nu este zvonuri - și schimb de cunoștințe.
Sportivul de la Dnipropetrovsk Denis Minin, promovează discipline sportive în aer liber antrenament de stradă, a devenit deja o legendă în rândul tinerilor din Ucraina, prin exemplul lor a demonstrat că, atunci când lucrează la un adolescent de la un fragil poate crește un atlet adevărat.
Ei bine, pentru a deveni mai puternic și va ajuta să magazin de stradă, săpat în roata de la sol și chiar frontieră, și la domiciliu - un teanc de cărți și o valiză. Astăzi vom vorbi despre push-up-uri. Push-up-uri de la podea, de la scaun - de la orice: principalul lucru - împinge în sus.
Ajutați cânepa, cărțile și un prieten
Pe locul de joacă al lui Denis se află patru pumnii îngropați în pământ, pe care îl presează. Dar chiar dacă nu există astfel de oameni pe terenul dvs. de sport, acest exercițiu poate fi ușor repetat acasă.
„Picioare pe un set scaun, sau un alt deal, pentru a face mai greu de a face exercițiul. Și brațele necesare pentru a înlocui două stive de cărți de 20-30 cm inaltime, pentru o întindere bună mușchii pectorali. Acest lucru se face pentru a reduce amplitudinea corpului a fost mult mai mic. Puteți cere chiar și pentru un partener l ușor te împinge înapoi în mâinile sau puse servieta sau alte cantarind „- sfătuiește atlet.
Secretul triceps de relief exercita Denis numește „push-Hannibal“, inventat de atlet american poreclit Hannibal.
„Acest lucru se poate face pe un banc sau un lucru principal roată săpat este că înălțimea obstacolului a fost de la 30 cm la 70 cm Avantajul acestui exercițiu este că atunci când înălțimea de triceps a întins Plus sarcina poate fi transferat la partea din spate -... La coborârea brațelor începe în spatele capului. când i-am arătat și exercita colegii sai culturisti, au spus că ei nu au fost niciodată atât de triceps inflamat, după acest exercițiu „- zâmbește Denis.
Umflarea mușchilor pieptului și a mâinilor
Push-up-uri pe barele neuniforme - aceasta este pomparea a două grupe musculare: triceps și piept. Lățimea circumferinței este foarte importantă în acest element. Cu cat sunt mai largi barierele, cu atat mai mult muschii pectorali sunt pompati, decat deja - cu cat lucreaza mai mult tricepsul.
Asigurați-vă că pentru a împinge-up atunci când îndreptați complet coatele și scăderea nevoii de a merge în jos, în măsura în care este posibil de mai jos, dar asigurați-vă că pentru a reduce unghiul de la 90 de grade, „- sfătuiește atlet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: