Mușchi țintă: umeri
Tipul simulatorului: Gantere
Nivel de dificultate: Newbie
Scopul exercițiului: pentru ușurare
Deci, astăzi vom vorbi despre unul dintre cei mai importanți mușchi puternici ai culturistului - mușchiul deltoid. Umerii mari și largi au fost întotdeauna un indicator al celei mai grele pregătiri a unui atlet, calitatea acestor exerciții și impactul acestora asupra fiecărei instruiri. Băieții care au umerii largi au în arsenalul lor două coline mari pe laterale.
Marea majoritate a tipilor cu delte mari nu numai că se pot antrena cu multă greutate, dar se pot descurca perfect și cu diferite sarcini de rezistență musculară.
Pentru fete, bărbatul larg cu umerii largi va fi un sprijin fiabil și puternic pentru o excursie de noapte într-un cartier întunecat de pe stradă.
Deci, mai jos este complexul principal de exerciții cu adevărat eficiente pentru instruirea mușchilor deltoizi. Dar, mai întâi, amintiți - nimic altceva decât presele vă va dezvolta umerii. Prin urmare, apăsați, apăsați și apăsați din nou. Aceasta este singura modalitate de a atinge succesul. Dar, este, de asemenea, foarte important să se respecte tehnica de implementare. Ei spun că umerii sunt ușor de rănit, dar este foarte dificil să se vindece. Prin urmare, studiați cu atenție tehnica și nu urmăriți după greutate.
1. Cum să pompezi umerii. Cum să pompezi deltele.
Scaun de presă pentru banc. Ședința de ședință a mincinosului.
După cum se poate vedea din figură, mușchii implicați aici nu sunt doar deltoizi. De asemenea, activ în acest proces sunt, de asemenea, triceps. de ce este chiar necesar? Faptul este că nu există umeri puternici fără tricepsuri puternice. Exact ca și vice versa - dacă aveți triceps puternic, înseamnă că umerii vor fi mai buni decât mulți dintre colegii lor.
2. Cum să pompezi umerii. Cum să pompezi deltele.
Apăsați arnold. Apăsați ganterele. Exerciții pe umeri.
Știți de ce se cheamă așa, nu prin apăsarea unui clovn sau prin folosirea unei funii? Deoarece acest exercițiu a fost inventat de cel mai mare culturist al tuturor timpurilor - Arnold Schwarzenegger.
El a crezut că exercițiul acestui exercițiu încarcă pachetele deltas cât mai mult posibil, și studiază, de asemenea, fiecare fibră pe mușchii umărului. Muzica deltoidă necesită o muncă și o tehnică fina - exact așa ne spune și execuția corectă a "Presei Arnold".
3. Cum să pompezi umerii. Cum să pompezi deltele.
Ridicați ganterele deasupra capului prin laturi.
Atunci când corpul este deja foarte obosit, dar este încă nevoie să se termine umerii, să se izoleze deltele lor, atunci aceste ascensoare foarte gantere ajung să ajute. Apropo, un exercițiu de dezvoltare foarte bun pe articulații, pe mușchii mici, care nu sunt atât de activ implicați în munca zilnică. Îi recomand pe cei care nu sunt puternici în presa de ședințe, în picioare, în picioare și altele. Este acest exercițiu care vă va permite să maximizați mușchii deltoid.
4. Cum să pompezi umerii. Cum să pompezi deltele.
Ridicarea ganterelor în fața ta.
5. Cum să pompezi umerii. Cum să pompezi deltele.
Cultivarea ciupercilor în pantă.
6. Cum să pompezi umerii. Cum să pompezi deltele.
Deducerea înapoi în simulatorul Peck-Deck.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: