Pose de Shirsasan: cap de lucru
"Headstand" este una dintre cele mai puternice poziții de yoga și cele mai eficiente asane, vă permite să obțineți cât mai mult din timpul minim.
Stâlpul "literal se traduce în sanscrită ca" shirsasana ":" shirsa "înseamnă" cap ". Acesta este adesea numit "regina asanas" din cauza efectului multiplu pozitiv pe care poziția îl are asupra conștiinței și a corpului uman. Shirsasan urmează primul după ciclul "Salutări la soare" și alte exerciții de încălzire și deschide ciclul "Rack-uri pe umeri".
Utilizarea unei poziții inversate. Influența benefică asupra corpului "Poziția pe cap" se datorează în primul rând poziției inversate a corpului. Forța de atracție începe să acționeze în direcția opusă, dând odihnă inimii și facilitând circulația sângelui. Respirațiile profunde permit sângelui oxigenat să curgă direct în creier, gât, coloanei vertebrale și bine pentru a furniza sistemului nervos, corpul este curățat de toxine. În plus, acest nou aduce flexibilitate coloanei vertebrale și ameliorează stresul din partea inferioară a spatelui. "Stativul" nu are nici un efect benefic asupra minții umane: aduce veselie, îmbunătățește memoria și capacitatea de a se concentra și, de asemenea, mărește toate sentimentele. Acest nou face mintea deschisă și ajută la realizarea de sine. Gândirea pozitivă vă va ajuta să vă luptați cu temerile și, de asemenea, să faceți față acestei posibile critice.
"Rack pe cap" pas cu pas.
Principala dificultate a "Stoicii pe cap" nu este să cedezi în frică și îndoială, dar vei fi convins că toate acestea pot fi ușor de depășit prin răbdare și practică.
2. Puneți-vă coatele în fața dvs., strângând fiecare cot cu o perie a celeilalte mâini. Deci, setați distanța dintre coate, care va fi necesară pentru a menține echilibrul.
3. Fără a vă deplasa coatele de pe loc, strângeți-vă mâinile și puneți-le pe podea în fața dvs. Rotiți degetele astfel încât să formeze un suport triunghiular pentru cap.
4. Atingeți podeaua cu coroana capului, astfel încât gâtul să se sprijine pe degetele țesute. Fără a îndoi trunchiul, îndreptați genunchii, împingând șoldurile în sus. Transferați greutatea corpului în coate.
5. Pasul încet peste picioarele tale mai aproape și mai aproape de cap până când coloana îndreptată formează o linie perpendiculară pe podea.
6. În cele din urmă, transferați greutatea în coate, îndoiți încet genunchii și rup picioarele de pe podea. Trageți genunchii în piept. Pentru a nu pierde echilibrul, întindeți încet șoldurile în lateral. Îndepărtați genunchii, trăgând șosetele până la tavan.
7. Îndoiți lent picioarele și șoldurile. Corpul dvs. ar trebui să fie o linie dreaptă, exact perpendiculară pe podea.
8. Acum sunteți în plin "Rack pe cap". Greutatea principală a corpului trebuie să fie pe coate, vârful picioarelor să se extindă în sus. Nu vă relaxați mușchii, altfel coloana vertebrală se poate îndoi și vă veți deteriora spatele. Păstrați-vă în această poziție timp de cel puțin 20 de secunde, mărind treptat timpul până la 3 minute. Pentru a ieși din asana, inversează secvența.
Dacă întâmpinați dificultăți în completarea unui "Headstand" complet, încercați aceste două poziții ca o alternativă. Primul este semi- "Headstand", veți ajunge la această poziție în etapa 6. Pentru a lua a doua poză, ridicați picioarele în sus într-o stare îndoită, astfel încât șoldurile să nu se întoarcă peste cap. Această poziție va consolida parțial grupurile musculare de care aveți nevoie, precum și sentimentul de echilibru și capacitatea de a vă concentra pe care îl aveți nevoie pentru un "Headstand" complet. ACESTE POSUNE te vor ajuta in pregatirea spectacolului "Rack-uri pe cap".
Cum poți să faci!
Iată cele mai frecvente greșeli: cea mai mare parte a greutății cade pe cap și pe coate - prea mică; când se formează suportul pentru cap, coatele sunt plasate prea larg - umerii sunt întoarși. Genunchii și spatele trebuie îndreptate. Nu luați această poză dacă aveți hipertensiune arterială, glaucom sau fascicul de retină, dacă sunteți gravidă mai mult de trei luni, dacă aveți probleme cu umerii și gâtul și în timpul perioadelor. Picioarele trebuie sa fie pastrate impreuna tot timpul, sau pierdeti echilibrul. Treci peste 10.4 filme gratis
Spune-le prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: