Exerciții simple pentru yoga sunt disponibile chiar și pentru începători

Yoga atrage prin intermediul unor exerciții simple, puteți obține cu ușurință efecte uimitoare: armonie a minții și a corpului, bunăstare, scădere în greutate. Pentru începători, este suficient să se efectueze un complex de 10 asanas o dată pe zi. Posturile pot fi foarte diferite. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod regulat și cu plăcere.

Yoga: primele 10 asane pentru începători ... și nu numai

În practica indiană, este minunat că în timpul exercițiilor care par simplu, puteți obține o sarcină ușoară și intensă. Fiecare asana are simplificari pentru incepatori si continuare pentru cei experimentati. Prin urmare, chiar și cei mai buni yoghini nu evită împlinirea pozițiilor de bază. În primul rând, pot încărca încărcătura. În al doilea rând, valoarea are o durată. Încercați să petreceți în fluturi asana cel puțin o jumătate de oră!

Cele 10 cele mai ușoare exerciții de yoga sunt cheia pentru armonie, flexibilitate și pierdere în greutate. Acestea trebuie să fie efectuate la limita puterii lor, dar nu permit volumul de muncă excesiv, durerea sau tremurul. Dacă asana pare prea ușor, mergeți la complicații sau extindeți complexul.

Bidalasana sau pisica

Exerciții simple pentru yoga sunt disponibile chiar și pentru începători

Bidalasana sau pisica

Aceasta prezintă pe toate patru. Este atât de simplu și util încât este disponibil nu numai pentru începători, dar și pentru femeile însărcinate. Tehnica de a efectua aceasta este simplă, dar trebuie să vă asigurați că mâinile și picioarele sunt strict perpendiculare pe podea. În această poziție, începe să vă îndoiți spatele cu o inspirație. Mișcarea coloanei vertebrale este lentă și ondulată, în concordanță cu respirația. Pe expirație arcuiți spatele. Această posologie nu este utilă doar pentru scăderea în greutate. El întărește mușchii spatelui și crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Dacă Badalasana pare prea simplu pentru dvs., adăugați o mișcare cu piciorul: pe inspirație încercați să atingeți călcâiul coroanei, la expirație, ajungeți la nas cu genunchiul. Apoi repetați în versiunea oglindă.

Adho mukha svanasana, sau botul de câine în jos

Din bidalasana îndreptați genunchii. Țineți picioarele strâns apăsate pe podea, împingeți-vă mâinile la corp pentru a se alătura, în genunchi drept. În mod ideal, atunci când se efectuează astfel de exerciții, uddiyana bandha ar trebui să apară involuntar - burta în timp ce trece prin. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci sunteți într-o formă excelentă și nu este necesară o pierdere în greutate. Yoghinii experimentați folosesc adho mukha svanasana pentru odihnă. Beneficiul său este că este parțial inversat. Sângele curge spre creier, celulele sale sunt reîmprospătate, tenul se îmbunătățește, iar pereții abdomenului efectuează un fel de masaj pentru organele digestive. Pentru a complica această poziție, vă puteți ridica alternativ picioarele.

Virabhadrasana sau poziția unui războinic

Ieșiți din adho mukha svanasana plasând un picior între mâini. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele. Mâinile pot fi conectate deasupra capului. Apoi va fi virabhadrasana I. Sau le puteți sări în paralel cu picioarele. Atunci va fi virbhadrasana II. Menținerea acestei poziții ajută la îmbunătățirea picioarelor. În plus, este bine pentru a pierde în greutate în pelvis. Dacă poziția pare prea simplă pentru dvs., puteți complica complexul. Pentru a face acest lucru, trebuie să îndepărtați un picior și să îndreptați corpul paralel cu podeaua, stând pe piciorușul de sprijin. Poziția necesită execuție atât pe partea stângă, cât și pe cea dreaptă.

Trikonasana sau poziția triunghiului

Din Virabhadrasana II, înclinați corpul spre piciorul din față. Palma de pe podea de lângă picior cu același nume. A doua mână continuă prima linie. Trikonasana ajută digestia și întinde mușchii taliei. Pentru începători este important să reconstruiți poziția picioarelor. Piciorul din spate trebuie să aibă un unghi de 45 de grade față de față. Acest complex ar trebui să fie de asemenea efectuat de două ori, simetric cu picioarele din dreapta și din stânga. Dacă exercițiul devine ușor, încercați să atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Obțineți o poză răsucite, utilă pentru a pierde în greutate. Se numește parivrita trikonasana - un triunghi inversat.

Tadasana sau poza muntelui

Pentru incepatori, aceasta pozitie va fi cea mai usoara. E doar poziție în picioare. Spatele este dreapt, stomacul este luat, picioarele sunt presate ferm pe podea, barbia este paralela cu podeaua. Greutatea este distribuită uniform pe talpa picioarelor. Tadasana tonifică mușchii și formează o poziție, aproape orice asan complex începe cu ea. Pentru complicații, puteți merge la cele mai simple poziții pe bilanț. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă urcați la degetele de la picioare și să încercați să stați așa, menținând echilibrul.

Vrikshasana, sau copac pozează

rikshasana sau copac pozează

Cea mai populară yoga asana, după lotus. Pentru ao îndeplini, trebuie să stați în tadasana, să ridicați unul din picioare și să vă presați piciorul în interiorul coapsei piciorului opus. Vrksasana ajută la creșterea volumului plămânilor și la formarea aparatului vestibular. Pentru începători, poate fi un secret că echilibrul depinde de aspirația aspectului. Când ne uităm la un moment dat, corpul nostru este mai stabil. Yoghii spun că este dificil să menținem echilibrul? Uită-te la podea. A devenit mai ușor? Uită-te în fața ta. Ai reușit? Ține-ți ochii în sus. Dacă stați în picioare, închideți-vă ochii.

Călărind pe o cămilă. Acesta este un complex dinamic

Camile de echitatie - un complex dinamic

Poziția de plecare - așezată pe genunchi și pe tocuri, sau în limba turcă. La expirație arcuiți spatele, în inhalare - îndoiți. Complexul ajută la activarea mișcării energiei în canalul principal al corpului, situat de-a lungul coloanei vertebrale. De asemenea, crește flexibilitatea spatelui, în timp ce organele interne sunt masate, iar acest lucru este bun pentru scăderea în greutate. Dacă complexul nu dă același efect, încercați să îl faceți mai repede. În acest fel, yoghii folosesc respirația focului - o expirație rapidă intensă prin nas, o respirație arbitrară.

Baddhakonasana sau postura unui unghi închis

În popor - un fluture. Stați, puneți picioarele împreună și aduceți-le mai aproape de picioare. Acum este vorba despre întindere. Dar nu au nevoie de mișcări ascuțite și de eforturi intense. Pentru începători, poza este stăpânită numai prin retenție prelungită. Este bine să găsești cel puțin 10 minute pentru baddhakonsana în fiecare zi. Nu numai că promovează întinderea, care este utilă ulterior pentru yoga, dar are și un efect bun asupra sistemului genito-urinar. Pose este utilă pentru femeile gravide. Dacă stomacul nu vă permite să stați confortabil în asana, puteți să vă așezați pe spate fără a schimba poziția picioarelor.

Pashchimotanasana sau tracțiunea părții vestică a corpului

Yoghinii reprezintă o persoană față în față spre est. Partea vestică a corpului este cea posterioară. Ședința, trebuie să vă îndreptați spre picioarele tale îndreptate. Genunchii sunt drepți, spatele, dacă este posibil, nu se rotește. Poza este bună pentru venele varicoase, elimină toxinele din organism și este indispensabilă pentru pierderea în greutate. Pentru complicații, puteți să vă țineți de picioare și să vă trageți cu forța în jos.

Purvotanasana, o extensie a părții estice a corpului

Pentru începători, este important să o efectuați după cea precedentă, aceasta va fi o compensație. Din pashchimotanasana, trebuie să mergeți în sus, să vă așezați palmele pe fese cu degetele în față și apoi să ridicați pelvisul în sus, fără a vă îndoiți genunchii. Purvotanasana întărește încheieturile, gleznele și o presă și, de asemenea, mărește volumul plămânilor.

Aceste 10 asane pot fi realizate în mod consistent ca un complex și pot fi incluse în diverse alte activități. Pentru pierderea rapidă în greutate, conectați respirația intensă, iar pentru relaxare, dimpotrivă, încetiniți activitatea plămânilor. După stăpânirea acestor poziții, puteți merge la complexul principal de yoga - un salut la soare.