Esența dietei este după cum urmează.
Produsele sunt împărțite în două grupe principale:
primul grup este formarea de grăsime:
1. Pâine și produse de panificație
2. Paste
3. Crupe: grâu, orez, orz de perle, hrisca, grâu, ovăz, orez.
4. Zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, ciocolată, biscuiți
5. Bastoane de crab
6. Pește conservat
7. Din produsele lactate: smântână, smântână, brânză de vaci, grăsime, smântână, brânzeturi, care conțin mai mult de 40% grăsime.
8. Legume: cartofi, fasole matură, mazare uscată, porumb.
9. Fructe crude: banane, cireșe, date, nuci, caise, smochine
10. Fructe uscate
11. Grăsimi și uleiuri pentru împrăștierea pe pâine
al doilea grup - produse fără grăsimi:
1. orice pește și fructe de mare,
2. Toate produsele lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 3,2%
3. Brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 40%;
4. Legume (excludem cartofi și fasole);
5. fructul dulce și acru,
6. Ouă,
7. ciuperci,
8. carne,
9. Condimente și verdeață,
10. ulei vegetal,
11. Băuturi răcoritoare (pot fi cu zaharină), sucuri dulci pot fi băut, diluate cu apă.
În această dietă, produsele din grupa 1 nu sunt consumate deloc, iar al doilea - foarte moderat.
Produsele permise pot fi consumate sub orice formă, dar când se prăjește, se utilizează numai ulei vegetal.
Cantitatea de paine nu este mai mare de 30 g pe zi.
Nu se recomandă folosirea condimentelor care stimulează apetitul - piper, muștar, hrean, usturoi.
Nu se limitează la sare, condimente aromatizante, apă.
Mai mult, în prima fel de mâncare, grosimea este exclusă,
în cel de-al doilea vas - garnitura,
în al treilea - dulce.
O componentă importantă a dietei - zilele de post: kefir (considerate a fi cele mai eficiente), brânză, mere, castraveti, varza si alte descărcări recomandate într-o zi (în medie, în fiecare zi, „chefir“ este aruncat kilogram) pentru pierderea in greutate intensa, apoi suficient. o dată pe săptămână.
Pentru primele 2-3 saptamani este de obicei posibil pentru a scăpa de 5-7 kg, apoi, de regulă, vine „zonă moartă“ (în curs de pierdere în greutate lor este mai mult de una). Acest lucru se datorează restructurării metabolismului grăsimilor, când pierderea în greutate se poate opri. O astfel de perioadă durează aproximativ o săptămână, iar apoi trebuie să înceapă din nou să piardă în greutate.
Și mai multe reguli:
1. Gatiti putin, dar din acest "mic" nu puteti manca totul.
2. Lăsați o cantitate mică de alimente pe farfurie.
3. Întindeți timpul de alimentare cu alimente.
4. Să vă fixați zilnic greutatea în același timp.
5. Nu uitați de activitatea fizică.
Plus componenta psihologică. Urmând tehnica doctorului Mirkin, trebuie respectate mai multe condiții:
1. Recunoașteți responsabilitatea personală pentru figura dvs.
2. Să ai scopuri, vise, pentru care este necesar să reduci greutatea.
3. Determinați greutatea ideală, dorită, la care veți aspira.
4. Construiește un nou model de comportament alimentar, care trebuie să adere în mod constant.
5. Angajarea în auto-sugestie în dimineața și seara, sau în orice alt moment, să se abțină de la supraalimentarea și să urmeze obiectivele lor.
6. Luați primul pas - brusc, decisiv.
Buna ziua vsem.Ushlo 5 kg timp de 2 săptămâni, pe o dieta Mirkin (zilele de post și nu fac, doar după fiecare masă bea un pahar de chefir 2,5% grăsime) .Tsel- recapete sănătatea și pentru a recupera de energie prin eliminarea extra 12-15 kg) Alatura-te!
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Trimiteți-le prietenilor: