Evening Run caracteristici, avantaje și dezavantaje

Un parametru important care ne modelează sănătatea în ansamblul său este dieta și obiceiurile culinare. Ce produse sunt utile pentru o inimă puternică și pentru vasele sanguine curate și care este rolul jucat de fructe în funcționarea sistemului cardiovascular.

Astăzi, la fel ca mulți ani în urmă, problema frumuseții interesează majoritatea populației feminine a planetei. Pe lângă pielea bine curățată, părul și unghiile, există un alt criteriu al frumuseții - o figură inteligentă, subțire și atractivă, pe care fiecare femeie o visează. Pentru a obține rezultatul dorit și a deveni proprietarul unui corp frumos, este necesar să facem multe eforturi. Chiar și aceia cărora li s-au dat formele ideale prin natură, mai devreme sau mai târziu se vor confrunta cu problema excesului de greutate și a mușchilor falși, dacă nu respectă regulile de bază pentru a-și menține corpul în ton. Primul și cel mai important dintre ele - este un exercițiu regulat, care va ajuta nu numai să restaureze tinerețea și frumusețea, ci și să dea harului și harului figura.

Una dintre cele mai comune sporturi din lumea modernă este în desfășurare. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza pe termen, puteți obține rapid și permanent scăpa de kilogramele în plus și pentru formare nu va trebui să cheltuiască bani în plus pentru a cumpăra un membru sala de sport sau de orice echipament sportiv suplimentar. Numeroase studii au demonstrat că cea mai eficientă este desfășurarea serii. Să vedem cum diferă de celelalte tipuri de funcționare și care sunt caracteristicile sale.

Avantajele rundei de seară

Mulți dintre noi știți cât de greu este să vă treziți dimineața, mai ales dacă trebuie să vă treziți devreme. Ce poate fi mai dificil decât să stai cu o oră mai devreme decât de obicei pentru a face o alergare. Adesea, lenea și lipsa somnului au prioritate față de dorința de a avea un corp frumos și o stare bună de sănătate, iar jogoanele de dimineață nu sunt regulate, ceea ce face ca eficacitatea lor să fie redusă semnificativ. Fie că este jogging-ul de seară pe care îl puteți face după sfârșitul zilei, aruncându-vă din cap toate gândurile de dimineață despre o zi dificilă pentru dvs. astăzi și cum să reușiți să faceți totul.

În plus, în timpul jogging-ului de seară, nu numai că vă puteți menține mai sănătos și puteți să vă relaxați. Bătălia de seară ajută la scăderea stresului. Faceți-vă cu depresia și eliberați toată energia negativă acumulată în timpul zilei de lucru. Corpul tău va fi deja suficient de tonifiat și nu va dura mult timp să se încălzească și să înceapă toate procesele interne care sunt ușor suspendate în timpul somnului. Astfel, rezultatul jogging-ului va fi mult mai eficient în seara decît dimineața devreme.

Următorul lucru care trebuie menționat este caloriile care au fost achiziționate în timpul zilei. Adesea, ne permitem să ne relaxăm puțin și să mâncăm o bucată de tort sau o brioșă de înaltă calorie, care vă ajută să vă bucurați și să vă încurajați pentru munca grea. Adesea, acest lucru se întâmplă deja în mijlocul zilei de lucru sau mai aproape de seară, când efectul cursurilor de dimineață începe să slăbească. Cârligele de seară vor ajuta la eliberarea tuturor caloriilor consumate și la transformarea lor în energie, care este necesară pentru funcționare.

Timp pentru jogging

Dacă decideți să fugi seara, mulți fac aceeași greșeală, ceea ce reduce semnificativ rezultatul antrenamentului și reduce eforturile la zero. Ar trebui să mergeți pentru o alergare de îndată ce ați ajuns acasă și nu după ce v-ați odihnit câteva ore pe canapeaua din fața televizorului și ați avut o bucățică de câteva sandwich-uri pentru a vă restabili puterea. Cel mai eficient lucru va fi executarea, care se desfășoară fără repaus, deoarece corpul va trebui să reînceapă toate procesele interne care au fost deja activate în timpul zilei. Astfel, veți avea nevoie de mult mai puțin timp pentru a vă pregăti mușchii și pentru a începe procesul de ardere a caloriilor.

Cel mai bun moment pentru a rula este perioada ora șapte - ora zece seara, când soarele nu este atât de ars, iar organismul nu a avut timp să meargă într-un stadiu pasiv. Cu toate acestea, toată lumea alege pentru sine momentul cel mai potrivit pentru o rulare, dar rețineți că se execută este recomandat pentru a efectua la unul și, în același timp, astfel încât planul de zi în avans, inclusiv în ea exercițiul de seară. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că trebuie să alergați mai mult de două ore înainte de a merge la culcare. Dacă te duci la culcare devreme, apoi asigurați-vă că jogging-ul sa ținut cât mai curând posibil, în caz contrar somnul este agitat și nu oferă restul necesar pentru organism.

Alegerea unui loc pentru jogging

După cum se știe, cele mai mari rezultate sunt aduse prin alergarea pe un teren accidentat, deoarece într-o astfel de alergare organismul are o încărcătură mare. Acest lucru nu se aplică la un jogging seara, pentru care cea mai bună opțiune ar fi un drum neted, care poate actiona ca pe o pista de alergare în apropierea stadionului sau mall sau într-un parc de lângă casa ta. O atenție deosebită pentru locul de alergare trebuie acordată începătorilor din sport, deoarece o suprafață neuniformă poate provoca răniri în timpul jogging-ului. Nu uitați de tehnica de funcționare și de respirație, ceea ce va contribui la creșterea eficienței cursurilor dvs.

Beneficiile de a alerga în seara

Beneficiul cursei de seară este incontestabil, deoarece are un efect pozitiv nu numai asupra aspectului, ci și asupra stării corpului. În primul rând, activitatea normală a sistemului cardiovascular este normalizată, circulația sângelui și starea vaselor îmbunătățesc. Cu jogging regulat, muschiul inimii este consolidat, ceea ce reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Este imposibil să nu mai vorbim de sistemul respirator. Aderarea la regulile de respirație în timp ce rulează, poate îmbunătăți sistemul respirator, crește capacitatea pulmonară și furnizează organismului cu suficient oxigen, care, combinate cu circulație rapidă va asigura îmbogățirea în timp util și completă a tuturor organelor interne suficient oxigen.

Următorul motiv pentru a găsi timp pentru cursurile de seară este de a îmbunătăți bunăstarea generală și starea de spirit. În timpul funcționării, crește nivelul endorfinelor din organism, care sunt responsabile de emotiile pozitive și oferă un sentiment de fericire. De asemenea, metabolismul este normalizat și creșterea apetitului. ceea ce face posibilă furnizarea corpului cu cantitatea potrivită de vitamine și minerale.

Cursa seara pentru pierderea in greutate

Dacă obiectivul dvs. principal în timpul derulării este scăderea în greutate, atunci seara este exact ceea ce aveți nevoie. Rularea în seara ajută la arderea mai multor calorii, împiedicându-le să se transforme în depozite de grăsime peste noapte, stricând cifra și provocând multe inconveniente. Pentru a obține rezultate maxime și pentru a combate în mod eficient excesul de greutate, trebuie să alergați cel puțin de trei ori pe săptămână, la aproximativ același timp, petrecând o alergare de cel puțin treizeci de minute. Acest timp este suficient pentru a porni toate procesele interne, inclusiv arderea grasimilor. O respirație corectă, care nu se realizează prin diafragmă, ci prin stomac, va ajuta la utilizarea intensă a mușchilor presei și la scăderea stomacului. Nu uitați de apă în timpul antrenamentului. deoarece deshidratarea unui corp obosit va cauza o deteriorare a bunăstării și terminarea prematură a antrenamentului.

Dezavantajele rundei de seara

Unul dintre principalele dezavantaje ale alergării în timpul serii este poluarea aerului. Dacă în dimineața este mai pură, pentru că fluxul de mașini pe timp de noapte este redus și majoritatea producției se închide în jos, apoi seara aerul este concentrată o mulțime de gaze de eșapament, praf și murdărie, care în timpul respirației grele intră în organism și va polua. Dacă preferați un traseu de noapte, alegeți pentru ei cel mai curat și mai îndepărtat de drum.

Motivul refuzului de a conduce cursa de seară poate fi o zi de lucru nestandardă, la sfârșitul căreia nu puteți planifica. În acest caz, este puțin probabil să fiți capabil să derulați în mod regulat în același timp, iar corpul dvs. poate fi prea suprasolicitat pentru sporturile de seară.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare