Descriere dietă de ovăz, meniu, recenzii și rezultate

În toate noastre a început să meargă la sala de sport, face yoga, să conducă un stil de viață sănătos. Mergem la sală de gimnastică pentru a pierde în greutate, pompă și face corpul reliefat. Deseori acest tip de ocupație nu arată rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că baza pentru un stil de viață sănătos și scăderea activă a kilogramelor nedorite este o alimentație adecvată, și anume - dieta. Probabil ați auzit despre multe diete, chiar ați experimentat câteva. Dar trebuie să știți că cea mai bună alegere dintre toate dietele va fi fulgi de ovăz. Este disponibil în orice moment al anului. Ni sa spus din copilărie să mănânce fulgi de ovăz, deoarece este foarte util. Deci, alegerea acestei diete, puteți pierde în greutate și puteți curăța stomacul de toxine. Dobândiți lumina și frumusețea și, cel mai important, vă dați încredere.

Esența dietei de ovăz, proprietăți utile, principalele reguli și beneficii

Fundația este ovazul de ovăz. În compoziția carbohidraților - derivate energetice. Făina de ovăz este o sursă de grăsimi vegetale și proteine. Fulgi de ovăz conțin vitamine din grupa B (B1, B2, B6), vitaminele E, K, PP, caroten și aminoacizi (lizină, triptofan). O parte integrantă a acestui produs este retinolul și oligoelementele: sulf, iod, fluor, fier și mangan. Se dovedește că 100 de grame de fulgi în dieta zilnică vor fi suficiente pentru a asigura corpului în celuloză. Compoziția fulgi de ovăz include următoarele componente: amidon, care afectează tractul gastrointestinal, ca agent de învelire. Și fibre (adsorbant), elimină toxinele din organism, care vin în procesul de digestie.

În plus față de toate cele de mai sus, utilitatea dietei de ovăz este aceea că:

Scăderea colesterolului în organism;
Îmbunătățește ficatul și pancreasul;
Îmbunătățește sistemul nervos;
Silicon - previne pierderea parului;
Îmbunătățește frumusețea într-un mod natural;
Afectează pozitiv starea pielii, îmbunătățește culoarea și elimină reacțiile inflamatorii (puteți folosi fulgi de ovăz ca mijloc de mascare facială);
Reface și sporește creșterea fiziologică a țesuturilor;
Activează activitatea creierului;
Ridică starea de spirit și salvează de depresie.

Pentru a pierde in greutate a adus rezultatul maxim, trebuie sa urmati anumite reguli. Acestea vă vor ajuta să nu rupeți dieta și să atingeți rapid obiectivul. Și așa:

Bazele dietei sunt ovăzul;
Excludeți - sare și zahăr;
Să mănânci în fracțiuni mici. O singură porție nu trebuie să depășească 250-350 de grame.
Dieta trebuie să fie regulată - mâncați întotdeauna în același timp, dar pe întreaga dietă;
Pregătiți fulgi de ovăz înainte de utilizare. Nu vă puteți pregăti pentru o săptămână sau câteva zile;
După mâncare este imposibil să se spele cu apă;
Băutură abundentă în timpul regimului alimentar. Dar! Bea apă cu 40 de minute înainte de a mânca.
Terci de ovăz pentru a găti pe apă, fără aditivi.
Fierberea de ovăz din calciu din organism, în timpul dietei de care aveți nevoie pentru a bea medicamentele care o conțin;
Refuzați obiceiurile proaste.

Prin respectarea acestor reguli simple, dar importante, cu mare succes puteți obține rezultatul așteptat și deveniți mai subțire. Consumul caloric zilnic nu depășește 800, ceea ce contribuie la scăderea în greutate de la 0,5 la 1 kg pe zi. Prin urmare, această dietă - pluse solide. Pentru toate cele de mai sus, este de asemenea disponibil. Fiecare femeie care are o dorinta de a deveni mai frumoasa, de succes, uita-te la toate 100, poate cumpara ovaz sau cereale in orice magazin la un pret accesibil. O mulțime de timp pentru prepararea terciului nu este necesară, complexitatea este absentă, prin urmare, toată lumea va fi capabilă să încerce să gătească ovăzul.
Dar înainte de a vă așeza pe o dietă de ovăz, trebuie să curățați corpul. Pentru a face acest lucru, luati orez - 4 linguri, turnati 1 litru de apa. Facem asta seara să fiarbă dimineața. Veți primi o mulțime de băutură, după care, aproximativ 5 ore de hrană nu este luată.

Soiuri de dietă de ovăz și caracteristicile meniului

Dieta clasică de ovăz este o mono-dietă. În plus față de fulgi de ovăz, nu trebuie să mănânci nimic. Dar dacă uniformitatea pentru dvs. este dificilă, adăugați o cantitate moderată de legume la regimul alimentar, numai în formă brută, precum și fructe, fructe de padure, fructe uscate. Dacă vă iubești iaurtul, atunci utilizarea lui nu este interzisă, principalul lucru este că ar trebui să fie degresat. Consumul zilnic de apă în timpul dietei - de la 1,5 la 2 litri de apă, băutură vodichku, ceai verde este de asemenea permis.

Ne întoarcem la varietăți de diete de ovăz:

Dieta timp de 4 zile. Veți putea reseta la 3-4 kg. Dieta are o varietate.
Meniu pentru 4 zile:
Prima zi. Micul dejun ar trebui să cuprindă următoarele produse - terci de ovăz (gătiți pe apă, jumătate de cești de cereale). Într-o oră - ceai verde.
După-amiaza includeți - jumătate de pahar de fulgi (se toarnă apă fiartă) + miere (o linguriță).
Snack - aici puteti manca salata de legume (ridiche, castraveti, in functie de sezon)
Cina - jumătate de pahar de fulgi de ovăz, dacă doriți, puteți adăuga fructe de padure (de asemenea, în funcție de sezon).
A doua zi. Pentru micul dejun, vă rugăm să vă purtați cu fulgi de ovăz. (cantitate și metodă de preparare, ca în prima zi). Într-o oră - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără fructe sau alți aditivi).
Pentru cină, înmuiați o jumătate de cești de fulgi, adăugați o linguriță de miere.
Snack - ceai verde și portocaliu.
Avem cina - pregătim și, precum și pentru micul dejun, adăugăm stafide.
A treia zi. Pentru micul dejun - ca de obicei - jumătate de pahar de cereale (preparat conform tehnologiei vechi). După o oră - un pahar de iaurt.
Pranz - jumătate de pahar de fulgi de ovăză fiert cu apă clocotită și cu adaos de miere.
Gustare - pregătim salate din legume.
Cina - la fel ca prima zi
A 4-a zi. Se gătește același mic dejun ca în a doua zi a dietei.
Prânzul este ca în orice altă zi.
Snack - grapefruit.
Cina - o jumătate de cești de fulgi pe apă. Puteți alege dintre următoarele ingrediente: prune, smochine, caise uscate.
Dieta pentru o lună. Cu această dietă, puteți să vă curățați bine corpul și să pierdeți din greutate de la 10 kg sau mai mult. Principalul lucru nu este să rupă dieta și să păstrați răbdarea până la sfârșit. Dieta constă din 4 etape. Ele nu sunt complexe, dar eficiența este de nedescris.
Prima etapă a dietei. Esența acestei etape este că mâncăm terci de ovăz, pe care le gătăm pe apă și nu adăugăm sare sau zahăr. Cantitatea și volumul meselor sunt nelimitate, nu puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare. Băutură abundentă - apă, ceai verde. Durata etapei este de 7 zile. Posibilitatea de a pierde 3-4 kg, pielea devine proaspătă.
A doua etapă. Noi crestem numărul de ingrediente. Se adaugă legume proaspete, verdeață (salată). Gatitul se poate schimba - gatiti terci pe apa si lapte. Sare și zahăr nu sunt, de asemenea, adăugate. Durata etapei este de 14 zile. Posibilitatea de a pierde in greutate - 6 - 9 kg.
A treia etapă. Și așa, a fost a 22-a zi a dietei. Acum ne putem diversifica mult mai bine mâncarea. În ceea ce privește gătitul, puteți adăuga iaurt degresat în terci. Puteți săruri și zahăr. De asemenea, se recomandă adăugarea de ulei. Mâncăm legume proaspete în cantități mici. Durata - 7 zile.
A patra etapă finală. Creștem conținutul caloric al dietei. Adăugăm produse preferate, numai în cantități mici. Nu mâncăm înainte de a merge la culcare. Durata - 4 zile.
Fructe și ovăz. Dacă sunteți un dinte dulce, atunci această dietă este perfectă pentru dumneavoastră. Deoarece puteți mânca fructe proaspete și uscate. Se gătește fulgi de ovăz pe apă. Sarea, zahărul și uleiul nu se adaugă. Fructele mănâncă orice, în funcție de sezon. Poate fi - mere, pere, fructe de padure. Fructe uscate - stafide, caise uscate, prune (este interzis sa mancam mai mult de 100 de grame pe zi). O singură porție nu trebuie să depășească 300-350 de grame (inclusiv cereale și fructe). Numărul de mese - 5. Dintre acestea, 3 recepții - este terci, 2 recepții - fructe. Puteți adăuga nuci, dar nu mai mult de 50 de grame. Puteți bea apă, ceai verde.
Durata dieta pe care o alegi singur. Dacă doriți să pierdeți de la 5 la 10 kg, atunci aveți nevoie de aproximativ 10-14 zile pentru asta.
O dieta de ovăz cu legume. Este similar cu cel precedent, numai fructele sunt înlocuite cu legume (castraveți, dovlecei, roșii, mărar, patrunjel, busuioc, rucola, salată). Puteți să o utilizați sub orice formă, puteți pregăti o salată, care trebuie umplută cu ulei de măsline sau vegetal. Mâncarea - de 5 ori. De trei ori mâncăm terci, de 2 ori - legume sau salate.
Durata dieta depinde de numărul dorit de kilograme, care ar trebui aruncat.

Cum să ieșiți din dieta de ovăz

Treptat, fără încărcarea stomacului, pentru a nu reveni la greutatea pe care ați scăpat-o, ci mai degrabă pentru a consolida rezultatul. Creșteți aportul caloric treptat, adăugând noi ingrediente. În prima săptămână după o dietă, puteți mări consumul de alimente cu legume, carne și alte cereale.
Bine va ajuta la consolidarea rezultatului - sport. Dacă nu puteți merge la sala de sport, puteți studia acasă, doar câteva minute pe zi. Drogurile de dimineață și dusurile de contrast vor avea un efect pozitiv asupra sănătății.
Vizitați piscinele, băile, SPA-saloanele. Dacă vă place masajul, du-te, vă va ajuta să vă relaxați pe dumneavoastră și pe corpul vostru. Întotdeauna am vrut să mergem pentru yoga, dar în mod constant am depistat-o pentru mai târziu, așa că a venit timpul, atunci cu siguranță nu va fi când. Acționați acum, dacă doriți să fiți subțiri, frumoși și cu un corp strâns.

Dezavantajele dietei de ovaz si a contraindicatiilor

Sunt aproape nici unul, dieta are calități pozitive. Un singur defect este monotonia sa.

În ceea ce privește contraindicațiile, ele sunt și ele mici. Mulți medici prescriu orez ca aliment alimentar. Dar există încă un mic grup de oameni care nu pot folosi această dietă:

Acestea sunt persoane cu greutate corporală excesivă care prezintă dispepsie atunci când folosesc fulgi sau terci de ovăz;
gravide și în timpul alăptării.

Dacă sunteți o persoană orientată spre scopuri, știți ce doriți din viață, aveți o rezistență puternică, nu vă fie teamă de dificultăți, atunci această dietă este pentru dvs. Auto-controlul este începutul fundamental al tuturor dietelor.

Articole similare

Pagina anterioară