La ce oră este mai bine să alergi dimineața sau seara?

Atunci când se decide să se alăture unui stil de viață sănătos, mulți oameni aleg să alerge ca un tip de activitate fizică. Aceasta este o alegere înțeleaptă - joggingul aduce nu numai beneficii, ci și plăcere. Se ridică doar întrebarea - când este mai bine să fugi? La miezul zilei de seara si dimineata, in mod egal, suporterii si adversarii. Cineva susține că alergarea este rea pentru sănătate, iar calendarul nu o afectează.

La ce oră este mai bine să alergi dimineața sau seara?







Ce să aleg? De obicei, răspunsul depinde de disponibilitatea timpului liber și de rezultatul așteptat din antrenament. Este deosebit de important să se cunoască avantajele și dezavantajele tragerilor de dimineață și de seară pentru a evita rănirea, iar dorința de a juca sport nu se pierde. Mai multe detalii despre aceste avantaje și dezavantaje sunt discutate mai jos.

Pro-urile de joguri de dimineata

Rularea este o pregătire elementară cardio care întărește musculatura principală - inima. Rularea în orice moment al zilei crește fluxul sanguin și, de asemenea, acționează ca unul dintre cele mai consumatoare de energie sport. Nu pentru nimic este preferat de cei care doresc să arunce kilograme inutile.

Este timpul de dimineata care este bun pentru a pierde in greutate. Este suficient să beți un pahar de apă, să întindeți articulațiile și să alergați o jumătate de oră pentru a arde aproximativ 400 kcal. Mai jos sunt alte avantaje ale cursei de dimineata.
1. Începerea dinamică a zilei.
Fapte cunoscute - o activitate fizică mică vă permite să "includeți" rapid creierul și corpul în muncă, ajustându-le pentru a rezolva problemele. Acest lucru se datorează influxului abundent de oxigen către creier și fiecare celulă a corpului. Timpul de jogging este garanția unei zile productive.
2. Dispoziție excelentă.
Dacă printre prietenii dvs. au deja alergători dimineața, sigur că nu sunt caracterizați de pesimism, iritabilitate sau schimbări de dispoziție. Acest lucru se datorează dezvoltării de endorfine - "hormonii fericirii".
3. Drop în zahăr din sânge.
Se știe că creșterea zahărului din sânge determină o dorință de a mânca. Rularea scade rata, din cauza căreia îi înlătura senzația de foame. Acest lucru este important pentru cei care petrec dinamic prima jumătate a zilei.
4. Normalizarea sistemului respirator.
Traficul în orașe mari și orașe mici dimineața este slab, astfel că aerul aproape nu este gazos. De asemenea, jogging-ul în dimineața în parcuri sau în păduri este de preferat - afluxul de oxigen va avea un efect benefic asupra capacității de lucru în timpul zilei.






5. Corecția greutății.
Pentru scăderea în greutate, cursele de dimineață sunt preferate sărbătorilor, toate celelalte lucruri fiind egale. "Includerea" corpului după somn este cheltuită mai multă energie, care este stocată în organism sub formă de glicogen sau grăsime.
Cu toate acestea, o astfel de formă utilă de activitate fizică are dezavantajele sale.

Minusurile de dimineață

1. Disciplina necesară.
Pentru a alerga timp de 20 de minute, trebuie să ieși din pat cu cel puțin o oră mai devreme. Dacă ziua de muncă începe aproximativ 8 ore, pare imposibilă. În plus, cel mai mult jogging, trebuie să te îmbraci, să încălzi, să faci un duș și să te usuci.
2. Posibilitatea de a dăuna sănătății.
Corpul de dormit este mai predispus la răniri. Inima nu pompează sângele atât de repede, ligamentele și articulațiile nu sunt încălzite - există riscul de a dăuna dublu. Cu toate acestea, problema este rezolvată cu ușurință dacă mergeți după 1,5-2 ore de la trezire. În acest timp, corpul va avea timp să se adapteze la munca fizică, dar din nou va trebui să se trezească mai devreme.
3. Restructurarea regimului zilei.
Poate că sunteți obișnuiți să mergeți la culcare la miezul nopții și să vă treziți fără să vă odihniți complet. În acest caz, nu ar trebui să fugiți, pentru că veți obține efectul opus - oboseala cronică, nu o sarcină de vivacitate.

Un dezavantaj minor al dimineții este temperatura scăzută în timpul iernii. aceasta dimineata cu 5-7 grade mai mici decât în ​​timpul zilei, astfel încât crește riscul de capturare o răceală într-un ritm prea lent de rulare sau obtinerea rănit în timpul rapid.

Avantajele jogilor de seară

Principalele avantaje ale funcționării după o zi de lucru sunt:
1. Scapa de stres.
Rularea relaxează corpul, calmează sistemul nervos, dă o stare bună, distingând toate negativul pe care l-ați întâlnit într-o zi.
2. Somn cald.
Se obține dacă rularea se face într-un ritm lent.
De luare a deciziilor ușor.
Este mai ușor să ieșiți la antrenament seara decât dimineața, pentru că nu trebuie să ieșiți dintr-un pat cald, cu riscul de întârziere a muncii.
3. Eliminarea excesului de greutate.
Sistemul cardiovascular, care a lucrat activ în timpul zilei, este deja pregătit pentru instruire. Prin urmare, este permisă rularea la o rată ușor mai mare. În acest caz, principala sursă de energie împreună cu carbohidrații (glicogenul) vor fi grăsimi. Nu vrei să scapi de ei atât de agresiv?
4. Întinerirea corpului.
Cu mișcarea activă a navelor actualizate, atrofiat din cauza lipsei de mișcare (de exemplu, dacă lucrați 8 ore în fața calculatorului și a muta un pic). De asemenea, se sintetizează noi capilare, care vindecă părțile bolnave ale corpului.

Dezavantajele rundei de seara

Acestea includ:
1. Riscul de suprasolicitare.
Dacă alergi la o rată prea rapidă, corpul va primi o încărcătură de vivacitate și nu vă va permite să adormiți în 3-4 ore.
2. epuizarea corpului.
Antrenamentul a fost precedat de o zi grea, iar dimineața se află o creștere rapidă? Atunci este mai bine să mergeți la culcare - nu vor beneficia de lecții.

Când este mai bine să alergi - dimineața sau seara? Ambele moduri au argumentele pro și contra. Dacă le compari, formarea de seară este mai preferabilă. Acest lucru nu este, de asemenea, întotdeauna adevărat - alergătorii, "lăstarii" vor fi gata să se certe. Un lucru este clar: funcționarea este utilă pentru o persoană. Indiferent de decizia luată, amintiți-vă: principalul lucru în jogging este obținerea plăcerii din proces, iar rezultatul este doar rezultatul lecțiilor.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: