Natural Anabolic

Vi se oferă o listă de alimente care au proprietăți anabolice naturale. Adăugați-i la dieta dvs. de bază și faceți dieta dvs. chiar mai eficientă.

Agenți anabolici - substanțe care acțiunea este îndreptată spre consolidarea proceselor anabolice din organism, adică, substanțe care accelerează formarea și reînnoirea componentelor structurale ale structurilor celulare, țesuturi și mușchi.

Fiți atenți! Dacă sunteți pe bază de rețetă sunt luați următoarele medicamente: sedative sau agent imunosupresor, un antihistaminic, pastile de calciu la niveluri mai scăzute de colesterol - înainte de a include grapefruit in dieta, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Rata recomandată: 1 grapefruit (de două ori pe zi) va aduce naringenin 130 g, 20 g carbohidrați, 90 g de vitamina C, 2 g de proteine, mai mult de 2 grame de fibre, din care polviny - este pectina. Și toate acestea în 90 kilocalorii. Din cauza probabilității existente de reducere a nivelului de insulină din sânge, grapefruit nu este recomandat să ia în alimente timp de cel puțin două ore după antrenament.

2. BROKCOLE
În broccoli conține o cantitate mare de indol-3-carbinol (I 3 C), care este strâns asociat cu derivatul diindolulmetanom (in mod natural fitochimic) scăzând efectele estrogenului datorită transformării sale într-o versiune mai slabă. Datorită acestui nivel redus de estrogen participa la procesele de deshidratare, și acumularea de grăsimi. În plus, această substanță poate spori efectul anabolic al testosteronului. Conform unui studiu recent, elimină efectele nocive ale DHT, care în cele din urmă crește nivelul de „bun“ testosteron, și acumularea de grăsime și se produce deshidratare.

Standard recomandat: Folosiți zilnic câte una sau mai multe cești de broccoli fierte sau proaspete. Această cantitate de produs suficient pentru a se asigura că organismul a fost mai mult de 100 mg I 3 C, 80 mg de vitamina C, 40 mg calciu, si la 120 la 4000 mg de sulforafan (mijloace potențiale de combatere a cancerului).

3. SPIN
Spanacul conține în cantități mari glutamina - un aminoacid, care contribuie la creșterea imunității și la creșterea țesutului muscular. După cum știți, spanacul este de 90% apă, deci ar trebui să îl folosiți în stare proaspătă și în cantități mari. Numai în acest fel veți obține glutamina maximă. În plus, spanacul conține și octacosanol. Această componentă are multe proprietăți utile pentru sănătate, de exemplu, pentru sistemul cardiovascular. Dintre toate proprietatile de octacosanol pentru culturisti, cel mai util este ca face muschii mai puternici. Desigur, dacă mâncați o porție de salată cu spanac, nu o veți obține în volumul necesar, dar în salată este prezentă în forma sa naturală. Un alt lucru este dacă utilizați în mod regulat acest produs împreună cu un supliment alimentar cu octacosanol. Deci, vi se garantează că veți deveni mult mai puternici.

Spanacul conține zeaxantină, luteină și corotenoidă, care protejează corpul uman de radicalii liberi și îi protejează vederea. În caz contrar, cine vă va admira mușchii în viitor.

Normă recomandată: Pentru a face o salată, frunzele de spanac dintr-un pachet de 300 de grame trebuie folosite complet. O astfel de cantitate va oferi un corp 8 g proteine produs, 1 g de glutamină, 6 g de grăsime, 8 g de fier, aproximativ 300 mg de calciu, 16 mg de beta-caroten, 80 mg de vitamina C și 35 mg luteina si zeaxantina. Și toate acestea în 65 kilocalorii! Nu este necesar să mănânci spanac înainte de antrenament, deoarece fibrele care intră în el vor încetini procesul de digestie.

4. TOMATOI
În compoziția roșiilor există două componente foarte fitochimice - quercetin flavonoid și licopen catrenoid. Acesta din urma este un antioxidant complex, care protejeaza organismul de prostatita, cancer si boli de inima. Likopen obține cea mai mare activitate în produsele care au fost făcute pe bază de roșii - pasta de tomate, sosuri și ketchup.

Quercetin este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante, precum și capacitatea sa de a preveni înfundarea arterelor. De asemenea, acționează ca un medicament antiinflamator, cu alte cuvinte - promovează recuperarea rapidă a corpului după antrenament de forță, în urma căreia anumite grupuri musculare au fost afectate și durerea a apărut.

Normă recomandată: Pentru a dezvolta o reacție suficientă de protecție, ar trebui să consumați zilnic câte 6 roșii sau zeci de porții. De exemplu, o ceașcă de supă de roșii este mai mult de 25 mg de licopen, un pahar de suc de roșii este de 22 mg, iar tomate proaspete este de 3 mg.

5. ARBUS
În pulpa stacojie de pepene (în special în jantă albă) conține o cantitate decentă de citrulină. Citrulina aminoacizi este convertit în corpul uman în arginină, care produce oxid nitric, mușchii ajută la pompa nutrienti, oxigen, sange, hormoni, ceea ce le face mai puternice și mai vizibile.

Celuloza de pepene verde este o sursa excelenta de licopen antioxidant, care este responsabila pentru functionarea normala a inimii si previne diferite tipuri de cancer. Pentru toți cei care doresc să mențină o formă bună pentru mulți ani, se recomandă adăugarea acestui produs în dieta dumneavoastră.

Rata recomandată: cu o oră înainte de antrenament, mănâncă 700 de grame de pulpă de pepene verde, mănâncă o margine albă complet până la crustă. Acest volum al produsului vă va aduce în organism 50 g de carbohidrați și 3 g de citrulină, care produce oxid de azot. În plus, organismul dvs. va primi până la 600 de grame de apă, ceea ce va ajuta la creșterea celulelor musculare și vă va oferi o umiditate adecvată.

Rata recomandată: termen de o zi, mananca o jumatate de cana de seminte de floarea soarelui cu ei, veți obține 15 grame de carbohidrati, 12 g proteine, mai mult de 7 grame de fibre (care este motivul pentru care nu ar trebui să mănânce semințe înainte de antrenament), aproximativ 3 grame de glutamină și arginină.

7. PETTY
Pătrunjel scade nivelul de estrogen și accelerează procesul digestiv. Proprietățile utile ale acestei plante pot include, de asemenea, neutralizarea mirosurilor neplăcute.

8. BLUEBERRY
Afinele va fi util tuturor, fara exceptie, unui culturist. Oamenii de știință au descoperit că această boabe are cea mai puternică proprietate de combatere a radicalilor liberi și conține cea mai mare cantitate de antocianină. Este acest antioxidant care protejează structura vaselor, în special - capilarele care saturează mușchii cu oxigen, nutrienți și sânge. Cu cât structura vaselor de sânge este mai sănătoasă și mai puternică, cu atât mai puternică și mai mult va deveni mușchii. În plus, antocianina ajută să funcționeze mai bine în celulele creierului. Blueberry îmbunătățește memoria, restabilește celulele creierului și previne demența.

Rata recomandată: Adăugați zilnic la culcare in proteine se agită o jumatate de cana de afine, astfel, vă va oferi corpul cu mai mult de 70 mg de antociani, 2 g fibre, 10 g de carbohidrați și 3 g de fructoză. Și toate acestea în 40 kcal.

9. KIWI
O bucată conține 74 mg de vitamina C, fără o doză zilnică mică. Aceasta vitamina este cea mai importanta componenta a colagenului, o substanta necesara muschilor si ligamentelor pentru o viata sanatoasa si fericita.

10. PINEAPLE
Este plin de bromelaina enzimă, care îmbunătățește digestia alimentelor proteice. După un antrenament, tu mananci friptura - borcan de gustare de conserve de ananas, iar procesul de depășire a unei alte proteine din muschi va fi mai rapid. În plus, bromelaina reduce durerea musculară după antrenament.

11. Evanghelia
Acest condiment este unul dintre cei mai puternici criminali de durere (din punct de vedere al durerii musculare), afirmă British Bulletin of Medicinal Products. Nu acționează mai rău decât aspirina, iar sănătatea este în mod evident mai utilă.

12. CUCUMBER
Oamenii inconstienți curăță castravetele de pe coajă înainte de a mânca. Și el nu a făcut, și vecinul său pe masă va selecta coaja lui castravete - de fapt, ea conține substanțe care fac parte din țesuturile conjunctive ale corpului tau

13. ALMOND
Almond conține cea mai ușor digerabilă formă de vitamina E. După cum am spus mai înainte, ajută mușchii să se recupereze mai repede după antrenament. Nu mănâncă mai mult, dar nu mai puțin de două mâini pe zi.

14. PAPAYA
Un fruct tropical conține o substanță cu un nume simplu "papain", care promovează scindarea proteinelor consumate cu alimente. În mod ideal, papaya ar trebui să fie consumată în stare proaspătă undeva în zona Pattaya, dar în cel mai rău caz va veni la îndemână și înghețată de la supermarket

15. PEPPER DE CULOARE
Potrivit conținutului de vitamina C, păstăi bulgărești dau cote la lămâie și coacăz negru. Așa cum am spus deja, este imposibil să construim mușchii de relief fără acest antioxidant. Cu cât mai multă ardei, cu atât mai multă vitamină conține.

16. LUNGIMEA (încolțită, nepregătită)
Conform conținutului de proteine (26%), lămâia dintre plante este a doua doar la soia și cânepă. Acesta conține suficient fier și zinc deja menționat

17. SPARGE (verde, și nu în salatele coreene)
Sparanghelul este unul dintre campionii conținutului de proteine printre legume (până la 5% în fructele proaspete). Tot in aceasta este potasiu plin (pentru munca normala a sistemului circulator), zinc (pentru cresterea muscularelor) si fibre (pentru digestie).

18. Grâu prostetic
O sursă excelentă de crom, necesară pentru ca celulele să asimileze mai bine glucoza - principala sursă de energie. În plus, în grâul germinat este plină de arginină - un aminoacid, care asigură cel mai bun flux sanguin către mușchi. Căutați-o în magazinele de dietă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Natural Anabolic

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: