Cu excepția fanilor de fitness grei, mulți nu-l găsesc.
Doriți să aveți picioare sexy? Acest lucru este destul de posibil. Cineva.
Dacă vă exercitați în mod regulat capacitatea fizică sau efectuați alte activități fizice.
În procesul de fitness, ne întâlnim în mod inevitabil un astfel de lucru.
Beneficiile aerobic sunt evidente, dar nu toată lumea știe exact ce este acest beneficiu. Cineva spune: "vă permite să pierdeți în greutate" sau pur și simplu: "Aerobicul este foarte util." Să luăm în considerare cele 7 avantaje principale ale aerobicului pentru a avea o idee clară, lipsită de ambiguitate și, cel mai important, științific, în legătură cu beneficiile pe care le aduce.
Activitatea aerobă este orice activitate care necesită consumul de oxigen pentru producerea ulterioară a unui compus foarte important, adenozin trifosfat. Acest compus (acidul adenozin trifosforic) este sursa principală de energie pentru toate procesele biochimice care apar în organismele vii. Desigur, activitatea aerobă joacă un rol important atât în activitatea vitală a întregului organism ca întreg, cât și în activitatea sistemului cardiovascular în special. Astfel, oxigenul, acesta este produsul fără de care viața marea majoritate a ființelor terestre este imposibilă. La această majoritate, tratăm pe tine și pe mine.
Ca rezultat al activității aerobe, se obțin următoarele:
1. Se mărește indicatorul VO2 max. care caracterizează abilitatea organismului de a absorbi și asimila oxigenul conținut în aer. Aceasta înseamnă că, cu o valoare maximă VO2, corpul dvs. poate folosi mai mult oxigen în aer pe unitate de timp.
De exemplu, în cazul în care activitatea aerobică este scăzută, atunci executați 1 km în 12 minute, dar dacă faci regulat aerobic, sau alte tipuri de exercitii aerobice (jogging. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, formare pe echipamente cardio), puteți rula la fel 1 kilometru este mult mai rapid. Acest lucru nu se va întâmpla în detrimentul creșterii forței musculare, ci numai prin creșterea eficienței respirației.
2. "Capacitatea de oxigen" a celulelor roșii din sânge crește. Astfel, rata de răspândire a oxigenului în organism crește.
3. "Frecvența de repaus" a batailor inimii scade. Activitatea aerobă promovează formarea inimii, mărind puterea, crescând în mărime și, în consecință, sporind capacitatea de a pompa mai mult sânge într-o singură reducere. Inima, ca orice alt muschi, reactioneaza la antrenament prin cresterea rezistentei, cresterea rezistentei si cresterea marimii.
exercitii regulate de aerobic pot reduce ritmul cardiac în repaus la 20 de bătăi pe minut, fără a reduce cantitatea pompat în această perioadă de sânge. Având în vedere faptul că un ritm cardiac normal - 60-80 de bătăi pe minut, inima deprinsă de aerobic poate „salva“ aproximativ 10 milioane de atacuri de cord pe an.
4. Crește numărul de mitocondrii. Mitochondria sunt plante de producere a energiei în celulele corpului nostru. O creștere a numărului acestora duce la o creștere a potențialului energetic total al organismului. Acest lucru face posibilă obținerea de mai multă energie pentru a lucra în mușchi.
5. Crește numărul de capilare. Capilarele sunt cele mai fine vase de sânge, grosimea cărora este de 5-10 microni. Ele asigură un metabolism între țesuturi și sânge. Pereții capilarelor sunt atât de subțiri încât moleculele de oxigen, apă și alte substanțe trec prin ele fără obstacole. Creșterea numărului de capilare implică o creștere a proceselor de schimbare a gazelor - furnizarea de oxigen mai mult în țesuturi și eliminarea mai multor dioxid de carbon din ele.
6. Reduce nivelul de acizi grași din sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Exercițiul aerobic regulat conduce la normalizarea tensiunii arteriale, reducând în mod semnificativ riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic. De asemenea, nivelul grăsimilor și al colesterolului care sunt responsabili pentru ateroscleroza și boala cardiacă ischemică este redus.
7. Reduce timpul necesar pentru arderea grăsimilor. Activitatea aerobică regulată vă poate ajuta organismul să se recupereze mai rapid și să rămână sănătos mai mult timp. De asemenea, ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Datorită creșterii masei musculare, pe care o obțineți ca urmare a activității aerobice, corpul dvs. va arde grăsimile mult mai repede.
Mikhail Elizarov
Candidat la Științe Medicale
Articole similare
-
Este permisă aerobic și alte activități active pentru vene varicoase?
-
Mai mult decât o reichie pentru femeile gravide este populară în ceea ce privește sănătatea
Trimiteți-le prietenilor: