Ketoza este un proces metabolic normal, în care organismul împarte grăsimea stocată pentru a produce energie. Totuși, cetoza poate duce la acumularea periculoasă de cetone în organism, așa-numita cetoacidoză. [1] Cetoza apare adesea cu o dieta cu carbohidrati redus, conceputa pentru a pierde in greutate si a castiga masa musculara sau ca urmare a unei nutritii necorespunzatoare. Deși efectele pe termen lung ale cetozelor nu sunt pe deplin înțelese, există dovezi că pot crește riscul de boli de inimă și de anumite forme de cancer. [2] Abilitatea de a recunoaște semnele de cetoză vă va permite să reduceți riscul apariției cetoacidozelor. [3]
Editați pașii
Editați partea 1 din 2: Identificarea cetozei
- Dieta bogată în carbohidrați sau bogată în grăsimi, concepută pentru scăderea în greutate sau creșterea masei musculare [6]
- Diabetul zaharat (riscul de cetoză este mai mare pentru diabetul de tip 1, deși se poate dezvolta în diabetul de tip 2) [7]
- Sexul masculin
- Tulburări emoționale sau fizice sau stres
- Abuzul de droguri și de alcool
- Procedura chirurgicală amânată [8]
- Ketoacidoza apare atunci când nivelul cetonelor în cetoză depășește valorile normale. [9] Cetoacidoza poate duce la pierderea conștiinței și chiar moartea. [10]
- Gură uscată
- Un miros neplăcut sau "fructat" din gură, gust metalic în gură
- Miros puternic de urină
- Apetit slab
- Senzație de euforie, exces de energie
- Creșterea setei
- Dacă aveți cetoză, rețineți când au apărut primele semne și în ce condiții acestea dispar. Înregistrările detaliate vă vor ajuta să recunoașteți statutul de ketoză și cetoacidoză. [14]
- Rețineți că semnele de ketoză pot varia de la o persoană la alta. În unele, ketoza se manifestă în mod clar, în timp ce în altele este mai puțin vizibilă. [15]
Editați partea 2 din 2: Controlul cetozei
- Există diferite modalități de a reglementa cantitatea de cetone din organism. Poate fi terapia prin perfuzie, terapia cu insulină, controlul zahărului din sânge, pierderea de lichide și modificările dietetice. [25]
- Majoritatea oamenilor au nevoie de 9-13 pahare (2,3-3,3 litri) de apă pe zi. La efort fizic ridicat sau la sarcină, ar trebui să beți până la 4 litri de apă pe zi. [30]
- Apa și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai potrivite pentru a umple corpul. [31]
- Nu beți prea multe băuturi cu cofeină și băuturi alcoolice, deoarece ele deshidratează corpul și astfel sporesc nivelul cetonelor. [32]
- Trebuie să consumați zilnic aproximativ 1800-2200 de calorii, în funcție de nivelul de activitate fizică. [34]
- Obțineți calorii cu o varietate de alimente naturale, bogate în nutrienți. Includeți în dieta dvs. produse de toate tipurile majore: fructe și legume, alimente cu cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente proteice. Nu evitați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele, care ajută la reducerea nivelului de cetone. [35]
- Rețineți că acest lucru poate duce la o ușoară creștere a greutății. Cu toate acestea, este mai bine să nu vă lipsiți corpul de nutrienți valoroși și să câștigați câteva kilograme, dar în același timp să minimalizați riscul de cetoacidoză și bolile asociate. [36]
- Dacă încercați să mâncați mai puțin carbohidrați în încercarea de a pierde în greutate și de a vă conforma idealurilor de frumusețe, care vă pun în pericol sănătatea, discutați acest lucru cu un psiholog.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: