O dietă eficientă, dovedită de celebrul artist de divertisment Vladimir Vinokur, vă va ajuta într-adevăr să scăpați de excesul de greutate.
Deci, ce ar trebui să faceți pentru a pierde în greutate? Mai întâi de toate, faceți un obicei să beți un pahar de apă în fiecare dimineață pe un stomac gol. Este mai bine dacă este apă dezghețată (care, apropo, se poate face ușor acasă - o rețetă găsită aici). Cu toate acestea, apa obișnuită cu apă potabilă, fără gaz, este de asemenea potrivită. În total, trebuie să beți aproximativ două litri de apă pe zi. Al doilea principiu important al dietei Vinokura este o dietă fracționată pentru pierderea în greutate. numărul meselor ar trebui să fie de cel puțin cinci, iar cantitatea totală de alimente la un moment dat nu trebuie să depășească 250 de grame. Și "al treilea pilon" al dietei este respectarea rutinei zilnice: prânzul ar trebui să fie de aproximativ 14-00 - 15-00, și cina - nu mai târziu de 19-00.
Ei bine, ca de obicei, trebuie să renunțe la dulci, picante, sărate, precum și cofetărie și alimente grase.
Mic dejun de bază (o opțiune de alegere):
1) Terci din caprine cu boabe sau fructe pentru sezon, fierte pe apă fără zahăr. Pregătiți-vă și beți o băutură cu suc de lămâie proaspăt stors. Puteți adăuga o linguriță de miere.
2) Conținutul de grăsime în coajă nu este mai mare de 5%, o mână de boabe proaspete
Al doilea mic dejun (o opțiune de alegere):
1) Unu sau doi din orice fructe de a alege, cu excepția caise, pepeni, piersici și struguri.
2) O mână de fructe de padure proaspete sau un pahar de suc de fructe
Prânz (o opțiune de alegere):
1) dovlecei tineri coapte, sparanghel, salata de castravete aburita cu ierburi condimentate fara sare. În loc de sparanghel și dovlecei coapte, puteți găti supa din dovlecei pentru pierderea în greutate.
2) carne slabă sau păsări de curte sau fileuri de pește cum ar fi merluciu, cod, șopârlă - cu un volum total de cel mult 250 g
Pranz - nu mai târziu de 15 ore.
Snack (aproximativ 17-00): orice fructe sau legume proaspete cu o greutate totală de cel mult 250 gr
Cina (o opțiune de alegere):
1) fierte într-un cazan dublu sau coapte fără legume de ulei, un ou fiert, o salată de frunze la alegere sau o lingură de mazare verde tânără
2) Cheag cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt natural - 250 gr.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: