Aproape fiecare persoană are o atitudine negativă față de terci din copilărie. Mulți nu includ în meniul lor o varietate de cereale, dar foarte zadarnice. Terciul este un produs extrem de util și nutritiv.
Să luăm în considerare conținutul de calorii al cerealelor.
Masă de calorii
Amestecurile fierte pe apă sau pe lapte, diferă în numărul de calorii pe porție. Persoanele care urmăresc ponderea lor ar trebui să ia în considerare acest fapt.
Iată un tabel care arată valoarea energetică a tuturor cerealelor în formă brută:
Cantitate de kilocalorii per 100 g de produs
Pe baza datelor lor, puteți determina cerealele cu cea mai mică și cea mai mare valoare calorică:
- orezul cu granulație rotundă este cel mai caloric și nutritiv cereale;
- pishenka și orez sunt de aur în număr de calorii la o sută de grame pe locul al doilea;
- fulgi de ovăz și hrișcă sunt cele mai scăzute calorii în comparație cu toate cele prezentate;
- printre puieți fierți pe apă, cele mai dietetice sunt orzul și orezul, iar hrișcă, dimpotrivă, cea mai calorică;
- din formulele de lapte, cea mai mare parte a caloriilor conține orz de perle, mai puțin mană și orez.
Valoarea energetică a unei anumite cereale depinde în mod direct de ce ingrediente vor fi incluse în vasul finit. Terciul servește, deseori, ca o farfurie laterală la carne, ceea ce înseamnă că este consumat cu o grăsime grasă, ceea ce va adăuga în mod semnificativ numărul de calorii pe porție.
Dacă cerealele sunt folosite într-o dietă, trebuie să le preparați numai pe apă fără aditivi diferiți sub formă de ulei, sare sau zahăr. Numai în acest caz, terciul poate deveni asistent în lupta împotriva excesului de greutate.
Calorii și utilizarea cerealelor
Mulți pot pune întrebarea - de ce este valoarea energetică a cerealelor mai mare decât conținutul de calorii al terciului deja gătit, gătit pe apă? Nu uitați că în procesul de gătire crupul absoarbe apa, mărind astfel masa. Apa nu conține calorii, dar conținutul caloric al tuturor aditivilor la terci (zahăr, unt, fructe sau fructe de pădure) trebuie adăugat la rezultatul global. Dacă amestecul este gătit pe lapte, valoarea calorică a laptelui se adaugă la cifra obținută.
Kashi este un produs foarte util. Este necesar să le includem în dietă, chiar dacă în unele dintre ele există o mulțime de calorii. De exemplu, hrișca conține o mulțime de fier, și chiar și calciu și vitamina B. Acest terci are un efect excelent asupra muncii inimii și a digestiei și, de asemenea, normalizează activitatea ficatului. Hrisca contine quercetin, care ajuta la prevenirea cancerului.
Amestecul Manna este potrivit pentru persoanele cu boli de stomac. Ca alimente complementare pentru copii, nu se potrivește, deoarece conține gluten, și, prin urmare, acest terci este destul de alergenic.
Ovăzul este foarte util pentru digestie. Această crupă este iubită de englezi. Făina de ovăz trebuie să fie consumată cu boli gastro-intestinale, precum și cu ulcere și gastrite.
Orezul de perle conține vitamina B. Câștigă popularitate, pentru că prin ea poți să lupți cu reacțiile alergice și cu kilogramele în exces. Utilizarea acestui amestec ajută la prevenirea anemiei.
Orzul de ovăz în timpul nostru nu este foarte popular, dar în zadar. Conține o mulțime de vitamine, elimină eficient toxinele și toxinele din organism și, de asemenea, reduce colesterolul.
Amestecul de grâu va fi un mic dejun minunat, deoarece este foarte hrănitoare și va încărca mult timp organismul cu energie. Totuși, terciul de grâu nu este recomandat femeilor însărcinate și persoanelor care au probleme cu digestia, deoarece acestea pot provoca flatulență.
Cereale dieta
În timpul acestuia este necesar să se respecte regula - toate porii trebuie gătite numai pe apă și fără aditivi. Se permite adăugarea unei linguri de miere în porțiunea de dimineață. Există două opțiuni pentru această dietă. În prima puteți mânca o varietate de cereale, în al doilea rând, trebuie să alegeți numai două cereale și pe parcursul săptămânii să le mâncați numai. Va fi inutil să adăugați câteva exerciții la rutina zilnică.
Pentru o astfel de dietă potrivită: hrișcă, grâu, orez (maro sau negru), lămâie roșie și ovăz (dar nu fulgi). Conținutul caloric al cerealelor este minim, dar conține mai multe fibre, vitamine și substanțe nutritive. Dar orzul de peleți, grâul, orzul, grâul și ovăzul nu vor fi potrivite pentru a face meniul, deoarece conținutul lor de calorii este suficient de ridicat.
Toate cerealele sunt absolut necesare în dieta umană. Ele conțin oligoelemente, o cantitate imensă de vitamine și carbohidrați, fără de care metabolismul nu se poate face. Cerealele sunt destul de calorice pentru a încărca corpul cu energie pentru întreaga zi.
Pentru a le mânca este doar pentru micul dejun sau pentru prânz, din meniul de seară este mai bine să le excludeți. Cu formularea corectă a dietei și gătitul pe terci împiedică în mod eficient și fără a afecta sănătatea să-și piardă excesul de kilograme într-un timp scurt.
Articole similare
-
Conținutul caloric al cerealelor este uscat și, de asemenea, în formă fiartă
-
Conținutul caloric al cerealelor în funcție de cereale și de modul de preparare
Trimiteți-le prietenilor: