Pranzul este cea mai importantă masă, în timpul căreia trebuie să utilizați aproape jumătate din volumul său zilnic pentru funcționarea completă a organelor și sistemelor, obținând energie pentru diverse sarcini.
Cu o abordare corectă la cină, o persoană nu se mănâncă și se simte bine. Refuzul prânzului duce la acumularea de depozite grase. În cazul în care organismul nu primește o alimentație adecvată în timpul zilei, crește riscul consumului excesiv de alimente pe timp de noapte, ceea ce va afecta în mod negativ odihna de noapte și depozitele de grăsimi.
Principiile unui prânz sănătos
Înainte de a mânca, este util să beți un pahar de apă. Apa potabilă este necesară cu o jumătate de oră înainte de masa preconizată. Ca rezultat, va fi posibilă pornirea sistemului digestiv și reducerea apetitului.
Mulți oameni au prânz bazat pe utilizarea de supe și borscht. Astfel de feluri de mâncare sunt preparate pe ciorbe de legume și de carne. O masă necesită doar un fel de mâncare care conține carne, adică dacă preparatul de supă sau borsch este însoțit de adăugarea de carne, celălalt aliment nu trebuie să conțină această componentă. De asemenea, în supe nu ar trebui să existe un exces de paste și cartofi, deoarece astfel de produse contribuie la colectarea excesului de greutate.
Nu este necesar să mănânci supe tradiționale pentru prânz, puteți face fără ele. Este suficient să consumați carne sau pește într-o formă fiartă, cu o salată de legume, fără pâine, fără terci. În plus față de minerale și vitamine, legumele conțin fibre, cu un consum suficient de care normalizează activitatea stomacului.
În timpul mesei nu includeți deserturi, compoturi, ceaiuri. Mâncărurile dulci nu sunt combinate cu alimentele pe care o persoană le consumă în timpul prânzului, iar compotul și ceaiul perturba procesul de digestie.
Este important să se respecte principiile pe care se bazează buna nutriție. Esența acestor principii este utilizarea cantității optime de proteine, carbohidrați, grăsimi prin metode individuale și includerea în dieta legumelor.
Nu uitați că cina ar trebui măsurată. Masa principală este administrată aproximativ 30 de minute, ceea ce ajută la evitarea supraîncălzirii. Se mânca la un moment dat, astfel încât sentimentul de sațietate este păstrat până la cină și nu există nici o dorință de a consuma nimic de mare calorie.
Ce cină are dreptate?
Cantitatea recomandată de porții pentru prânz
La prânz, utilizați o porție mare, dar nu prea mare, a alimentelor. Cât de multă mâncare se află într-o mână, atât de mult ar trebui să fie ea și o farfurie. Această regulă nu se aplică numai salatei frunze, deoarece conține minimum de calorii. În plus, salata conține carbohidrați complexi, ceea ce înseamnă că organismul va procesa mult timp și asimila astfel de alimente, ceea ce va oferi un sentiment de sentiment de durată. Prin urmare, adăugați cu îndrăzneală porții mari de salată de frunze la mâncarea principală.
Atunci când decideți ce să utilizați pentru masa de prânz, amintiți-vă, este necesar să aveți:
- carbohidrați complexi sub formă de cereale, verzui, legume;
- grăsimi vegetale bune, cum ar fi semințele de in, susanul, uleiul de măsline;
- proteine vegetale și animale în cantități suficiente - leguminoase, carne, smântână, pește, păsări de curte.
Pentru fiecare organism, raportul dintre substanțele enumerate este selectat ținând cont de nevoile individuale. De exemplu, oamenii de slăbire au nevoie de mai multe proteine, cei care se concentrează pe recrutarea carbohidraților în masă - complexi. În orice caz, dieta ar trebui să conțină întotdeauna trei componente - proteine, grăsimi, carbohidrați. Nici unul dintre ele nu exclude, numai în acest caz cina va fi plină și utilă, nu va afecta cifra.
Ce să mănânci pentru cină cu o nutriție adecvată
Dacă pierdeți în greutate, acordați atenție următoarelor recomandări:
- Începeți masa cu suc de legume, dar nu fructe. Dacă nu aveți ocazia să consumați sucuri proaspete stoarse tot timpul înainte de cină, uneori puteți folosi sucuri ambalate. Poate fi sucuri pure, de exemplu, dovleac sau roșii, și amestecurile lor. În loc de suc înainte de a mânca, puteți bea apă obișnuită, ceai verde slab sau negru fără adăugarea de zahăr, este suficient doar un singur pahar. Fluidele sunt consumate înainte de mese, dar nu după.
- Pentru masa de prânz, puteți folosi o farfurie mare de salată, în care nu există legume care au fost tratate termic. În salate, adăugați ulei de măsline, oțet (balsamico, măr), mirodenii și condimente naturale, precum și sos de soia și suc de lamaie. Astfel de salate sunt non-calorii, dar nutritive, deoarece conțin o mulțime de fibre.
- În al doilea rând, puteți folosi pește sau carne de mare sau alte feluri de carne în formă arsă, o pasăre, de exemplu, o curcan sau o pui fără piele, carne de miel și carne de vită sau carne de vită se va potrivi.
Este minunat dacă gatiți adesea pentru un cuplu și adorați mâncarea gătită în acest fel. Dacă nu vă place gustul unor astfel de alimente, stingeți carnea și peștele sau alegeți alte metode de preparare, în implementarea cărora rămân proprietățile utile ale alimentelor.
Acum știți cele mai bune opțiuni pentru masa de prânz și veți avea grijă ca consumul de alimente în timpul zilei să se bazeze pe combinații utile de produse.
- Trecerea la alimentația potrivită este alegerea potrivită!
- Mâncați corect pentru cină (cină pentru cină)
- Nutriție corectă în dimineața, care este mai bine să mănânce pentru micul dejun
- Gustări cu o nutriție adecvată, importanța gustărilor
- Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate
- Elementele de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate, meniuri
Articole similare
-
Regulile alimentare de la Vedic și principiile de alimentare de către Vede, rețete
-
Dieta pentru acnee ce nu se poate mânca, nutriție adecvată, alimente împotriva acneei
Trimiteți-le prietenilor: