Bench Arnold oferă un mediu de creștere și delts față și permite o delimitare clară de separare deltoidul si partea superioara a pieptului și brațelor. Bench Arnold este mult mai eficientă decât prese tradiționale, datorită faptului că peria rotativă în timp ce de ridicare gantere, te întorci la activitatea straturile profunde ale fibrelor musculare, și ei, la rândul lor, împins în sus în interiorul delta, datorită creșterii volumului.
Formarea regulată a bancului lui Arnold vă va spori abilitățile în tenis, volei, baschet, haltere, înot, gimnastică și arte marțiale.
Tehnica de a face exercițiul
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe o bancă cu spătar vertical și să o presați ferm cu spatele. Picioarele trebuie să fie îndoite în unghi drept în genunchi și să se odihnească pe podea cu întreg piciorul. Trebuie să luăm ganterele și să le ridicăm la nivelul gâtului. Va fi necesar să aliniați coatele astfel încât să se afle în același plan cu trunchiul sau ușor înainte. Desfaceți-vă mâinile în încheieturi astfel încât mâinile să se îndrepte spre corp - această poziție este punctul de plecare.
După inhalare, întoarceți ganterele în poziția de plecare, deschizându-le treptat înăuntru, astfel încât atunci când ajung la nivelul umerilor, palmele sunt îndreptate din nou spre portbagaj.
recomandări
Din moment ce presa Arnold include o inversare de mâini, cu excepția deltei, lucrarea a inclus, inclusiv mușchii rotatori - umăr: supraspinatus, infraspinatus și rostral - umăr. Deoarece toate aceste muschi sunt mult inferioare în puterea deltoidiană, face exercitiul numai cu greutăți mici, în caz contrar, nu veți fi în măsură să se conformeze cu tehnica, si riscati pentru a răni umeri.
Punctul principal, care depinde de eficacitatea și siguranța de exercițiu - este o adevărată formă de mișcare: întâi trebuie să ridicați greutățile în fața planului corpului (astfel încât coatele se descopereau laterale), apoi face un viraj în articulația umărului și să continue să se miște mâinile deja în planul corpului ( din acest moment, coatele sunt îndreptate spre laturi). Nu vă grăbiți să expirați. Ții respirația în timp ce de ridicare, te face mai ușor pentru el însuși sarcina de a reține corpul într-o poziție verticală.
În faza inițială, înainte de a lansat o gantera, mâinile încă muta în fața corpului, sarcina principală va cădea pe delts din față, în timp ce porniți ganterele pentru a lucra va porni pe supraspinatus și rostral - umăr mușchii, iar atunci când mâinile se va muta la planul corpului, rolul principal jocul este deja delta mediană și un pic triceps.
Exercitarea trebuie făcută fără probleme, fără întârziere la cel mai jos punct. Curele și accelerația vor provoca imediat transferul încărcăturii la nivelul coloanei vertebrale. Cu cât înălțați mai sus mâinile - cu atât mai mult deltasul se micșorează.
imagine
Dacă aveți cunoștințe și informații despre acest subiect și sunteți gata să vă ajutați la proiect, adăugați materialul personal
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: