Fiecare fată visează să pară subțire. Cu toate acestea, de multe ori principala greșeală de a pierde în greutate este dorința de câteva zile de a pierde doar 10 kilograme. Adesea se termină cu jelire. Prin urmare, pentru a încerca să piardă în greutate nu sa terminat cu un pat de spital, merită să evitați "superdieta" și nu tren pe un stomac foame. Pregătirea corpului pentru vară este un proces de câteva luni!
De unde să încep?
O abordare competentă în materie de nutriție și formare, care este concepută pentru a descărca 0,5-1 kilograme, va fi sigură. Trebuie să vă mutați în mod necesar. Pentru cei care nu au făcut mult timp sport, la început este suficient să renunți cel puțin la transportul public și să mergi pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră. Dacă pregătim corpul pentru vară, atunci începe cu un mic :)
Apoi puteți conecta câteva exerciții simple care întăresc toate grupurile musculare, astfel încât să fie mai convenabil pentru noi să simulăm corpul până în vară. Greutatea în exces poate fi învinsă cu pilate, aerobic pas și chiar joguri simple. Implicați-vă suficient de 3-5 ori pe săptămână. Este important să beți multă apă și să mănânci la o oră după antrenament.
Nutriția corectă
Problema excesului de greutate ar trebui rezolvată cu ajutorul grevelor de foame și a dietelor, dar prin construirea corectă a dietei. Pregătirea corpului pentru vară este o pregătire necesară a dietei. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de următoarele:
· Restricție în dieta sarat, picant și murat. Se știe că sarea și condimentele măresc pofta de mâncare și, în plus, sarea reține apa și în organism. Nu este necesar, bineînțeles, să eliminați complet sarea din dietă, dar este mai bine să vă limitați la o jumătate de linguriță de sare pe zi. Un corp frumos de vară nu apare, dacă nu mâncați în mod corespunzător :)
Scăderea aportului caloric al meselor de seară. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la cină. Dacă cina are dreptate, greutatea nu va fi tastată. Mâncarea ideală pentru seara poate fi considerată pește, legume compotate, produse din lapte acru.
· Înlocuirea "daunelor" cu "utilitate". Dacă este foarte dificil să renunți la dulce, atunci îl puteți înlocui cu fructe și fructe uscate. Cârnații pot fi înlocuiți cu pui fiert, iar în loc să se prăjească, utilizați coacerea, coacerea sau grătarul.
· Consumul de apă. Pentru scăderea în greutate trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, iar acest lucru ar trebui să fie apă, ceai verde sau pe bază de plante, băutură de fructe nealcoolică, nu cafea, sifon sau compot dulce. Un corp perfect nu poate trăi fără apă până în vară!
Pentru a scăpa de celulită odată pentru totdeauna este imposibil, dar este posibil să se facă astfel încât "coaja de portocală" să fie mai puțin vizibilă. Acest lucru se poate realiza cu ajutorul procedurilor de apă (de exemplu, un duș de contrast), masaj, creme speciale și hidratante. De asemenea, exercițiile de respirație și formarea în greutate vă vor ajuta.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Beneficiile de fitness
- Metabolismul în sport
- Slăbiți acasă
- Pierdere în greutate pentru bărbați
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: