Sarcina este un moment în care câștigul de greutate doar place. Dar această bucurie are limitele ei. Astfel, greutatea suplimentară a unei femei în această perioadă ar trebui să fie în medie 10-12 kg. Acesta include greutatea copilului, lichidul amniotic, placenta și uterul. Tot ceea ce este recrutat de sus va rămâne după nașterea copilului și va deveni obiectul luptei veșnice. Este complicat de faptul că este dificil să piardă în greutate imediat după naștere în timpul alăptării. Este necesar să se satureze dieta cu astfel de produse care fac laptele nutritiv. În același timp, este necesar să fie capabil să respecte norma, astfel încât excesul să nu se bazeze pe mama mea. Cum se poate face acest lucru?
După naștere
Să vedem mai întâi de ce trebuie să începem. Ce se întâmplă cu corpul unei femei după nașterea unui copil? Așa cum am spus deja, aproximativ 10-12 kg sunt evacuate fiziologic imediat după naștere. În mod normal, ar trebui să revină la greutatea ei înainte de sarcină. Cu toate acestea, nu vă speriați imediat pe cântare. Excesul de grăsimi este necesar pentru o femeie, astfel încât organismul să nu fie sărăcit atunci când produce lapte.
Dar, în majoritatea cazurilor, după nașterea unei mame care alăptează, trebuie să vă gândiți la greutatea dumneavoastră. În practică, femeile câștigă adesea 20 kilograme sau mai mult pentru întreaga sarcină și pierderea a 20 kilograme după naștere este o sarcină foarte dificilă.
Principalele motive pentru care nu pierde in greutate sunt urmatoarele:
- Ei încep să mănânce pentru doi, deoarece sunt foarte recomandați de bunicile pline de compasiune. Mulți oameni găsesc această scuză de ce pot mânca totul în cantități mari - suficient pentru mine și pentru copil. De fapt, se consumă mult exces, care este amânat pe părțile laterale și abdomen.
- Nou-născutul cere mamei o atenție sporită, o îngrijire atentă. O femeie nu doarme prea mult si se obisnuieste foarte mult, are foarte putina energie. Pentru ao reface, ea încearcă inconștient prin produse. În plus, regimul de activitate al mașinilor se schimbă, este mai puțin exterioară, este mai greu să participi la sala de sport. Cu mișcare limitată, excesul de energie este stocat sub formă de depozite de grăsimi.
- Unii încearcă să piardă în greutate fără a lua în considerare ereditatea. Tipul de figura este transmis genetic, predispoziția la creșterea în greutate, care este agravată în timpul sarcinii și alăptării. Prin urmare, un număr de femei pur și simplu fiziologic nu sunt în măsură să piardă rapid excesul.
- Schimbări în fondul hormonal al unei femei în următorii doi ani după naștere. El nu numai că împiedică eliminarea excesului imediat după naștere, ci afectează și starea emoțională a unei femei. Anxietatea, slăbiciunea, temerile, iritabilitatea sunt toate semnele unei depresii postpartum, pe care multe femei o consumă dulce.
- Refuzul conștient al mamei de la alăptare interferează cu restabilirea naturală a fondului hormonal, care se normalizează treptat în timpul alimentației.
Dar, în majoritatea cazurilor, greutatea după naștere poate fi restabilită, regulând în mod tradițional nutriția și activitatea fizică.
Formula de slăbire
Cum sa slabesti dupa nastere la domiciliu? Aici puteți utiliza aceleași principii care conduc pierderea obișnuită în greutate. Este suficient să mergeți la orice forum despre un stil de viață sănătos și să găsiți recomandări adecvate. Vom introduce cele mai populare dintre ele.
Modele de practică a corpului
Majoritatea programelor dezvoltate în spiritul "pierderii de greutate după naștere" implică utilizarea simultană a exercițiilor fizice și a practicilor meditative. Ca exercițiu fizic, yoga, pilates și alte sarcini sunt recomandate într-un mod blând. Ele contribuie la eliminarea stresului, scufundarea în sine, ceea ce este atât de necesar pentru o mamă cu un copil mic.
În plus, nu au contraindicații, unele dintre ele pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Există chiar și programe speciale despre cum să pierzi rapid greutatea după naștere prin aceste practici.
Activitatea fizică
Privind la orice forum, veți vedea o mulțime de opțiuni de a pierde în greutate după naștere, folosind exerciții fizice. Cele mai eficiente dintre sarcini sunt:
- Piscină. Oferă o sarcină foarte moale întregului corp, ajută la curățarea stomacului, ameliorarea coloanei vertebrale, ameliorarea stresului, îmbunătățirea fundalului emoțional. În plus, puteți practica într-o piscină specială cu un copil.
- Sala de exerciții. Internetul este plin de fotografii înainte și după cei care au lucrat în sală de gimnastică pentru pierderea în greutate. Practic, orice forum dedicat acestui subiect stochează povestiri despre cum o femeie a pierdut în greutate după naștere, în timp ce practică cu un instructor în sală. Acesta este într-adevăr un mod eficient, dar trebuie să fie recurs cu precauție. Faptul este că o concentrație crescută de acid lactic dă laptelui mamei o aromă specifică pe care bebelușul nu o poate dori.
- Se știe că cel mai bun mod de a curăța stomacul este cardio-operațiile, exercițiile aerobice, clasele de fitness de grup. Cu toate acestea, un număr de specialiști recomandă renunțarea la alăptare pe perioada alăptării. Cauzele principale sunt o mare pierdere de apă și un pericol de rănire a pieptului. Dar, conform mărturiilor mamelor care au trecut aceste teste, în majoritatea cazurilor acestea sunt probleme cu mult. Balanța de apă este ușor reglementată de o cantitate suficientă de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Iar rănile sunt ușor evitate dacă se efectuează exerciții corecte din punct de vedere tehnic. Pentru încredere, mai ales pentru femeile cu sânii mari, este mai bine să se practice într-un sutien special de sprijin, care fixează fiabil pieptul.
Acestea sunt regulile de bază ale efortului fizic pentru cei care nu știu cum să curățe abdomenul, părțile după naștere.
Suficient pentru a vedea o fotografie de pe Internet pe cât de mult mai subțire femeie după livrare, deoarece există disperarea și panica, de ce nu sunt eu în măsură să realizeze astfel de rezultate? După cum am menționat deja, problemele se pot ascunde în nivelul scăzut al metabolismului, care este transmis genetic, caracteristicile individuale, regimul zilei.
Prin urmare, principiul principal atât pentru primii, cât și pentru cei care se întreabă cum să piardă în greutate după a doua naștere este să-și regleze dieta. În primul rând, este necesară excluderea produselor-alergeni: miere, fructe, boabe, legume, culori vii, produse de cacao, nuci, ciocolată, fructe exotice, precum și produse pentru care mama mea are idiosincrazie. De asemenea, este necesar să se curețe alimentele cu aditivi chimici, inclusiv legume proaspete / fructe cultivate cu adaos de substanțe chimice.
Nu încercați să mâncați pentru doi. De ce este inutil? Deoarece organismul a făcut proviziile necesare în timpul sarcinii și tot ceea ce mănânci acum este împrăștiat de grăsime pe părți.
Întrebat cum să piardă în greutate după operația cezariană, prima, a doua, a treia naștere, puteți doar a doua săptămână după nașterea copilului, când corpul mamei se recuperează pe deplin de stres.
Adunarea plăcută
Pe lângă dieta și exercițiile fizice reglementate, mamele pot folosi metode suplimentare pentru a pierde în greutate. Acestea se vor potrivi celor care nu știu cum să câștige în greutate, deoarece vizează îmbunătățirea activității întregului organism.
Se poate face în cabină sau independent. Îmbunătățește fluxul sanguin, accelerează procesele metabolice, îndepărtează excesul de lichid din zonele masate. Ca urmare, puteți reduce volumul cu câteva centimetri și începe procesul de normalizare a greutății.
Ar trebui să se facă pe liniile de masaj cu mâini sau mijloace speciale de masaj: benzi de role, masseuri, perii.
Tratamente SPA
Ele pot fi ținute nu numai în saloane, ci și acasă. Aceasta este spălarea, curățarea, combinată cu masaje. Este permisă folosirea unei băi aromatice, dar numai în apă caldă - alimentarea cu apă fierbinte a mamei este contraindicată.
împachetări
Ele pot fi realizate, de asemenea, independent cu ajutorul filmului alimentar și a mijloacelor speciale. Pregătiți-le ușor, luând ca lut de bază și adăugând miere, uleiuri esențiale, dacă nu aveți alergii la aceste ingrediente.
Îmbinările se efectuează cel mai bine după procedurile de apă pe un corp curat.
Cum de a pierde in greutate nu poate
Din păcate, unele mame se gândesc prea târziu la întrebarea ce să facă cu excesul de greutate. Privind pentru cel mai rapid și cel mai eficient mod, ei merg la primul forum disponibil, atras de o fotografie se presupune că a pierdut în greutate și de a dobândi diverse slăbire dubioase, recurgerea la diete extreme. De fapt, nu credeți fotografia, trebuie să vă bazați pe bunul simț și să ascultați corpul.
Deci, cum poți să nu piardă în greutate după naștere?
În multe privințe, problema de slăbire a unei femei după naștere depinde de cât de mult sa recuperat în timpul sarcinii. Dacă această cifră este de 30 kg sau mai mult, un specialist ar trebui să fie implicat în pierderea în greutate.
Articole similare
-
Hematomul după operația cezariană, primul ajutor pentru vânătăi și vânătăi
-
Ce să faceți dacă există un hematom după o operație cezariană
Trimiteți-le prietenilor: