Partea cotului este călcâiul lui Achilles, de orice înălțime și chiar de fitness. Nu mă credeți? Atunci priviți în jur. În orice cameră sunt pline de oameni care se plimbă cu coturi strânse îndoite.
Problema este veche și, bineînțeles, din motive evidente, în cazul laminării, nu este asociată cu dezvoltarea artritei sau a uzurii articulațiilor datorită indiciilor de vârstă. La coturile noastre frate-sportiv rănit de traume pe care le primim practic dintr-o abordare stupidă la instruirea mâinilor. Majoritatea dintre noi nu realizează nici măcar încălzirea elementară înainte de a începe un antrenament. Toți se grăbesc imediat la bancă și, după ce au atârnat o grămadă de clătite pe bară, sunt luați pentru presa franceză de bancă. În același timp, gândindu-se: "Este bine că este greu, pentru că greutatea de lucru este încă mare pentru mine! Și apoi, eu sunt un om, și brusc cineva va vedea cum mă încălzesc cu o greutate mică. Aceasta este o rușine, nu o voi supraviețui! "Cu această abordare, rănirea cotului vă este asigurată. Și dacă încă nu v-ați simțit plictisitor, durere neplăcută în articulație, întorcând bara, atunci nu există nici o garanție că o durere ușoară nu va apărea mâine la cină. Și vei fi deja un bărbat adevărat, ridicandu-ți greutățile reale, cu coatele înfășurate într-adevăr și strângând dinții strâns cu durere când întindeți blocul spre triceps.
De fapt, nu te bat joc de tine, ci pur și simplu desenez informații din propria mea experiență de formare, amintindu-mi greșelile mele în "scaunul balansoar". Și apoi, cine nu știe să râdă de el însuși, este condamnat la o viață foarte tristă, tot cu aceleași mâini reunite.
Să mergem la afaceri. Înainte de a vă spune cum să vă păstrați coatele într-o stare sănătoasă pentru anii de antrenament lung, să vedem mai întâi cum funcționează articulațiile cotului. Îmbinarea cotului este formată prin articularea oaselor brahiale, radiale și ulne. Suprafețele articulare ale oaselor sunt acoperite cu cartilaj hialin, care promovează mișcări moi și netede în articulație. Îmbinarea cotului este una complexă, deoarece în cavitatea sa se disting trei articulații mai mici: radial, pleiicular și brahial. Legăturile ulnare au proprietăți traumatizante atunci când efectuează o muncă fizică monotonă. Același lucru, desigur, poate fi atribuit exercițiilor fizice. S-ar părea că culturisti - este primii oameni să cadă în zona de pericol, deoarece acestea trebuie să îndeplinească ani de zile aceleași mișcări de rutină monotonă care vizează flexie și extensie a cotului, și de multe ori cu greutăți uriașe. Dar, destul de ciudat, paradoxul constă în faptul că jucătorii de tenis și jucători de golf suferă cel mai adesea din cauza problemelor legate de articulațiile cotului, precum și de zidarii și suflantele de sticlă.
"Bursita articulației cotului" - aceasta este boala lucrătorilor de proiect și a lucrătorilor, a căror activitate profesională îi face să se bazeze adesea pe coate. Ulterior, acestea opresc funcția normală de flexie și extensie a mâinilor. Toate acestea, desigur, sunt tratate, dar, din păcate, destul de des. intervenție chirurgicală. Și cum mi-a spus odată prietenul meu decedat: "tăiați - nu faceți niciodată, vă rog". Deci, să rămânem la înțelepciunea lui și să nu ne aducem la starea de intervenție chirurgicală. Am experimentat când eram mai tânăr ce înseamnă atunci când doare un cot, la maxim și vă spun - acestea au fost cele mai neplăcute senzații, mai ales când vă pregătiți pentru un turneu.
Dacă coatele sunt dureroase, faceți o pauză în câteva săptămâni. Beți o porție dublă a produsului pentru articulații și aplicați gheață în locul inflamat de trei ori pe zi timp de 20 de minute și totul va reveni la normal.
Întotdeauna mi-am frământat articulațiile cotului pe blocul care stătea cu greutate mică, apăsând cu mâinile mele la talie.
Leziuni ale articulației cotului sunt foarte ușoare, ceea ce, în principiu, face ca antreprenorii să fie analfabeți pentru clienții lor. Ele atarna foarte mult in greutate si sub jafuri si jojile sunt fortate sa faca extensii de 4-6 ori pe bloc fara o antrenament de lumina preliminara. Ca rezultat - stretching ligamentele si tendoanele, inflamația elementară a articulației cotului, acumularea de lichid în comun, și apoi - o reabilitare lungă, și, eventual, de tranziție într-un prejudiciu cronice, în cazul în care, la toate antrenor amatori.
Pentru a înțelege esența traumei, este necesar să înțelegem de unde a provenit. Unul dintre exercițiile mele preferate în tinerețe era presa franceză de bancă situată pe o bancă orizontală. Și așa cum era obișnuit la momentul culturării sovietice, când am fost instruiți de formatori care înălța greutatea, care nu au înțeles în culturism, am luat mai multă greutate pentru a "arunca". Așadar, ținând cont de sfaturile singurei "resurse" asociate în acele zile cu fier, ridicată la o greutate de 68 kg într-o presă franceză pe o bancă orizontală de 35 kg. Un pic, desigur, prin standardele megacache, dar pentru mine, tânăr, a fost suficient, suficient pentru a întinde ligamentele și pentru a vă răni în mod special cotul. Acesta este modul în care a apărut o durere de desen neplacut într-un singur loc, care formează baza articulației cotului. Sunt sigur că mulți vor înțelege acum locul în cauză. Acest loc este ușor pentru trosnituri în interiorul cotului. Piatra care se umflă și adesea ne dă senzații teribil de neplăcute atunci când o batem pe marginea mesei. Mai exact, durerea arzătoare nu vine de la oase în sine, ci din nervul care este pus în gol. Acest os din anatomie se numește pur și simplu - procesul cotului. în epicondilul medialian latin și se inflamează după ce tendoanele atașate de el din fibra musculară a tricepsului de sus au o hiperextensie sau microfractură. Dacă ați rănit deja această parte a cotului, veți simți în mod constant durere dureroasă, uneori puțin dură, chiar și atunci când efectuați extensions de triceps pe bloc. Ce să faci și cum să scapi de problemă?
Personal, când am fost confruntat cu acest prejudiciu, precum și mulți alți constructori zeloși ai acelor vremuri, scrâșnind din dinți și înfășurat cot cât mai aproape posibil, a continuat formarea, arătând, așa cum m-am gândit atunci, curajul și oamenii necesare întărite prin exercitarea cu un prejudiciu. Acum înțeleg că nu am arătat nimic decât prostia și încăpățânarea. Și privind în jur, iar acum, 25 ani mai târziu, eu pot vedea, uita la coate înfășurat pe frații săi în „hardware-ul“, care nu sa schimbat foarte mult în mintea culturisti.
Există o poveste amuzantă, care confirmă practica mea personală de a folosi unguente de această direcție. Am venit cumva prietenului meu celebru în birou. Și nu-l voi spune, el este cunoscut tuturor, departe de țara noastră. Și pe biroul lui se așeză un unguent din articulații cu imaginea pe tub. Eu, cu interesul sincer al persoanei care a folosit acest tip de produse, ma întrebat cât de eficient este produsul său. Ca răspuns, am primit un zâmbet indulgent și o explicație că unguentul funcționează numai din cauza imaginii de pe cutie, deoarece, așa cum a spus Isus: "Lăsați-vă credința să vă salveze". Cu efectul placebo, cred că toată lumea este familiarizată.
A existat oa treia modalitate extremă de corectare a greșelilor anterioare - este o excursie la medic. Bineînțeles, medicul a ajuns la concluzia corectă, privind mușchii mei. Este clar că nu aveți nevoie de o minte mare, dar toți doctorii pot oferi intervenția farmaceutică externă sau ultima etapă - ajutorul chirurgical.
În acel moment nu aveam suplimente de sport elementare, ce putem spune despre pregătirile în comun? Este acum, imediat ce am scârțâit sau articulațiilor va începe să arate durerea în genunchi, încep imediat să ia trei ingrediente prețioase: glucozamina, condroitina si metilsulfonilmetan. În plus, în doze mari, și o săptămână mai târziu, uit unde mă doare. Apoi a trebuit să mănânci frigul bunicii și să-i distrugi oasele de pui pentru a obține suficient colagen.
În general, de la operație, am refuzat și a luat o pauză în formare elementară, care a coincis cu momentul trecerii de la vechiul club care a fost situat la o plimbare de cinci minute de stația de metrou „Taganskaya“ într-o catedrală abandonată, clubul de elita acelor zile „Moskvici“. A fost o vacanță atât de mică.
Dar nu există subțire fără bine. Această perioadă de odihnă și a avut un efect pozitiv asupra vindecării articulației mele. Când am început să mă antrenez din nou, am observat că de îndată ce am ridicat o greutate mare, am primit imediat un semnal abia vizibil dar persistent din cot. Am înțeles greșelile mele și am schimbat sistemul de antrenament triceps. Din acel moment, îmi frămînt mereu articulațiile cotului pe blocul care stă în picioare cu greutate mică, apăsîndu-mă strîns pe mâini până la talie. Prima abordare pe care o pot avea este cu 25 kg, iar numărul repetițiilor ajunge la 35-45. Dar simt că energia de încălzire îmi umple articulațiile, oferind asigurare sigură înainte de antrenamentul dur. Banca franceză este încă exercițiul meu preferat. Eu iau 30 kg și efectuez 4 seturi de 14-16 repetări.
Nu am nici o dorință de a mări volumul mâinilor mele. Mai degrabă, mă străduiesc să susțin ceea ce există deja. Pentru cei 46 de ani, mâna de 46 cm, cu o creștere de 178, arată foarte bine. Deci, în orice caz, mi-au spus din afară.
Dar principalul lucru este că am cunoștințe care mă avertizează împotriva greșelilor din trecut și ajută să-l țintesc cu tinerii sportivi. Așadar, rețineți prescripția împotriva rănilor: o încălzire completă, o întindere constantă după fiecare abordare și o creștere ușoară a greutăților.
Eu de obicei fac tricepsurile astea:
Extensia mâinilor care stau pe blocul 4 x 14-20 (prima abordare în greutate este mică, 25-35 repetări, în următoarele abordări crește greutatea).
Extensii în picioare pe bloc cu o prindere îngustă inversă 4 x 14-16 (aici greutatea este moderată datorită poziției inconfortabile a mâinilor pe mânerul blocului).
Uneori termin "tricepsul după blocul de pe bancă, făcând 14-16 push-up-uri în supertet. Este foarte important să efectuați toate exercițiile din punct de vedere tehnic corect. Dacă distorsionați traiectoria mișcării brațelor în timpul extinderii, puneți o greutate mai mică.
De asemenea, îmi place să interpretez presa franceză pe o bancă orizontală cu o dumbbell alternativ: 4 x 14-16 (greutatea este aproape de maxim).
Dacă acum coatele sunt dureroase, faceți o pauză în câteva săptămâni. Beți o porție dublă a produsului pentru articulații și aplicați gheață în locul inflamat de trei ori pe zi timp de 20 de minute. Veți vedea - totul va reveni la normal. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: