Un stil de viață sănătos a devenit o bună tradiție pentru mulți, iar clasele în sală de gimnastică fac parte integrantă din acest "ritual". Nu toate simulatoarele pot beneficia, de exemplu, exercițiul cu presiunea piciorului este periculos pentru sănătate dacă nu este efectuat corect.
Unii cred că presa de la bancă poate înlocui squats. Dacă o persoană este dificil de a efectua squats complet sau este prea leneș, atunci el începe să se antreneze în acest fel. Adesea, o astfel de tehnică este aleasă de sportivii începători care pompează partea superioară a trunchiului și picioarele - printre altele. Care este pericolul de apăsare a piciorului?
- Corpul este îndoit, iar sarcina cade pe partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale.
- Este posibilă întinderea vertebrelor sau dislocarea discurilor.
- Trauma de acest fel nu apare imediat, ci treptat.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să monitorizați poziția corpului, pentru a nu cauza vătămări corporale. Tehnica efectuării presei de către picioare este destul de complicată, dar ignorând regulile, se poate obține efectul opus. Unii medici consideră că acest exercițiu este extrem de periculos și recomandă abandonarea acestuia în principiu, înlocuindu-se în mod obișnuit cu cele drepte.
Cum se face presa picioarelor
Mușchii țintă cu presă pe banc sunt cvadriceps și mușchii coapsei. Principalul pericol de exercițiu este flexia spatelui. În acest caz, mușchii care asigură stabilitatea sunt excluși de la locul de muncă, astfel încât o deflecție sau un jaf poate vă poate răni. Cum să efectuați în mod corespunzător presa de bancă?
- Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade în genunchi;
- situată pe simulator, să monitorizeze stabilitatea trunchiului;
- alegeți setările platformei pentru partea din spate individual;
- poziția corectă anatomică a spatelui va face exercițiul ușor și sigur;
- dacă vă simțiți disconfort, atunci este mai bine să înlocuiți presele cu pene.
Dacă îndoirea genunchilor are un unghi mai mic de 90 de grade, atunci nocivitatea exercițiului începe să scadă. La efectuare, stagiarul începe să rotunjească talia, împingând pelvisul. Sub amenințare - nu numai spatele, ci și articulațiile genunchiului!
Dacă nu este important pentru dvs. cum să pompiți anumiți mușchi - întins sau așezat, atunci este mai bine să alegeți sute adânci. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Realizați mai multe abordări pentru douăzeci de scaune adânci. Pe măsură ce stăpâniți tehnica de exercițiu, puteți crește repetițiile de lucru.
Avantajele presei de bancnote
În pofida numeroaselor contraindicații și pericole, performanța competentă a presei pe bancul de lucru implică mai multe grupuri de mușchi. De fapt, orice exercițiu care nu se face în conformitate cu regulile poate duce la răniri, deci fără a se aprofunda în teoria succesului practic, nu așteptați. Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?
- Concentrați-vă pe dezvoltarea diferitelor mușchi: schimbarea poziției picioarelor pe platformă, puteți schimba încărcătura.
- Absența încărcării axiale pe coloană vertebrală.
- Arderea rapidă a caloriilor.
- Creșterea ratei metabolice bazale.
- Pentru bărbați, acest exercițiu este de neînlocuit, deoarece stimulează circulația sângelui în organele bazinului mic.
Executarea pas cu pas a exercițiului
Nu există o tehnică competentă pentru a face exercițiul, pentru a-l înlătura și a lua inițiativa. Lecțiile îndrăznețe vor duce la rezultate, iar performanța amatoră la traume. Utilizați recomandările profesioniștilor pentru a obține o pompare notabilă a unui anumit grup de mușchi.
1 pas. Pe ambele părți ale simulatorului există clatite pentru ponderare. Nu echipați mașina cu greutatea maximă, dacă intenționați să vă exersați pentru prima dată!
2 pas. Întindeți-vă, picioarele la o distanță de lățimea umărului în centrul platformei.
3 pas. Accentul pe platformă va elimina greutatea de la opriri. În această poziție, țineți platforma pentru câteva secunde.
4 pași. Coborâți încet platforma în unghiul drept al articulației genunchiului.
5 pas. Cu genunchii îndoiți, reveniți la o poziție similară.
Articole similare
-
Gimnastica pentru varice - exerciții pentru recuperare și prevenire - vene varicoase
-
Exerciții cu vene varicoase ale picioarelor, gimnastică eficientă
-
Makhi loveste pentru tehnica feselor de abductie, nuante de exercitii fizice
Trimiteți-le prietenilor: