Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință implicați în nutriție, a constatat că primul mic dejun ar trebui să fie la 7-15 - 7-40 dimineața. Este ușor să pregătiți rapid un fel de mâncare ușoară.
Curăță cu banană
- 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- o jumătate de banană;
- câteva boabe de zahăr vanilat.
Banana se macină într-un blender, se adaugă brânza de vaci, vanilină și se apasă din nou lame. Puteți mânca un vas cu 2-3 biscuiți sau o bucată de pâine integrală de cereale. Ceaiul verde neîndulcit va încheia sărbătoarea.
Omelet cu legume
Un astfel de mic dejun colorat, nutritiv, ușor se pregătește prea repede.
- 100 g de varză de broccoli;
- jumătate de ardei dulce;
- 2 proteine;
- 60 g lapte degresat;
- puțină sare.
Se fierbe varza in apa clocotita timp de 7 minute. Coaceți ardeiul tăiat în felii mici. Prăjeți legumele timp de 5 minute într-o tigaie, adăugați la acestea biciuite cu lapte și proteine de sare.
Omeletul este preparat sub capac închis timp de 5-6 minute. Puteți să o prăjiți în cuptorul cu microunde. Este convenabil să pregătiți următorul vas în el.
Mic dejun din fulgi de ovăz
În cazul în care crupa este obișnuită, nu digera rapid, apoi pe aragaz se fierbe 20, iar în cuptorul cu microunde - 15 minute. Adăugați la feluri de mâncare gata preparate sau măr tăiat măr, pere și un mic dejun sănătos cu calorii joase este gata.
Miracolul Orange
Faceți mâncăruri de morcov pentru masa de dimineață. Se fierbe 200 de grame de morcovi, rece. Setați legumele portocalii pe o răzătoare mică sau medie. Se toarnă 2 linguri de făină, se bate un ou mic. Sare și se amestecă masa.
La micul dejun era low-calorie, morcovii nu se prăjeau, dar le găteau pentru un cuplu.
Puteți diversifica acest fel de mâncare. Adăugați greutatea preparată de morcov, nu făină, ci o lingură de mango, ou, o linguriță de stafide. Ar trebui să fie înmuiate în apă clocotită timp de 15 minute. Se amestecă totul, se adaugă mere mărunțit mărunt, pinch de scorțișoară și o linguriță de zahăr.
Rotiți chiflele în făină și gătiți-le pentru un cuplu. Acest fel de mâncare este delicios cu iaurt, lapte sau ceai.
Micul dejun rapid
Dacă nu gătiți dimineața, fierbeți 2 ouă și tăiați o mică bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați roșii sau castraveți la masă și bucurați-vă de un mic dejun cu calorii reduse.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: