Produse calmante, caste a patra

Suntem cu toții epuizați, nervoși, anxiosi, anxiosi și tensionați din când în când. Uneori mai des decât altele.
Și stresul poate avea un efect distructiv asupra corpului, indiferent dacă este prelungit sau pe termen scurt, deoarece provoacă contracția musculară inutilă și inflamația organelor. Stresul provoacă adesea digestie proastă, greață, apetit scăzut sau supraalimentare, insomnie.







Una dintre modalitățile naturale de a reduce efectele stresului este includerea mai multor produse calmante în dietă.

Ce este "hrana calma"? Întrebare bună!
Produsele „liniștitoare“, mai ales ușor de digerat, contine substante calmante care relaxeaza cu adevarat sistemul nervos, imbunatateste starea de spirit și sunt ușor / frumos / calmant mâncat (de exemplu, ceva cremos și moale, nu crocantă și aspră).

Ce trebuie evitat:
Nu mâncați alimente care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul (este mai bine să alegeți carbohidrații complexi), o mulțime de grăsimi sau cofeină. Nu uitați că și alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, conțin o mulțime de fibre și acid și dau o încărcătură asupra digestiei, care într-o stare de stres este foarte sensibilă.

Iată lista de alimente calde, cu o scurtă explicație a motivelor pentru care le considerăm atât de relaxante:

1. Banane. Acestea conțin vitamina B6, care este necesară pentru producerea de serotonină. Dacă această vitamină vine cu alimente, puteți fi siguri că organismul are tot ce aveți nevoie pentru o sănătate bună.
Bananele sunt ușor digerate și chiar contribuie la o mai bună digestie, protejând stomacul de aciditatea excesivă.
Ei au, de asemenea, o mulțime de potasiu, un electrolit important pentru a menține echilibrul apei într-un corp fericit și calm. Banarea bananelor cu textura cremoasă este, de asemenea, o senzație plăcută. Bananele coapte sunt cele mai utile, pe care au apărut deja urme de maro.

2. Fig. Conține un număr mare de carbohidrați complexi. Carbohidrații măresc nivelul de zahăr, care are un efect calmant asupra creierului. Și, spre deosebire de simplu, glucide complexe au un efect mai de durată și nu provoacă o scădere bruscă a zahărului, care, la rândul său, poate duce la o deteriorare a dispoziției și nervozitate. Orezul este, de asemenea, usor digerat si contine util pentru magneziu si vitamina B6.

3. Ceai cald. Ceaiul are un efect bun asupra stomacului și conține o cantitate mică de cafeină, plantele nu conțin deloc.






Perfect relaxează musetelul și taxele speciale liniștitoare sau "somnolești". Puteți adăuga un pic de lapte de soia pentru mai multă hrană.

4. Pâine prăjită. În pâinea din făină brută, mulți carbohidrați complexi care provoacă un sentiment de fericire, similar cu acțiunea serotoninei.
Pâinea uscată este mai ușor de digerat. Pentru un beneficiu mai mare, alegeți pâine integrală de grâu și pâine din boabe încolțite, dacă nu este prea greu pentru dumneavoastră.

5. Iaurt. Prebioticele din iaurt vă ajută să vă simțiți ca noul sistem digestiv. Băuturile "bune" se vor lupta "rău", iar în timpul stresului doriți să aveți cât mai multe bacterii "bune" pe partea voastră! În plus, iaurtul are o textura cremoasă și este plăcut să mănânci sau să bei.

6. Pureu de mere. Ușor de digerat, provoacă o creștere rapidă a zahărului, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Pureul de mere conține
celuloză, dar deoarece este deja sub forma unei pâine netedă, nu va pune o presiune asupra digestiei, cum poate face un măr întreg proaspăt.

8. Cartofi piure. Cartofii dulci sau cartofii dulci sunt mult mai bogați în gust, nutrienți și îmbunătățesc proprietățile de întărire.
Carbohidrați mai complexi în fiecare bucată. Consumul de piure este la fel de ușor și liniștitor. Conține B6.

9. Ciocolata neagra. Ciocolata calmeaza. Probabil, este necesar să adăugați ceva. Bine. Ciocolata contine un neurotransmițător (ingredient activ), care are capacitatea de a schimba nivelul de dopamina (hormonul care provoaca un sentiment de satisfacție și este o parte importanta a „sistemului de recompensa“ din creier), creând astfel un sentiment de pace și liniște. Acest neurotransmitator este, de asemenea, produs în alergători, după un termen lung, și joacă un rol în așa-numitul „High Runner“ (vom vorbi despre asta data viitoare).
Ciocolata este, de asemenea, bogata in triptofan, un precursor al serotoninei, ceea ce inseamna reducerea stresului si gasirea pacii.

10. Cashews crude. Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt cele mai moi și mai cremoase, sunt drăguțe să le distrugă, cu dulceața lor plină de inimă. Nucile conțin o grămadă de utile, cum ar fi cuprul, magneziul și chiar triptofanul. Într-o mână de cashews - un sfert din norma zilnică de triptofan.

11. Spanacul. Popeye părea întotdeauna incredibil de calm, chiar dacă a salvat uleiul de măsline din adâncul pericolului. Ei bine, chiar și spanacul conține magneziu, un mineral cu efect relaxant. Legumele cu frunze verzi conțin, de asemenea, o mulțime de acid folic, un nivel scăzut din care este suspectat în cauzele depresiei.

12. Vanilie. Consolă, aromă relaxantă și relaxantă, care pătrunde în oase și îmbunătățește bunăstarea.
Unii agenți imobiliari de Vest este încălzit în păstăile de vanilie cuptor înainte de a afișa casa, umplându-l cu aroma de copt proaspete, care este frumos potențialii cumpărători de calmare. Și, în orice mod, este imposibil să fie chiar echivalentă înlocuirea vaniliei naturale cu extractul său.

13. Ghimbir și menta. Ghimbirul este cunoscut pentru capacitatea sa de a atenua greața și de a îmbunătăți digestia. Peppermintul calmează și sistemul digestiv. Împreună se încălzesc și stimulează și pot fi utilizate cu atenție în timpul stresului.

14. Apă de nucă de cocos. Apa proaspata proaspata de nuca de cocos este o bautura naturala pentru sport. Promovează echilibrul optim al apei și se răcește după antrenament. De asemenea, apa de cocos are un efect excelent asupra sistemului digestiv datorită asemănării sale în compoziția chimică cu plasma sanguină.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: