Sfatul profesionist al fondatorului școlii din Cehia îl conduce pe Milos Shkorpil.
Despre cum să vă pregătiți pentru o jumătate de maraton și să treceți cu succes prin ea, ați scris o mulțime de materiale. Cu toate acestea, se acordă mult mai puțină atenție procesului de recuperare după cursă. Da, desigur, după ce ați depășit o distanță lungă, aveți dreptul să vă odihniți, dar trebuie să vă odihniți. Cum exact? Milos Škorpil, fondatorul școlii de alergare cehe, spune.
A doua zi după jumătatea maratonului
Dă-ți 30-45 de minute de mișcare activă
A doua zi, după o jumătate de maraton, chiar dacă te vei simti ca nu iesi din pat, copleșească-te, ridica, a pus ceva sportiv și du-te, cel puțin pentru o plimbare de jumătate de oră. Dacă vă învingeți, rotiți-vă pentru o alergare și alergați cel puțin o jumătate de oră de jog, va fi minunat. Tu vei simți cum te încălzi treptat un corp stresat și, în cele din urmă, nu mai vrei să te oprești. Dacă se întâmplă acest lucru, prelungește antrenamentul la 45 de minute, dar nu mai mult. Oboseala se poate întoarce, iar aceasta nu este sarcina noastră.
Chiar dacă în timpul unui semestru maraton ați băut o cantitate suficientă de lichid, ați simțit încă sete. Și dacă ați mai călătorit undeva pentru a sărbători și a utiliza băuturi alcoolice, atunci regimul potrivit de băut în ziua după un semestru de maraton este pur și simplu necesar pentru dumneavoastră. Organismul a făcut cele mai bune lor, și poate că nu-l simt, dar unele fibre musculare pot fi deteriorate, celulele din diferite țesuturi, de asemenea, acestea trebuie să fie înlocuite cu altele noi. Pentru a scoate celulele moarte din corp, aveți nevoie de o circulație bună de sânge în organism. Acest lucru va ajuta, în primul rând, odihnă activă, și în al doilea rând, o cantitate suficientă de lichid.
În termen de o săptămână după o jumătate de maraton
În termen de o săptămână după semimaraton reface minerale, este cel mai bine sub forma de legume verzi sau suplimente alimentare (iarbă tânără de orz, Chlorella). De asemenea, în timpul săptămânii după semimaraton, trebuie să ia mai multe proteine (aminoacizi), carbohidrați și apoi grăsime (ca procent - proteine de aproximativ 50%, 30% carbohidrați și 20% grăsime). Aceste proteine sunt necesare pentru repararea și regenerarea mușchilor, hidrati de carbon - pentru a îmbunătăți metabolismul și ca hrană pentru creier și grăsimi - toate sunt digerate lent, iar noi nu au fost pur și simplu foame.
O săptămână după semestrul maraton
Luni, miercuri și vineri aveți dreptul la timp liber. Marți, joi și sâmbătă, repetați antrenamentele de duminică.
În plus față de odihnă activă, relaxarea, desigur, include masaj, saună sau alte forme similare de reabilitare. De asemenea, stretching adecvat, banda de alergare, yoga sau alte sporturi aerobice (biciclete, role de roți, înot, drumeții). Doar te lași să te odihnești, dar nu stai, nu minți, de ce ai nevoie de ea acum? Această sărbătoare nu este pentru sportivi adevărați!
Fotografii: mixoftips.com, firestock.ru, afisha.yandex.ru
Articole similare
-
Cum pot restaura o pagină vkontakte după ce o șterg, o pot face
-
Pierderea libidoului după naștere cum se îmbunătățește și se restaurează
-
Cum să restabiliți o blană de blană după ce ați umezit - răspunsuri și sfaturi despre dvs.
Trimiteți-le prietenilor: