Cum să te antrenezi acasă

Cum să te antrenezi acasă corect. Pompăm presa acasă.

Chiar și cei care cred că (pe bună dreptate) foarte ocupat sau leneș, ocazional visează să devină potrivesc, frumos și sănătos. Motivele pentru care nu participați la sala de sport pot fi găsite în plinătate. Poti vorbi despre lipsa de timp, lipsa de fonduri pentru utilizarea sala de sport, dar nu pot uita despre posibilitatea de a instrui la domiciliu. Există o concepție greșită că nu puteți pompa în mod corespunzător presa acasă, nu vă puteți face corpul frumos și subțire. Desigur, pregătirea la domiciliu nu vă va face un faimos sportiv-culturist, ci pentru a elimina excesul de depozite în unele locuri, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a da curaj, pot destul. Acest articol se va concentra pe tema: cum să se balanseze o presă la domiciliu, dar de-a lungul modul în care vorbim despre restul mușchilor.

Lucrand acasa, nu primesti presa cu cuburi musculare, dar talia ta va scadea cu adevarat, stomacul va fi indepartat si intreaga cifra va deveni mai stransa. La bărbați și femei, depozitele de grăsimi sunt distribuite în mod diferit: la femei, volumul este atașat, în principal de la părți, de stratul gras subcutanat, la bărbați - de grăsime internă (viscerală). Prin urmare, atunci când încerci să pompezi presa de casă, trebuie să ții cont de particularitățile structurii organismelor. Dacă femeile sunt destul de rapide și sunt ajutate efectiv de efort fizic, atunci bărbații vor trebui să meargă la o dietă, deoarece grăsimile lor interne vor dispărea numai cu o nutriție adecvată. Dacă sunteți predispus la târguri târzii, atunci vă puteți hărțui cu antrenamente, dar talia dvs. va rămâne același volum și veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a umfla presa.

Cum să te plimbi în mod corespunzător acasă.

Cuvântul "corect" joacă un rol foarte important aici. Trebuie să legeți corect, nu "cum funcționează", dacă rezultatul este important pentru dvs. sau, de exemplu, trebuie să vă pompiți urgent mușchii în două săptămâni. Deci, cum te antrenezi acasă? Veți avea nevoie de foarte puține condiții: greutatea proprie, ganterele, o bară orizontală și o mată de yoga. Toate acestea vor fi suficiente pentru a încărca toate mușchii corpului.

Determinați scopul trainingului.

Programul instruirii dvs. la domiciliu depinde direct de scopul pe care îl urmăriți. Începeți prin definirea acestui obiectiv și alegerea unui program pentru acesta. Dacă doriți doar să pierdeți în greutate, alegeți un antrenament cardio la domiciliu. Dacă doriți să deveniți mai puternici, astfel încât mușchii dvs. să devină bumpi, atunci va trebui să faceți forță de antrenament la domiciliu.

Modul de instruire acasă.

1. Deoarece aproape toată antrenamentul lucrează cu greutatea proprie, atunci nu aveți nevoie de mult timp pentru a vă recupera, ca și cum ați fi angajat în sala de gimnastică.

2. Trebuie să vă amintiți că, dacă luați din timp în timp gantere acasă (chiar dacă acestea sunt destul de grele), atunci aceste exerciții nu vă pot încărca complet mușchii. Prin urmare, formarea ar trebui să fie, dacă este posibil, zilnic.

3. Este recomandabil să se organizeze antrenamente în același timp al zilei, poate chiar și seara.

4. Este foarte convenabil să distribuiți zilelor săptămânii care sunt mușchii pe care îi antrenați, de exemplu: luni - brațe, umeri, spate; Marți - picioare, fese, spate etc. Desenați o diagramă și păstrați-o în fața ochilor.

Alegerea unui program de instruire.

Cum să nu renunțați la formare.

Desigur, este dificil să mă forța să se angajeze în antrenamente sistematice de acasă, pentru că acasă nu există nici o atmosferă, un cadru, săli adecvate de instruire. Acasă mai ușor să mă convingă să se întindă pe canapea, ma uit la TV, sau pur și simplu mutați antrenament, în cazul în care nu renunțe la culturism, chiar și găsi familiare argumente: nici un moment pentru a fi obosit mâine prinde din urmă, etc. Cu toate acestea, toate acestea - nimic mai puțin decât lenea, de care trebuie doar să lupți, și în luptă vă vor ajuta să vă interesați. Sunați că nu este atât de dificil. Pentru o clipă, imaginați-vă ce emoții veți experimenta în timp ce vă plimbați de-a lungul plajei sub privirile admirative ale femeilor și bărbaților priviri invidios. Puteți practica cu prietenii, puteți concura cu ei în numărul de push-up-uri efectuate sau a scăzut kilogramele. Deseori provocați-vă, verificându-vă puterea pentru putere. Și întotdeauna amintiți-vă cuvântul magic "trebuie". Formarea muschilor acasa nu este mai usoara decat intr-un club de fitness, pregatiti-va pentru asta. Iar acum vă vom spune ce exerciții sunteți la dispoziție în cadrul instruirii la domiciliu.

Exerciții pentru mâini.

Înapoi la școală în cursurile de educație fizică, am fost învățați să ieșim din podea. Faptul că acest lucru este foarte util, știm din copilărie. Cu ajutorul push-up-urilor de pe podea, mușchii cum ar fi tricepsul și mușchii pectorali lucrează activ. Dar acest lucru nu înseamnă că numai ei lucrează, alte grupuri musculare sunt încărcate, deoarece atunci când împingerea în sus corpul ar trebui să fie ținute orizontal la podea. Dacă mușchii sunt slabi, atunci nu puteți apăsa de mai multe ori. Este necesar să începeți cu două abordări de zece până la douăzeci de ori, cu o odihnă de două minute între ele. A treia abordare este un lucrător, ar trebui să o faceți până când aveți suficientă putere. Dacă aveți suficientă putere, adăugați greutate suplimentară. Antrenamentul a fost eficient, după care trebuie să rămâi complet neputincios.

Exerciții pentru picioare.

Dacă stați ghemuit, fără a vă încărca cu greutate în plus, încărcarea se face numai pe mușchii picioarelor. Greutatea suplimentară încarcă și mușchii din spate. Este un exercițiu foarte eficient, păstrați greutatea, înclinându-vă pe tocuri, dar în același timp păstrați lagărul asupra controlului. Nu este nevoie de adâncime. Este suficient să coborâți până când coapsa este paralelă cu podeaua. Din nou, în cazul în care squats nu fac fără o greutate în plus, va trebui să crească numărul de sit-up-uri pentru a obține rezultate. Va fi mai util să stați pe un picior și cu o sarcină pe umeri. Primele două abordări se încălzesc, iar a treia este cea principală, până când forțele sunt complet pierdute. Amintiți-vă că, fără serii de încălzire, care încălzesc mușchii, nu puteți începe să lucrați.

Cum să pompezi presa acasă.

Ei bine, am ajuns la cel mai solicitat tip de exercițiu - balansând presa. Vom vorbi despre ceea ce trebuie să acorzi atenție la început, când pompezi presa acasă și ce nu trebuie să faci.

Cum să te antrenezi acasă